"Biyar Tibet lu'ulu'u" - sauki darussan ga matasa, kyakkyawa da kiwon lafiya

"Biyar Tibet lu'ulu'u" - dogon-tsaye yi na Tibet lamas, wanda har kwanan nan aka dauke m. Wadannan sauki darussan ba wani m sakamako. Kai ne na dogon lokaci don ci gaba da wani siriri adadi da kuma kiwon lafiya. Ajiye makamashi da kuma youthfulness, tsabta jiki da kuma rai.

Yoga "Biyar Tibet lu'ulu'u" ne dace da mata da maza. Wadannan ban mamaki bada, sauki a kisa, za su sa ka more m, agile, ka komo da farin ciki na rayuwar, don taimaka warkar da jiki da kuma zamu juya.

Yabo don darussan

Don fara horo kamar yadda aka bayyana a cikin littafin "Eye Tarurrukan. Biyar Tibet lu'ulu'u ne "ya kamata ya kasance tare da uku sets da motsa jiki. Mako guda baya, kana bukatar ka ƙara a kan biyu reps, sannu-sannu kawo adadin su zuwa 21. Fans of yoga lalle ne, haƙĩƙa san wadannan sihiri lambobi. Za a tsunduma a kowane lokaci dace da ku, bisa your own a kullum. Amma, fi dacewa, mafi fara horo a lokacin asuba ko a faɗuwar rana. A lokaci yana daukan quite a bit, kawai 15-20 minti. Amma muna bukatar mu cika da daya yanayin - bukatar magance kowace rana.

Sharuddan aiki bisa wani "Biyar Tibet lu'ulu'u"

A lokacin da ka motsa jiki taka muhimmiyar rawa da ta dace numfashi. Kana bukatar ka numfashi warai ta hanyar da hanci da kuma exhale ta bakin. Karsh fita, ka so ka bari daga duk da cewa korau makamashi. Sauran kana bukatar ka zama sane da wannan dokoki a matsayin na yau da kullum wasanni horo. Wannan shi ne, don fara da darussan da za ka bukatar game 30-45 minti bayan da wani abinci da kuma 'yan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci. Kula ya kamata a dauka cewa a lokacin motsa jiki da tsokoki kasance a kyau siffar: kafadu mike, tsince ya ciki, gindi kõma. Kuma wani muhimmanci mulki - da jerin atisayen kamata ba za a keta.

Darasi farko

Don gudanar da wani na farko motsa jiki na da al'adar "Biyar Tibet lu'ulu'u" dole kafin a juya a kusa da kansa axis da kuma ko da yaushe a kewaye iri na agogo shugabanci. Saboda haka, sa ƙafafunsa kafada-nisa baya, makamai mika da kuma dan kadan tanƙwara su a magincirõri, dabino fuskantar ƙasa. Idan a lokacin farko motsa jiki kana fuskantar rashin jin daɗi, dizziness da tashin zuciya, rage yawan jũya, ko ba yi da shi. Za ka iya komawa zuwa na farko "lu'u-lu'u" a cikin 'yan watanni da horo ga cewa Tibet dabara.

Darasi na biyu

Na biyu "lu'u-lu'u" ne karkatarwa jiki. Wannan darasi ya kamata a yi a cikin yiwuwa matsayi. Hands a lokacin da aiwatar kamata a gyarawa da kuma armashi, tare da jiki. Kafadu da ƙafãfunsu ya kamata a raba daga bene a lokaci guda don samun perpendicular zumunta zuwa bene. Wannan arziki wajibi ne a kafa, kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.

Darasi na uku

Domin aiwatar da uku "lu'ulu'u ne" ya kamata durƙusa, da goyon bayan gindi da hannunsa, ya Chin guga man da kirji. Wannan ne bi da wani baya lanƙwasa da baya da kuma gyara wannan matsayi. Next, komawa zuwa farawa matsayi.

Darasi na hudu

Domin da aiwatar da shi wajibi ne don su zauna a cikin kasa - mayar da hankali a kan dabino, gwiwoyi mike, shugaban saukar. Mun gudanar da wani arziki na wannan deflection daga cikin gidaje saman haka da cewa shi ne a layi daya zuwa bene. Shugaban jefa baya, ya ginu ne a kan tafin kafa da hannuwa. Mun gyara jiki a cikin wannan wuri - da kuma mayar da farawa matsayi.

Darasi na biyar

Last biyar "lu'u-lu'u" da aka yi tare da girmamawa a hannuwansu da yatsun kafa, da mayar da lanƙwasa da baya, kansa jefa baya. Sa'an nan ya dauke ka tailbone up, kokarin isa dugaduganku zuwa bene, da Guiwoyi kasance a mike. Wannan matsayi fix da kuma komawa zuwa farawa matsayi.

Bayan kammala horo kamar yadda aka bayyana a cikin "Biyar Tibet lu'u-lu'u", akwai buƙatar ka kai a dumi shawa. Bayan makonni biyu na yau da kullum motsa jiki za ka ji kyautata na rayuwa da kuma tsoka sautin, zama mafi jijjiga da kuma m.