Yoga na biyu: motsa jiki, hali, music

Yoga da aka sani tun lokacin da. Wannan musamman hade da na ruhaniya da kuma ta jiki ayyuka da ya zo mana daga India. A cikin ƙarni, shi bazu ko'ina a duniya, shi ya halartar da yawa canje-canje da kuma tarawa.

A baya can, yoga ya cikkaken falsafar rayuwa, da nassi daga cikin Buddhist imani. Yau, mafi sau da yawa, shi ne hanya zuwa ga dawo da na jiki da kuma kwanciyar hankali. Akwai kuri'a na yankunan da iri yoga. Daya daga cikin addinin gargajiya dauke Yoga Challenge - tururi yoga, ko yoga for biyu.

tururi yoga

Yoga Challenge for biyu yana da wasu sunaye: dõgara yoga, yoga dangantakar akroyoga, New Age Yoga da dai sauransu Wannan shi ne na musamman kira na hatha Yoga, kuma Tantra. The shugabanci ne sau da yawa kira yoga amincewa. Saboda yoga babban for biyu biyu mutane wuri ɗaya, har kowa da kowa a cikin shakka daga aikin da aka kirgawa ba kawai a kan su ƙarfi da damar, amma koyi yin amince da abokin tarayya. Dukansu dole koyi ga jin juna ba kawai a kan jiki amma kuma a kan wani m matakin. Saboda haka, akwai wani zurfi nutsewa a yi.

Inda zan fara?

Kafin yoga azuzuwan ga mutane biyu bukatar saya dadi, ba ya takura motsi tufafi. Jiki yana bukatar numfasawa, don haka tracksuit dole ne a yi da na halitta kayan. Har ila yau yana bukatar biyu mats da suke da sauki gama a tsawon lokacin da hadin gwiwa bada.

Yoga na biyu, za ka iya yi a gida. Kamar yadda koyarwar da kayan amfani da video ko littafin. Amma da farko matakai yi shi dama a karkashin kulawa da malamai. Su ba kawai show asanas dangane da matakin na wahala, amma kuma zai sa dole girmamawa a kan numfashi da kuma natsuwa.

music

Ga kowane mafari yoga music - yana da wani babban mataimakin. Wajibi ne a tune a zuwa aji. Yoga na biyu - shi ne ba togiya. Don ƙungiyoyi sun kasance mafi m da kuma numfashi a ko'ina, a matsayin masu raka, za ka iya amfani da mantras, haske instrumental music, sauti na halitta.

asali asanas

Yoga darussan domin biyu multivariate. A mafi sauki da kuma asali ne waɗannan da ba su bukatar horo na musamman da kuma dogon jiki, amma kawo zurfi ma'anar - saba, kuma mafi kusantar abokan. By aikinsa irin darussan ne kadan. A hankali, da haduwar aiwatar zai kara. Amma yana da muhimmanci a tuna da kalmar cewa yana yoga for biyu.

Babban for Sabon shiga:

1. Paschimottanasana (ko jirgin sama). Lokacin da wannan darasi abokin zaune a kan tabarma, kafafu miƙa tare, a gaba, safa a. Ya leans gaba a cinyoyinta, cinyoyinsa ciki da damuwa. Tare da rashin mikewa iya daukar wani fetal matsayi, tucking gwiwoyinsa karkashin shi. A na biyu da abokin tarayya a cikin mayar da wannan lokaci m saukar da uwa da baya daga sauran abokin tarayya. Kafafu yayin mike, feet a kan bene, hannuwa a baya ka kai da kuma mike. A wannan asana kana bukatar ka zauna domin hudu numfashi hawan keke.

• Navasana. Dukansu abokan zauna suna fuskantar juna, a nesa na mara tausayi yakan kishi makamai. Biye da wani girth wuyan hannaye da juna da kuma dangane ƙafãfunsu: dama - zuwa hagu na abokin tarayya, hagu - da dama da abokin tarayya, da ka gwiwoyi lankwasa. A mataki na gaba: kiwon tasha up kuma straightening da gurfãne. Kafadu annashuwa, saukar da saukar. The loin aka rufe (babu deflection). A wannan matsayi, kana bukatar ka zauna domin hudu numfashi hawan keke.
• Upavishtha Konasana. Partners zauna daura da juna. Matsakaicin shimfidawa ta kafafu baya. Tsaya a nan ba abokan juna. Dukansu farko lanƙwasa zuwa dama (dangi zuwa kanta), clasping damansa kafa da hannun dama da abokin tarayya. A hagu ne free to sa a kasa. Shugaban shãfi kafafu, kirji fallasa. Hudu na numfashi sake zagayowar aka maimaita, kuma wannan hade a daya gefen.

Don ƙarin hadaddun asanas sun hada da:

• Adho mukha-shvasana. Partners tsaya baya ya dawo. Palm saukar a kan tabarma kafada nisa baya. A yatsunsu suna sa saboda haka cewa talakawan sun layi daya da juna. Neck da kuma kafadu annashuwa, da idanu directed zuwa cibiya. Daya abokin dage hagu diddige da abuts da kamar wancan tãyar da dama diddige daga cikin sauran abokin tarayya. A dama da kafa ne ya ɗaga kuma an haɗa da hagu yatsan abokin tarayya a cikin irin wannan matsayi, da gwiwa da aka mike. Daga gefe matsayi na gawawwakin abokan kamata yi kama da wani madubi image. A asana kasance hudu numfashi sake zagayowar. A irin wannan motsa jiki ne da za'ayi a cikin wasu shugabanci.
• Dhanurasvana. Daya abokin daukan tasha matsayin kwance (ko mashaya). Hannuwansu da ƙafãfunsu a wannan mike, baya rufe da sauran abokin iya amince zauna saman matsayi. Ya, bi da bi, maida hankali ne akan ƙananan kafa na daga cikin abokin tarayya, da ƙafãfunku a tarnaƙi yana sanya a kan kafadu, game da shi, da yin wannan girmamawa kwance, kawai a gaban shugabanci. Motsa jiki yana kuma gyarawa a kan hudu numfashi sake zagayowar.
• Dandasana. A wannan aikin, daya abokin daukan matsayin zaune a kan tabarma, kafafu mika gaba tare, safa a. A na biyu da abokin tarayya aka juya su a mayar da farko, yana sanya ƙafafunsa a garesu na gwiwoyi da abokin tarayya, da kuma hannãyen - a kan shin. To, da sauran abokin bi da bi daukan farko ƙafar dama a hannun dama, hagu - hagu. Hannuwansu da ƙafãfunsu a lokaci guda a cikin biyu da kai tsaye abokan. Kafadu annashuwa, kirji fallasa. A wani ɓangare na asana kamata yayi kama da wani square firam. Taro kuma na faruwa a kan hudu numfashi hawan keke.

Duk da bayyana quirkiness muhimmanci amfanin da ma'anar, wanda suke postures na yoga. Siffarsu ne, ba shakka, za su iya zama m, saboda haka kana bukatar ka yi amfani da video da kuma photo, idan azuzuwan faru a gida.

numfashin

A matukar a cikin hadin gwiwa bada yoga ne numfashi. Ba tare da ta lissafin kudi da kuma kula da ayyuka riga shi hasarar da ma'anar, zama wata al'ada ilimin motsa jiki. A farkon matakai yana da wuya duka biyu abokan to bi dole hade da breaths a kan takamaiman asanas. Idan ka yi kokarin yi da bada a kan wannan lafazi, nan da nan shi ne zai yiwu su koyi su ji da numfashin ba kawai, amma kuma a da abokin tarayya. Kamar yadda aka saita, za ka iya kokarin numfashi a Daidaita ba tare da yin asanas.

tsarin

Yoga na biyu yana da dama, saukarwa na hulda abokan. A ƙasa akwai wani "saba", a lokacin da wani biyu daga tactile matakin koyo jin juna, wato, ƙarfi, sassauci, mikewa da sauran siffofin jikinta. A na gaba mataki an haɗa wani tunanin hulda. Babu rabuwa matsayin na master kuma bawa. Darussan ake yi kan daidai gabãtarwar. Partners karin. The uku mataki - da mafi, lokacin da abokan an riga lamirinsu sama asanas wa kansu da kuma matsawa kamar guda inji. Saboda haka akwai cikakken hadin kai na ruhaniya da kuma jiki, hankali da kuma jiki.

sakamako

Yoga na biyu - da babban damar samun kusa da kuma fara amince da juna, wani hadin gwiwa hanya zuwa jituwa. A yi shi ne manufa ga ma'aurata a soyayya. Classes iya halartar da kuma baki da juna mutane. Irin wannan jam'iyya za ta dauki tsawon don amfani da juna, amma sakamako zai zama babban. Yana da wuya su koyi su amince da baki. Yoga postures for biyu zai taimaka wajen samar da wani mutum ikon ji da kuma fahimta da mutane a kan mai kuzari matakin. Bonus wannan ne da gabatarwa da kiwon lafiya da kuma yin kawar da m tubalan.

tips

• Kafin aji, dole ne ka dumama jiki don dumama. Don yin wannan, Hatha Yoga ne mai raba jerin asanas. Darussan ake yi dabam.
• Classes buƙatar ka kai wani kwalban ruwa. Duk da cewa da yawa sun yi kira da biyu yi yoga ga m, akwai wani babba ikon amfani. Ruwa taimaka wajen ci gaba da Fit. Ta kuma co-warkewa yoga tsarkake jiki.
• Kowane motsa jiki a cikin nau'i-nau'i daga azuzuwan dole ne a yi a wani kwantar da hankula, annashuwa jihar. Don da abokan ci gaba da jituwarsa na kalmar "yoga", da music kada ta kasance ma m da rhythmic. Manufa girma - talakawan su ji ka numfashi.
• A lokacin da kisan asanas ba zai iya magana da juna. Yana darkãke taro da kuma numfasawa.
• A lokacin da azuzuwan kana bukatar ka kula da su wani tunanin jihar. Zancen jũya meditative darussan a kai-indulgence da antics.
• Yoga na biyu - a co-aiki. Akwai wani wurin da kishi, wanda shi ne fi karfi kuma mafi m. Yana da muhimmanci a tuna da wannan.