Kocinku na yanar gizo: yadda za a zubar da biceps tare da dumbbells

Menene mata sukan fi kulawa da su a cikin mutum mai ɗorewa mai zafi? Hakika, a hannunsa. Biceps embossed zai dame kowane yarinya. Yana da kyau don kasancewa a cikin kwarewa mai karfi. Kuma wani mutum mai karfi yana da hankali sosai. Zai kare ko taimakawa da abubuwa masu nauyi. Duk da haka, na farko ya bukaci aiki tare da kasa da abubuwa masu nauyi - dumbbells. Yaya za a zubar da biceps da kyau tare da dumbbells?

Kuna buƙatar farawa tare da dubawa da kimantawar farko. Tabbata a gwada your biceps a da widest batu tare da taimakon na tef da yin rikodin yi. Hakika, maƙirar ba ƙaruwa ba ne kawai daga karuwa a cikin ƙwayar tsoka, amma a cikin mutum mai lafiya, yawanci hannayen baya yin iyo tare da mai, don haka wannan alama alama ce daidai, ko da yake ba cikakke ba. Ya kamata a yi auna kuma a rubuce a rubuce kowane mako biyu. Kadan sau da yawa ba sa hankalta, tun da za ka rasa motsi, sau da yawa - sakamakon ba zai zama mai ban sha'awa ba. Duk da haka, za'a riƙa riƙa yin rikodin akai-akai, zaka iya rikodin sakamakon sakamako a wuri guda inda ka ƙidaya yawan adadin furotin da ake cinye kowace rana.

Don koyon yadda za a tsotso up your biceps dumbbells, rubuta da yawa, yana da sauki samu rasa daga cikin babbar dama darussan da umarnin. Duk da haka, an rubuta dan kadan game da yadda za a adana babban tsoka na dogon lokaci. Na farko, kuna buƙatar horo na yau da kullum, goyon bayan horo ya zama akalla 75% na kaya da kuke yi don samun karfin muscle. Don haka a gaba, shirya don bada lokaci zuwa tsarin horo. Abu na biyu, domin kada su rasa tsoka taro, kana bukatar ka ciyar da shi, don haka kula da jinkirin carbohydrates, kamar hatsi da legumes. Tare da gurasa da sukari kana buƙatar yin hankali, in ba haka ba za ka iya samo wani abu mai mahimmanci na kitsen mai a kan tsokoki. Abu na uku, yawancin gina jiki a cikin abinci zai buƙaci ragewa da kashi 25 cikin dari idan aka kwatanta da lokacin da ka sami muscle muscle.

A lokacin da kake neman bayani a kan yadda za a tsotso up your biceps dumbbells, game da nauyin da dumbbell rubuta wani abu kaɗan. Dole ne maza su fara tare da 2 kg dumbbells, bayan watanni 2-3 za ka iya fara amfani da kilogram uku. A wasu watanni 2-3 zaka iya matsawa ga mafi wuya, idan zaka iya samun su. Kuma ya fi kyau zuwa gidan motsa jiki, ko da yake, ba shakka, horo na gida yana da amfani. Zai fi kyau in fara horo a gida, amma don ci gaba a zauren. Bayan haka, lokacin da aka shirya ka sosai, za ka yi kyau ko da a baya ga masu bin doka. Don haka fara farawa nan da nan.

Yaya sau da yawa ya kamata horo? Masanan da suka san yadda za a zana biceps tare da dumbbells an bada shawara suyi aiki sau 3-4 a mako. Idan kun shiga kasa da uku, sakamakon zai jira dogon lokaci. Idan karin - za ku gaji sosai kuma ba zai bari musayen ya dawo ba, abin da zai kara tsananta sakamakonku. Kusan sau 5-6 a mako zaka iya farawa 'yan wasa masu horarwa sosai.

To, yaya za a zubar da biceps tare da dumbbells? Mun kawo hankalinku da kyau na gwaji don biceps.

1. Koma baya a kan sofa (gymnastic bench, fitball), saboda haka akwai isasshen sararin samaniya a bayan kai, to sai ku zakuɗa daga cikin kwanciya har sai ya zama wani akwati a sama da nesa. Kullun suna durƙusa a gwiwoyi a 90 digiri. Hanyar da dumbbells ya kamata a tashe shi sama, gaba ɗaya gaba. Saka hannayenka a kan gado don haka an miƙa su a layi daya zuwa jiki. Sa'an nan kuma lanƙwasa hannuwanku, kuna kawo dumbbells zuwa gajerun kafa. Sa'an nan kuma ta da hannunka zuwa wuri na farawa. Maimaita sau 30. Akalla biyu hanyoyi.
2. Ƙafãfuwan sun fi fadi da kafadu, hannayensu da hantsika suna miƙa zuwa ga tarnaƙi, an ɗora sama da sama kuma suna yin digiri na digiri 90 tare da bene. Tsaya ku a gabanku, kada ku rage ku. 30 sake saiti, 3-4 hanyoyi.
3. Girma kafadu kuma ya ɗaga hannayen da ke kusa da ƙasa. Hannu da dantse tare da dumbbells dole ne a saukar da kafada sustavam.30 sau ga m, a kalla 4 sets. Yi hankali da wannan aikin, kada ka ɗauki nauyin da yawa.

Yi aiki a kan goshinka a kai a kai - kuma nan da nan ba za ka ji kunya don bayyana a rairayin bakin teku ko a gym.