Inflated firist: hadaddun tasiri motsa jiki

Inflated firist zai yaushe taka muhimmiyar rawa a cikin siffar wani yarinya. Yaya mata da yawa suna yin mafarki game da roba gindi! Amma sanya su don haka da wuya sosai, yana da muhimmanci ne kawai gaske so da shi, kuma ya yi kokarin. Domin sun bayyana inflated pop, kana bukatar ka tuna abubuwa guda uku muhimmai: wasanni, da abinci, da kuma kwaskwarima da kulawa. Wadannan aka gyara taimake ka ka cimma da ake so sakamakon.

Darussan don tabbatar gindi

Abu na farko da za a iya shawarci - shi squats. Wannan shi ne mafi inganci da kuma a lokaci guda, mai sau wasan motsa jiki. Za ka iya yi su da yawa a cikin hanyoyi daban-daban. Za ka iya yi da motsa jiki tare da wani barbell, dumbbells ko wani ball. Da farko kana bukatar ka squat ba zurfi, don haka dumama your tsokoki. Wannan darasi ya kamata a da za'ayi a cikin biyu ko uku sets na 15 zauna-rubucen. Yana da muhimmanci cewa your diddige ba gyarawa a kasa.

Bayan da zauna-rubucen ka iya je tafiya ta hanyar da garun. Don yin wannan, karya a kan bene, sa hannunsa tare da jiki. Kafafu da lanƙwasa a gwiwoyinsa, a wata dama kwana, matsakaicin sauran a kan bango da kuma fara daukar matakai - wasu up, wasu saukar. A wahala ba kai ka gindi kashe bene. Kawai a cikin wannan hanya za ka yi inflated, firist, wanda hotuna za su kasance ba muni fiye da hotuna daga mujallu. Tafiya tare da bango da za a yi da goma sha biyar sau.

Ga na gaba motsa jiki za ka bukatar wani ball da kujera. Zauna a kan kujera da kuma matsi da ball gurfãne for 30 seconds, sa'an nan tsayar da sake fara shi zuwa damfara. Wannan darasi ne kuma wajibi ne a maimaita sau 15. A mako bayan da kullum workouts yawan kusance za a iya hankali ya karu zuwa ga inflated pop zama haka maza maza.

Wani aikin da aka nufin ba kawai a karfafa gindi, amma kuma a kan aikin na ciki da cinya. Zauna a kan bene, ja da makamai baya da kuma huta da su a kasa. Fara motsa a kan surface, amfani kawai da gindi, ba tare da lankwasawa, a kan ƙafafunsa. Minti biyar za su isa don wannan darasi.

Bugu da kari ga wannan hadaddun, babu kasa muhimmanci shike kafafu da baya. Your ass za a inflated na roba da kuma kafa - siriri. Domin wannan darasi za ka bukatar wata kujera. Tsaya tare da hannuwanku da a baya na ba. Yin swings baya, kokarin kafa da kafa a matsayin babban matsayin yiwu. Bugu da kari, za ka iya kuma yin kyautayuwa zuwa gefen cewa zai iya taimaka ka rabu da mu wuce haddi da ƙarfi. Za ka iya kuma za a hada a cikin sa na lunges bada. Su ne sosai amfani ga ciki gefen cinya. Shin mai zurfi lunge gaba. A kafar cewa tsaye a baya, ya kamata su dogara a kan kafana, kuma a kan dukan kafar. Wannan darasi ya kamata a qaddamar da 5 harin, sa'an nan kara da yawan zuwa 12.

Jump igiya ne ma mai kyau kwarai da kayan aiki don ƙirƙirar da kamiltaccen jiki. Tsalle mata, za ka iya dumama. Shin, shi sannu a hankali kuma a ko'ina domin 5 da minti. Wannan darasi ne mai girma a gare safe motsa jiki, da kuma ga dumi-up a yamma jog.

Mikewa da kuma kula

A hadaddun na wadannan darussan dole a complemented yau da kullum da mikewa da kuma yin amfani da musamman creams da scrubs. Har ila yau, suna da wata amfani tasiri tausa tare da anti-cellulite cream. Kawai hade da wadannan abubuwa, za ka sami kyawawan pumped pop. Kuma, a Bugu da kari, sani na daidai da lafiya cin abinci. Manta da takarce abinci, in ba haka ba duk da o zai zama a banza. Babban abu - ba zama m, saboda inflated firistoci 'yan mata ba ku fita daga fashion.