Yogaterapiya kashin baya: Darasi

A sedentary salon, kiba, da rikici da masu zama a gida aiki, ko canja wurin mai nauyi sau da yawa da mummunan tasiri a kan mu wuyansa, ko da baya. A daidai wannan ciwo cewa tashi daga lokaci zuwa lokaci a yankin na kugu da kuma wuyansa, tilasta mu duba ga mafi dadi hali, wanda kara tsananta halin da ake ciki. Ya taimaka magance matsalar da kashin baya yogaterapiya. Abin da sakamako yana? Ta yaya zan? Kuma da ikon rabu da zafi bayyanar cututtuka?

Me Yoga?

Yogaterapiya kashin baya da kuma mahaifa kashin baya da aka sani ga quite wani lokaci. A tarihin ta asalin da aka kafe a zamanin da. Wani dade da kyaun kayan aiki da yaki ga lafiya gidajen abinci, da kashin baya, kuma dukan musculoskeletal tsarin ne sunan yoga.

Kuma abu ne cewa yoga taimaka wajen daidaita jiki, motsin zuciyarmu da kuma makamashi balance. Kuma kawai kai wannan jituwa za a iya cire ba kawai daga gishiri adibas, amma kuma sauran cututtuka na musculoskeletal tsarin.

Abin da za a iya cimma ta yau da kullum yoga azuzuwan?

Idan ka yi imani da tsoho yogic tãtsũniyõyin, yana yiwuwa a gano da kuma inganta su jiki damar iya yin komai a yau da kullum da aikin yi. Alal misali, wasu mutane aikatawa yoga, gudanar da 'yan santimita ƙara da tsawo. Kuma wannan shi ne saboda a cikin shakka daga horo, da suka yi amfani da wani yawa na bada nufin mikewa da kashin baya.

Mutane da yawa yoga saboda sun yi gagarumin ci gaba a cikin maido da hali, rabu da hargitsi a daya shugabanci ko wata, sun rasa m ciwon kai, normalize da numfashi da kuma juyayi tsarin. Don cimma wannan duka suka taimaka da shi yogaterapiya. A lafiya kashin baya da kuma mayar da motsi na gidajen abinci - ba dalili don fara aikatawa Therapeutic darussan a gida?

A lokacin far canza al'amurran da nasu Physiology

Bisa ga kimiyya ra'ayi, yogaterapiya kashin baya ne quite hadaddun biomechanical tsari. A cikin shakka daga kullum ayyukan mutum aikatawa yoga, ba kawai tasowa sassauci na dukan jiki, amma kuma Qarfafa murdede tsarin, game da shi, da canza ta jiki kiwon lafiya ga mafi alhẽri. Ya kashin baya ne karfafa da kuma mike, da kuma, Saboda haka, fara sarkar dauki, da nufin a general kyautata na dukan kwayoyin. Saboda haka, akwai wani tabbatarwa daga cikin metabolism da endocrine tsarin.

Bugu da ƙari, yogic far inganta jini wurare dabam dabam. Wannan yana nufin cewa akwai ci gaba a cikin wadata da oxygen zuwa ga gabobin da kyallen takarda. Har ila yau, an yi imani da cewa da yawa daga cikin asanas, wanda ya hada da yogaterapiya kashin baya, mayar da hankali a kan inganta shafi tunanin mutum alertness.

Abin da cututtuka da kuma gusar da matsaloli yogaterapiya?

Tare da dama m yogaterapiya sana'a taimako rabu da mu da wadannan kiwon lafiya matsalolin:

• Scoliosis.
• gishiri adibas.
• Masifa da gidajen abinci.
• Tifosi.
• Degenerative Disc cuta na nono, mahaifa da lumbar.
• Hali cuta mai sãɓãwar launukansa a tsanani.
• Cututtuka na juyayi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• Jijiyoyin bugun gini dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose veins, kazalika da yawa cututtuka na ciki gabobin.

Dukkan wadannan matsaloli taimaka wajen warware fasaha dace yogaterapiya kashin baya. A darussan an tsara su don magance duk wadannan matsaloli kazalika da far kanta an zabi akayi daban-daban.

Roko ga malami a yogaterapii ko kai-magani a gida: wanda shi ne mafi alhẽri?

Duk da dukan amfanin yoga, yi da wani takamaiman sa na bada nufin kawar da zafi bayyanar cututtuka da kuma samun restorative sakamako, dole ne ka yi haka a karkashin shiryarwar sirri masu horon ko yogaterapevtov.

The abu ne cewa kowane hali, kuma irin cuta ko sosai mutum matsala. Wannan yana nufin cewa sauran video jawabinsa ne ba ga kowa da kowa, wanda, a ko ta wani hanya sha'awar yogaterapiya. lafiya kashin baya - Wannan shi ne babban tutu, barin yin jihãdin ne dõmin mafi kyau. Duk da haka, wannan sakamako ba za a iya cimma ba tare da farko consulting tare da likitoci da masu sana'a masu horon kan yogaterapii. Za su karba a sa na darussan da ya dace don batu.

Malami Tatiana yogaterapii Dudin: magani manufa da kuma sake dubawa

Daya daga cikin shafukan malamai ba su dubaru da shawara a kan video, ya ce Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, da lafiya da kashin baya da Tatyanoy Dudinoy!" - shi ne sunan da shirin cewa shi ne malami da kuma ilimin. Wannan cute da kuma siffofi da wata budurwa mai for fiye da shekaru 10 da aikatawa yoga, kuma na karshe 4 shekaru ta ke tsunduma a cikin sana'a far da kuma taimaka mutane.

A cikin arsenal na Tatiana da dama free gabatarwa darussa a wadda ta yayi game da amfanin wasu darussan na yoga. Kuma, ba shakka, babban mayar da hankali ne biya videos, yawa daga waɗanda aka tsara don isar da daga baya zafi, za mu bi da low ciwon baya da kuma sauran cututtuka. Su ne da wani abu, da kuma kiran duk da sha'awar mutum ya saya malami Dudin. "Yogaterapiya: lafiya kashin baya" - daya daga wadannan video-shiryar. Har ila yau, da malami, akwai wasu video, kamar "A sauri hanya zuwa rabu da ciwon baya", "Yoga far daga ciwon baya ga tsofaffi", "Yoga far daga ciwon baya ba tare da wani kaya a kan gwiwoyinsu" kuma da yawa wasu.

Daga cikin da yawa mai amfani reviews za ka iya samun ba kawai wani al'ada, amma kuma real. Alal misali, wasu daga cikinsu da'awar cewa, bisa ga video da suka kasance sunã iya partially cire zafi bayyanar cututtuka a cikin wuyansa, kuma da lumbar yankin. Mutane da yawa asirce wani bambanci mai ban sha'awa daga cikin kayan da sauƙi na bada.

Artem Frolov nasiha "Yogaterapiya kashin baya. Gogayya kayan aiki "

Wani malami, wanda sabanin baya ba yayi da za su sayi video darussa da hannun jari da shawara ga free, shi ne Artem Frolov.

A cikin blog, ya biya mai girma da hankali ga irin wannan manufar 'gogayya ". Yana nufin da tasiri a kan da suka ji rauni ko da waxannan cututtukan zuciya da sauransu tare da ikon juriya. Kamar yadda wadannan sojojin za a iya amfani musamman lodi da nauyi na mutum.

Ƙarƙashin rinjayar duk wadannan sojojin, bisa ga mawallafin, a can ne mikewa da kuma mikewa da kashin baya. A wannan yanayin, duk na bada, wanda aka miƙa ta da malami yi, mai girma ga gida yi da kuma ba ya bukatar wannan musamman kayan aiki. Kuma haka yake aiki, bisa ga marubucin, kashin baya yogaterapiya. Frolov bayyana a cikin daki-daki, da dama zažužžukan postures da nufin yin kawar da ciwo a baya, kugu da kuma wuyansa. Ka yi la'akari da wasu daga cikinsu.

Motsa jiki don inganta hali da kuma kawar da zafi bayyanar cututtuka bisa ga Frolov

Daya daga cikin darussan, wanda yayi marubucin hali ne "polukobra" ko "Ardha bhudzhangasana". An yi imani da cewa shi samar da wata dama don ƙarfafa thoracic da lumbar kashin baya. Yana gudanar kamar haka:

• The yin aiki ta'allaka sauka a kasa sabõda haka, ya ciki da aka jingina zuwa bene, kuma ya mayar da tashi sama jikinsa.
• Sa'an nan, ya kamata ka sa hannuwanku da kyau a karkashin kafadu da kuma dauke ka babba jiki, ya jingina a magincirõri, kuma hannãyensu (yayin da ka taba da kasa kawai ga ƙananan hakarkarinsa).
• A kai a lokaci guda da aka dauke su a ci gaba da kashin baya (ta tilts baya da kuma sa a wannan matakin tare da mayar).

Next, kana bukatar ka tura kashe hannayensu daga bene (amma ba za ka iya yaga su da yadda za a gabatar da "da Sphinx"), da kuma a lokaci guda su shimfiɗa su a gaba. A lokaci guda ya kamata da wannan alama, idan kana so ka tura your ƙananan ɓangare na kasa da hannayensu na jiki.

Duk da sauki daga wannan motsi, yi shi ne ba don haka sauki. A cewar likitoci, a cikin shakka daga aikin yi yana da matukar wuya a mika da kuma a lokaci guda zama a wuri. A lokaci guda yana da matukar tasiri yogaterapiya. Lumbosacral kashin baya a wannan darasi zahiri da aka Allaha kuma ba overextended. Wannan darasi ya kamata a maimaita 2-3 sau a lokaci, kara lokaci da bata lokaci ba a cikin hali da hankali. Fara tsaye tare da daƙiƙu 5-10, sannu-sannu kawo shi zuwa 25-30 seconds ko fiye.

Motsa jiki domin lura da mahaifa kashin baya

Domin a karfafa mahaifa kashin baya iya yin wani sauki motsa jiki daga wani a tsaye ko a zaune. Domin da aiwatar za ka bukatar wani musamman mashaya ga yoga ko dunkulallen hannu. Yana gudanar kamar haka:

• Daga mai tsaye ko zaune yakan dunkulallen hannu ko ta musamman tubali yoga.
• Ya fili daidai karkashin Chin.
• Sa'an nan ka fara latsa ya Chin a masa ƙulli, ko tubali.

Wannan darasi za a iya maimaita 10-15 sau for 2-3 sets. Kamar yadda ka gani, duk wadannan darussan da kunshe a irin wannan abu a matsayin kashin bayan yogaterapiya. Ilimi Bisa ga asanas ba ya unsa da wani musamman da dabarun. Wani abu shi ne cewa su ya kamata a yi kafin a madubi ko karkashin kulawa na insrutora.

Wace rawa da magani daga yogaterapiey taka wani malami?

Jiyya na lumbar, mahaifa da sacral yankuna presupposes yogaterapevta ko gogaggen malami. Mẽne ne a gare? Na farko, kamar yadda muka ce a baya, dangane da musamman idan akwai shi zai taimaka haifar da ya dace yi. Abu na biyu, shi ne malami zai iya kalle ku daga gefen kuma daidaita matsayi na jiki a cikin wasan kwaikwayon na wasu asanas. Kuma a karshe, yogaterapevt - ne mafi kyau mataimaki, wanda zai qara nauyi da kuma tura shi da baya a kan hanya.

Misalai na azuzuwan da malami

Alal misali, a cikin hali na matsalolin da lumbar yin aiki qarya a kan bene a cikin "Child matsayi" da kuma kara da makamai a gaba. Cikinsa da shugaban da aka saukar da. Mataimakin malami ko bends, yana sanya hannunsa a kan kan sacrum kuma a hankali presses. A wannan zabin ne hukuncin kisa, amma a wani dan kadan daban-daban fassarar. Saboda haka, yin aiki da ya rage a baya matsayi, da kuma yogoterapevt m zaune saukar a kan lumbar kashin baya da kuma Halicci riga kara matsa lamba a kan mayar saboda da m canja wuri na da nauyi a kan matsalar yankin.

Kamar yadda ka gani, da malami na yin darussan mafi ban sha'awa da kuma albarka. Amma abin da idan ba haka ba real?

Yadda za a magance yogaterapiey ba tare da wani malami?

Yana iya faruwa da cewa a cikin birni akwai kawai ba m masana yogaterapii. A irin haka ne, za ka iya ko da yaushe neman taimakon wani gogaggen manual therapists da sauran kwararru da suka zai faɗakar da, abin da darussan aka fi dace a gare ku. Har ila yau, shi ya sa hankali domin yin restorative postures don inganta hadin kai, mikewa da kashin baya. Alal misali, wanda irin wannan abu ne da arziki a kan balance sheet. An yi daga tsaye a kan gwiwoyi da hannunsa a kan goyon baya. Sa'an nan, ya kamata ka karba dama kafar da akasin hannu. Rike wannan matsayi domin 10-15 seconds, sa'an nan canza kafa da hannu.

Well-kafa motsa jiki ga lumbar da mahaifa kashin baya ne "cat". Ta kuma yi daga wani wuri a kan duk tun kimanin. Duk da haka, da aiwatar da ya kamata a hade tare da numfashi. A kan zukar - wani shugaban da ke hawa, kuma kugu bends. A cikin exhale, shi ne shawarar tanƙwara da baya up (haka yi tsorata da cat). Maimaita shi ya zama 10-15 sau.

By misalin yi motsa jiki "Cat cewa ya dubi a wutsiya." Da farko, ka jũyar da kai ga dama kuma duba baya, sa'an nan kuma a lokaci guda kunna tasa a cikin shugabanci. A wannan mataki an maimaita a cikin wasu shugabanci. Wannan darasi za a iya yi don 5-10 sau a kowane gefe.

Shin yogaterapiya sha'awar rasa nauyi?

Mutane da yawa mata mamaki:?. "Shin yana yiwuwa a rasa nauyi daga kashin baya yogaterapii" Bisa ga samu malamai, wannan za a iya yi, idan hada musamman darussan domin mayar da, misali, kara a cire na ciki tsokoki.

Wata irin wannan darasi an kira asana "Naukasana". Don yi da shi, dole ne ka zama a kan bene, kaƙĩƙa kafafu, sa'an nan ka bukatar tãyar da ka kafafu har da gyara su a matakin 45º. Bayan haka, ja zuwa ga hannuwansu da ƙafãfunsu daskare ga 10-15 seconds. Idan balance shi batacce ne, za ka iya sa hannuwanku a kasa, tare da mayar da hankali a kan yatsu.

A takaice, idan kana da wani da baya matsaloli, cewa ba dalili yanke ƙauna kuma takaici. Magance matsalar da kuma rage zafi za ta taimaka maka amfani da yogaterapiya jiki. Ka tuna cewa a lokacin da m yi na asanas, ku aikata dukan ƙungiyoyi da kuma sannu a hankali a hankali waƙa da duk majiyai.