Waɗanne darussan zasu taimaka wajen sanya rabuwa tsakanin kafafu na 'yan mata?

Raunin tsakanin kafafu na mata - wata nisa kadan daga kafa daya zuwa wancan, lokacin da iyakoki suka kusa kusa. Mata da yawa sunyi la'akari da irin wannan nau'in fasalin. Ƙirƙiri rata tsakanin kafafu, wanda aka nuna hoto a cikin labarinmu, a hanyoyi da yawa. Sakamakon za'a samu tare da taimakon abinci. Har ila yau, ana iya yin lumens tsakanin kafafu tare da taimakon kayan aikin jiki. Dukkan hanyoyin za a tattauna a baya a cikin labarin.

Alamomin Anatomical

Kafin kayi nauyi da damuwa game da samar da rata tsakanin kwatangwalo, ya kamata ka la'akari da cewa wasu 'yan mata ba su yanke shawarar cimma wannan canje-canje ba. Ƙaddamar da dukkanin siffofi na al'ada na tsari na kwarangwal. A wasu mata, mata suna kusa da juna. Saboda haka, babu motsa jiki, babu abinci a wannan yanayin ba zai kawo wani sakamako ba. Kuna buƙatar ɗaukar wannan hujja ba tare da izini ba.

Abinci

Yaya za a yi rata tsakanin kafafu? Daya daga cikin zaɓuɓɓuka mafi inganci a nan shi ne yarda da abincin. A lokacin da ke samar da abinci, 'yan mata suna buƙatar bin ka'idodi masu zuwa:

1. Kada ku rage yawan ku a abinci. A lokacin rana, ya kamata ku ci abincin, yawan abin da ke cikin calories wanda ba shi da fiye da 1600 kcal.
2. Dogaro mai muhimmanci na menu ya kamata a shafe ta da 'ya'yan itatuwa. Tabbatar ku ci berries, ganye. Za a yarda da abincin teku da hatsi. Wadannan samfurori ba su da caloric. Duk da haka, suna kawar da jin yunwa, kuma suna satura kyallen takarda tare da bitamin da abubuwa masu alama.
3. Don cire kitsen mai girma daga cikin cinya, yana da daraja cin ƙananan kuɗi. Ana bada shawara a zauna a tebur kowace 'yan sa'o'i.
4. Abinci a cikin carbohydrates ('ya'yan itatuwa da berries, hatsi, kayan lambu) ya kamata a cinye kafin cin abincin rana. A rabi na biyu na rana, za a ba da fifiko ga abinci na gina jiki (nama nama, kifi).

Yadda ake yin abincin yau da kullum?

Yi izini tsakanin kafafu tare da abinci, ta hanyar yin tsarin cin abinci mai kyau. Kana buƙatar yin aiki kamar wannan. Don karin kumallo, oatmeal cikakke ne, inda za ka iya ƙara ƙwayoyin 'ya'yan itace,' ya'yan itace. Za ku iya sha wannan tasa tare da kofi ko shayi ba tare da aka yi ba.

A matsayin abincin dare, wani zaɓi mai kyau shine salatin kayan lambu. Wani madadin shi ne miyan mai mai-mai-ciki wanda ya danganci abincin teku. Zaku iya maye gurbin duk wannan tare da kwai kwai.

Abincin kuma ya fi dacewa da kayan salatin kayan lambu. Ana ba da izinin ƙara 70-100 grams na gishiri dafa shi. Idan yunwa ta yi matukar damuwa kafin ka kwanta, zaka iya cin 'yan cakuda cuku tare da ƙananan abun ciki.

Ayyuka don lumen tsakanin kafafu

Kuna iya cimma burin ta hanyar yin aiki na daban wanda ke ƙone ɗakunan ajiya mai mahimmanci, da kuma ƙarfin karfi. Kashi na farko ya hada da gujewa, yin iyo, kayan motsa jiki, da sauransu. Game da ƙarfin da aka yi, ya kamata a yi matukar muhimmanci a kan ƙwallon ƙafa, ƙafafun kafa, hare-haren ketare, matakai akan dandamali. Game da ayyukan da ya fi dacewa da zai sanya rabuwa tsakanin kafafu, bari mu kara magana.

Squats

Ya zama tushen dalilin ƙarfafa tsokoki a cikin kwatangwalo ya kamata a shiryar da su ta hanyar yin al'amuran al'ada. Don sauke sakamakon, zaka iya ɗaukar nauyi, pancakes daga mashaya ko dumbbells. Tare da nauyin nauyi, abubuwa zasu ci gaba sosai. Abu mafi muhimmanci a nan shi ne mayar da hankali ga jimiri.

Yayin yin zama-ups, kafafu ya kamata a kan fadin kafadu. Dole a buƙaci matakai tare da yatsun dan kadan a gefe. Za a iya sanya hannayen hannu a kowane wuri mai dacewa, marar tsayi. A lokacin da yake yin haushi, ya kamata ka zauna don hips suna cikin matsayi a layi daya zuwa kasa. Ana bada shawara don tsayawa na ɗan gajeren lokaci a cikin wannan matsayi. Don komawa zuwa matsayi na asalin da kake bukata a hankali, a kan fitarwa.

Bicycle

Yadda za a cimma rata tsakanin kafafu? Wannan zai taimaka motsa jiki, wanda aka sani da keke. Wannan horarwa ya ƙunshi gaban da waje, da ciki na ciki na tsokoki na thighs. Ba abu mai wuyar yin aikin ba. Babban abu shi ne nuna nunawa da jimiri.

Yi matakan wuta a tsakanin kafafu ta amfani da motocin motsa jiki na iya zama kamar haka. Dole ne a kwanta a hankali a baya, a ajiye ƙananan ƙananan a cikin sassan. Kafafu da ya kamata a lankwashe à a tana dabo a wata dama kwana. A lokacin da aka shafe, an yi motsi na motsi na sassan jiki, kamar su motsi na pedals a kan keke. Zaka iya juyawa ba kawai gaba ba, amma kuma baya. Bayan kammala aikin motsa jiki, kana buƙatar saukar da ƙafafunku a ƙasa kuma ku yi ƙoƙarin hutawa kamar yadda zai yiwu don 'yan mintoci kaɗan.

Hanyoyin hari

Harkokin motsa jiki yana ba ka damar kunna lalata da kuma motsa motsi. Idan babu wani sakamako mai mahimmanci na dogon lokaci a nan gaba, zaku iya horar da horar da ƙarin nauyin nauyi a cikin nau'in dumbbells, sauran kayan wasanni.

Matsayin farko a yayin aiwatar da hare-hare na gefen yana yadu kafafu. An mayar da baya a wuri madaidaiciya. Halin yana bayyana a gaban jagorancin, kuma idanunsa yana tsaye a gabansa. A lokacin da ake yin haushi, a cikin hagu ko gefen hagu za'a kamata a yi har zuwa kusurwar 90 ° tsakanin shin da cinya. Kashewa, ya kamata ka koma wurin farawa, sannan ka yi aiki irin wannan tare da sauran kafa.

Rage-up na yankin femoral

Don yin motsa jiki wanda zai karfafa da kuma riƙe da tsokoki daga cikin cinya na ciki, dole ne a kwance a gefe daya. Don saukakawa, an sanya hannu a gwiwar kafa a ƙarƙashin kai. Bayan ya ɗauki wuri na farko, ya kamata ka tayar da kafafu ka kuma hada ƙafafunka. Kuna ya kamata a yada shi. Sa'an nan kuma gashinsa suna janyo hankali ga kirji. Sa'an nan kuma kafafu sun koma baya.

Cardio Workout

Abinci kawai da nunawa da karfafa ƙarfin ba zai ƙyale samar da rami mai tsayi tsakanin kwatangwalo ba. Akalla sau da yawa a mako kana buƙatar ba da lokaci don yin gudu, yin iyo ko tsinkaye. Wannan irin horo ne wanda ya sa ya yiwu ya ƙona wuce haddi mai yawa. Gudun tafiya, hawa hawa, tafiya tare da tsananin karfi, ziyartar tafkin, rawa, keken keke - duk wannan zai kawar da wucewar kilos a cikin matsala.

A ƙarshe

Kamar yadda zaku iya gani, don kada ku rasa nauyi a cikin hanyan hanyan, kada kuyi amfani kawai da amfani da kowane hanya. Dogaro zuwa aikin dole ne ya zama cikakke. Ba'a ba da shawara don mayar da hankali kawai ga cin abinci da motsa jiki ba. Yana da muhimmanci a gudanar da horon da ke karfafa aikin aiki na zuciya. Duk abin da ya kasance, ya kamata ka yi ƙoƙarin kada ka kauce daga shirin horarwa, kuma sakamakon ba zai yi tsawo ba.