Me yasa baka yin aiki a kan komai a ciki?

Mutanen da suka zo dakin motsa jiki tare da sha'awar kawar da nauyin kima, sau da yawa suna yin kuskure daya. Sunyi tunanin cewa horarwa a kan ciki zai taimaka musu su ƙone ƙari. Idan kuma kuna da tabbacin cewa irin wannan hanya yana da hatsi mai mahimmanci, mun yi gaggawa don kunyata ku. A gaskiya ma, abstinence daga cin abinci kafin motsa jiki yana da yawa karin drawbacks fiye da abũbuwan amfãni. Bari muyi Magana game da wannan dalla-dalla.

Masu fama da yunwa suna ƙona mai ƙari

Kuna mafarki na gano jiki cikakke, ƙididdiga adadin kuzari yau da kullum da kuma inganta shirin horarwa. Lokaci ke nan don zuwa dakin motsa jiki. Da alama kana da duk abin da aka gani. Tsaya! Kuna tuna da ku ci sa'o'i biyu kafin azuzuwan? Ko kuna yanke shawarar tsayar da abinci? Magoya bayan wasanni a cikin komai a ciki sun nuna cewa za su iya kara yawan asarar nauyi ta hanyar barin cin abinci. Nazarin kimiyya da aka wallafa a Birtaniya Birtaniya na Nutrition ya tabbatar da waɗannan binciken.

A lokacin gwajin, mahalarta suka halarci dakin motsa jiki a cikin ƙungiyoyi biyu. Kamar yadda zaku iya tsammani, wata ƙungiyar masu wasan motsa jiki ta yi horo a kan komai a ciki, ɗayan kuma bai watsi da abinci ba kafin horo. A sakamakon haka, an bayyana cewa mahalarta daga kungiyoyin yunwa sun ci gaba da ƙona kashi 20 cikin dari fiye da masu cin nasara. Ana samun irin wannan sakamakon a wani binciken. Daga abin da ya biyo bayan haka: horo na harbe-harbe a cikin yunwa yana rage yawan kitsen a cikin jiki.

Me yasa wuce kima ya wuce?

Ga alama duk abin da yake lafiya. Za ku iya cinye kanku daga wani abinci, motsa jiki sannan kuma ku cika da rashin adadin kuzari. Kwararre a wasanni na kayan wasanni Kelly Pritchett ya nuna yadda jiki yana canza matakan mai. Ayyukan jiki mai tsanani (gudu don dogon nisa ko ɗaukar nauyi) yana sa jiki ya ƙone glycogen da kuma kayan ado na carbohydrate. Tare da horo na tsawon lokaci ko lokacin da ka rasa abinci, wadannan albarkatun zasu iya cinyewa. Kuma jiki ya sauya zuwa wani yanayin. Don kula da motsi, zai fara amfani da mai adana ajiya. Da kyau, shirinku na daina cin abinci kafin horo ya kamata ya yi aiki, kuma nauyin da ya wuce nauyi ya narke.

Akwai nuances da yawa

Duk da haka, a gaskiya za ku fuskanci juriya marar tushe na jiki. Za ku yi mamakin lokacin da kuke yin aiki da yawa da dama, wanda, a gaskiya, suna kare. Da fari dai, jikin mutum ba mai sha'awar yunwa ba ne, don haka yana so ya ajiye kifi a ajiye. Lokacin da kuka gaggauta ƙona kitsen jiki, jiki yana canzawa zuwa yanayin adana makamashi. Ka tuna da kanka a lokacin da ka tabbatar da kanka da asarar kuɗi mai ban mamaki. Lokacin da adadin kuɗin kuɗin ya kai wani alama, kun fahimci cewa ba ku buƙatar ku ciyar da wani abu ba, kuma kunna hanyar ceton ku. Haka kuma ya faru da tsararru mai tsabta. Jikin ya fahimci cewa yana da hadari don kasancewa ba tare da "bashi ba," kuma ya fara aiwatar da metabolism don ramawa saboda wannan asarar. Ta haka ne, don 'yan wasa na farko za ku ci gaba. Duk da haka, bayan wani lokaci, masu nuna alama kan ma'auni na Sikeli za su kasance marasa canji.

Masana karewa

Kada ka zargi jikinka saboda rashin biyayya. Wannan mahimman tsari ne ake bukata don rayuwa a cikin matsanancin yanayi. Idan an kashe katunan gidaje, babu wanda ya rasa cikin gandun daji zai rayu tsawon makonni a cikin daji. Amma a gaskiya, mun san misalai idan mutane suka dawo gida bayan kwanaki 30 na masifa.

A yanayin yanayin rayuwa, jiki yana ƙone calories mafi yawa fiye da saba. Kuna tsammani za ku iya fitar da jiki, amma a gaskiya an yaudare ku. Abincin dare, abin da kuke ci bayan horo, ya biya kuɗin abin da kuka kashe kawai a gym. Wadannan binciken sun tabbatar da binciken kimiyya, wanda aka buga a cikin littafin jaridar American Journal of Clinical Nutrition. Kamar yadda masana kimiyya suka gano, tsawon lokaci na azumi zai iya haifar da jinkirin metabolism. Kuna da shirye ku daina cin abinci kafin horo?

Gudun abinci yana ƙarfafa ku ku ci karin bayan motsa jiki

Tare da dutse mai zurfi na gaba na azumi, duk masoya na abinci na yau da kullum, waɗanda suke kawo jiki cikin siffar wata daya, suna haɗuwa, sa'an nan kuma sun fi girma. Dukkanin daidai yake tare da ku, kawai a cikin lokaci mafi guntu. Idan ba ku ci abinci a rana, to, ku kasance a shirye ku fuskanci yunwa marar sauƙi da yamma. Binciken, wanda aka buga a cikin mujallar Mujallar, ya nuna cewa mahalarta wadanda ba su ji yunwa kafin horo, sunyi jin daɗin kai hare-haren abinci a baya. Gaba ɗaya, masu sa kai daga kungiyoyi biyu suna amfani da adadin adadin adadin kuzari a wani lokaci. Ganin gaskiyar cewa asarar nauyi ya rage yawancin abincin abinci, kuma ba adadin yawan adadin kuzari da aka cinye a dakin motsa jiki, wannan zai zama muhimmiyar mahimmanci ga wadanda ke cikin wasanni su rasa nauyi.

Shin yana da sauƙin zama lafiya?

Da alama mutane da yawa daga cikinmu sun san tsarin zinare na jiki na zinariya: ci da ƙasa, motsawa da yawa. Yana da sauƙi a rubuta a takarda, amma yana da wuya a canja zuwa rayuwa ta ainihi. Wani asiri shi ne cewa muna buƙatar tsokoki mai tsanani don ƙona mai. Su ne abokanka a cikin gwagwarmaya don gaggauta metabolism. Don ƙirƙirar tsokoki mai ƙarfi da ƙurar yana buƙatar furotin. Idan kuna fama da yunwa, to, kuna fuskantar hadarin ba kawai wuce haddi ba. Kwararriyar kwarewa za ta dauki su ba kawai wani ɓangare na lalata mai fatalwa ba, amma har ma sunadaran tsoka. Da farko kallo, hanyar azumi kafin horo zai iya zama tasiri, amma idan dai tsarin maido ba ya shiga cikin al'amarin. Anan ba za ku iya yin ba tare da tsokoki mai karfi ba.

Jin tsoro yana inganta cigaba

Samun nasarar safiya ba ta dogara ne akan ko an yi shi a cikin komai a ciki, ko kafin ka fita zuwa titin da kake amfani da karin kumallo. Bisa ga sakamakon bincike na kimiyya, da safe ma jiki yana da isasshen glycogen, ya rage daga abincin dare. Duk da haka, akwai wata muhimmiyar mahimmanci: jiki wanda ba a rusa shi ba zai iya ba da iyakarta ba. Kuma wannan na nufin tasirin horarwa yana shan wahala. Ci gaba na nau'ikan jikinku zai yiwu ne kawai idan kun sami ingantattun sakamako kuma kun sabunta bayanan sirri. Wannan, bi da bi, zai yiwu ne kawai tare da tankin mai da aka cika (cikakken ciki).

Daidaita ma'auni mai gina jiki

Wasu mutane suna horar da wani abu maras kyau, saboda ba su so su ji nauyi. Duk da haka, akwai matsala da yawa a wannan hanya. Zaɓin mai kyau zai ci abinci mai haɗari masu yawa kamar sa'a daya kafin azuzuwan. Abincin gina jiki don amfani da sake amfani bayan motsa jiki. Yi imani da cewa ya fi dacewa don kammala zaman a kan takardar shaidar da ya dace maimakon jin kunya.