Mene ne caloric darajar jatan lande? Ta yaya ne suka amfani?

Kamar da yawa abincin teku, jatan lande a yau suna janyo hankalin ba kawai hankalin masoya na delicacies, amma kuma wadanda neman ya yi rashin nauyi. Yaya high kalori jatan lande? Ko suna da kyau domin kiwon lafiya?

Jatan lande rage cin abinci: ribobi da fursunoni

Bari mu fara da farko tambaya. Dangane da hanyar da shirye-shiryen, da adadin kuzari da a jatan lande suna kunshe a cikin daban-daban yawa. Gwangwani jatan lande dauke da 81 kcal da 100 g na samfurin, Boiled - 95, sabo - 97, tsabtace da kuma daskararre - 60. Kamar yadda za a iya gani, low kalori jatan lande a fili: su ne ba yawa high-kalori low-mai gida cuku ko dankalin turawa. A bit kasaftawa a ce jere jatan lande Far - shi 134 kcal da 100g na samfur. Domin amfanin da jatan lande a matsayin abin da ake ci samfurin, kuma ya ce quite low a kitse - kawai 7-8%.

Kafin fara jatan lande rage cin abinci, tuna cewa irin wannan abincin teku yana da nasa contraindications. Alal misali, mutanen da fama da cututtuka na hanta, thyroid, asma, rashin lafiyan rhinitis, conjunctivitis ba daraja da hadarin. Duk da haka, ko da idan ba ka samun lafiya wadannan cututtuka har yanzu bukatar tuntubar likita kafin fara rage cin abinci.

Duk yadda dadi jatan lande iya zama, daya daga cikinsu a rage cin abinci, ba shakka, ba zai iya zama. Ci kayan lambu - kabeji, karas, tumatir, cucumbers, letas. Zaka kuma iya amfani da sabo ne ganye, albasa da tafarnuwa. Amma 'ya'yan itãcen marmari hada da jatan lande da aka ba da shawarar - zai iya yi banda har da kore apples da lemun tsami. A berries zai zama da amfani raspberries, cranberries, blueberries, strawberries, blueberries. Haka kuma an rika sha akalla 2.5 lita na ruwa kowace rana. Jikin ta bukatar ruwa iya ice ruwa, skim madara, juices. A takaice, tafi da shi, kuma kalori jatan lande a hade tare da wannan low-kalori abinci zai taimake ka ka rasa nauyi.

Amma hanyoyi na dafa jatan lande, amma yanzu akwai mutane da yawa da girke-girke. Za su iya da kuma dafa (ko da yaushe a bawo), da kuma toya. Yana da kyawawa don amfani a hade tare da shrimps lemun tsami ko lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Yana ke da kyau tare da su, da kuma ganye - faski, dill, salatin. Da ciwon sayi daskararre jatan lande, tuna cewa suna bukatar da za a defrosted sannu a hankali - na farko a kan kasa shiryayye daga cikin firiji, sa'an nan a dakin da zazzabi.

Amfanin da kuma illolin da jatan lande

Mene ne caloric darajar jatan lande, mun sami fita. Yanzu, game da abin da yake cikin amfani da jatan lande. Wannan irin abincin teku qunshi wani jam'i na microelements da kuma bitamin, da Omega-3. Located in jatan lande silicon damar ci gaba da fata matasa. Taurine kula da elasticity na tsokoki da jini. Astaxanthin yana da amfani effects a kan ci gaban Kwayoyin da kyallen takarda. Vitamin B6 taimaka wajen kawar da jiki na cholesterol. Har ila yau a cikin jatan lande da shi ya ƙunshi isasshen aidin tabbatar da al'ada aiki na thyroid gland shine yake. Domin jatan lande pluses hada da cewa su jiki digests sau biyu kamar yadda azumi fiye da nama.

Domin da yawa akwai damuwa a bayanin da aka dauke a cikin jatan lande da aka most adadin cholesterol a tsakanin sauran abincin teku - 166 MG. Amma wani babban abun ciki na m acid da kuma a low abun ciki na cikakken mai neutralize ta cutarwa sakamako. Kuma idan aka kwatanta da sauran kayayyakin da cholesterol taro a jatan lande ba haka ba ne m - kamar yadda yake kunshe a cikin kaza nama.

Lokacin amfani da jatan lande, kamar wani samfurin, moderation ne mai muhimmanci. A ranar isa zuwa 350 g tare da overeating iya saya ba kawai allergies, amma kuma cutarwa ga kodan, sa matsalolin da gidajen abinci da kuma tsakiya m tsarin. Sabõda haka ku tuna cewa amfani da jatan lande da moderation a da amfani ne kai tsaye da dogara a kan juna. Duk da yake mai kyau a cikin moderation!