Yadda za a zauna a cikin lotus matsayi? Yadda za a zauna a cikin lotus matsayi?

Daga ina ya tafi Yoga? Mene ne ta ainihi kuma, mafi muhimmanci, da yadda za a Master daya daga cikin manyan asan- son zama a cikin lotus matsayi? A wadannan da sauran tambayoyi, za mu amsa a kan. Yin yoga, wani mutum tasowa da dama asanas, wato, postures ga tunani da kuma harkokin kiwon lafiya kyautata. Amma ba haka ba duk da cewa za a iya ba yoga. Da farko, wannan ne na musamman hanya don cimma hadin kai tare da Universal Zuciya. A cewar daya daga version, yoga da aka bai wa mutane da Shiva, daya daga cikin m gumãkanku, kuma wanda ke dauke da babban Yogi. Ta hanyar bada wani mutum zai iya zama mafi m, bisa ga 'yan Hindu.

Shin yoga da aka bai wa mutane da Siva, ko saboda ta maras wata-wata dance a bikin aure, ko kuma aka canjawa wuri zuwa ga zuriyar FC kuma Lemuria, ba su san da aka haife. Amma abin da yake mafi tsufa tsarin da waraka da kuma kai-kyautata, shi ne bayan shakka. Wannan aka tabbatar da archaeological Finds. Saboda haka, a kan sets na Bas-reliefs da kuma allunan duwatsu masana kimiyya sun samu hotuna mutane a asanas. Documentary shaidar yoga da aka fara gano a cikin Rig Veda. Yana da farko aka bayyana a cikin dangantaka tsakanin mutum, yanayi da kuma bukatar a cimma jituwa tsakanin su. Sa'an nan lashe yoga procession ci gaba ta hanyar rubuce-rubuce da Upanishads. Akwai kuma jigo na rayuwa sake zagayowar an tashe da muhimman hakkokin tambayoyi na rayuwa da mutuwa, mutum wuri a duniya. Amma yoga flourishing ne saboda Patanadzhi, wanda ya rubuta shahararren Yoga Sutras. Duk da haka, yoga practitioners fuskanci wannan tambaya na yadda za a zauna a cikin lotus matsayi a duk shekara na tsufa na tsarin, shekara. Bayan duk, abin da alama haka sauki, a yi, da ƙarfinsa ba ga kowa da kowa.

Yadda za a zauna a cikin lotus matsayi , da kuma abin da bai da shi ya dogara ne?

Don yin wannan asana bukatar wani horo. 'Yan Hindu yi imani da cewa lotus hali daga farko shi dai itace mutane, rai tsarkakakke. A wasu kalmomin, ka nasara ya dogara da ikon jihar. Amma ba kome ya dogara da bẽne al'amura. Fiye da sau da yawa matsalolin da ake kafe a cikin m halaye na kwayoyin, ko da in babu mikewa. Wani lokaci da tsarin da hip hadin gwiwa ne irin wannan cewa da kamar wuya a zauna a cikin lotus matsayi, amma a yi babu wanda ba ya jimre da matsalolin da wannan aiki, albeit tare da wasu bata lokaci ba. Domin shirya jijiyoyin da kuma tendons ga ci gaban da babban yoga bada, shi wajibi ne don ciyar da wasu lokaci.

Far ba kowa da kowa ne iya a lotus matsayi don jin dadi da kuma annashuwa. A tsawon lokaci, da jijiyoyin zama mafi na roba, da kuma ji na tashin hankali da kuma rashin jin daɗi za su wuce. Lotus hali, yadda ya kamata kashe, yana da amfani effects a kan karfi, na hankali da kuma mai kuzari da alheri.

Yadda za a zauna a cikin lotus matsayi ba tare da rashin jin daɗi?

Kamar yadda aka ambata a sama, abu mafi muhimmanci - mikewa da kuma shiri bada. A mafi alhẽri za a miƙa da warmed up da tendons da jijiyoyin, da kasa da hadarin rauni, da sauki shi ne ya yi wannan aiki. Af, yoga dole ne ba daidai ba a lokacin da suka ce da su "budewa da tsokoki." Muscle nama ne m iya budewa. Duk da bada ana nufin kara da motsi na gidajen abinci da kuma agara elasticity. Ka yi la'akari da mafi tasiri shiri bada. Sun kuma taimaka mana mu fahimci abin da ya kama da lotus hali. Hotuna zai ba da damar da wani ra'ayin na motsa jiki.

Darasi №1. Gangara zuwa shimfiɗaɗɗu ne kafa

Zauna a kan bene, kuma miƙa daya kafa a gaba da kuma na biyu lanƙwasa da wuri a kan cinyarsa. Ansu rubuce-rubucen da kafana mike kafa a hannayensa biyu, a spring m, fara lanƙwasa, kokarin shãfe kafafu goshi da ciki da kuma kirji. Yana zai zama, a saka shi mai laushi, m.

Amma yana da muhimmanci a kalla a tsakiyar ƙasa, kada overdo shi, kuma kada ku ba da kanka tsoma bakin ni'imar. Bi dokoki, wanda bi zuwa horo mayakan kung fu: yi kadan fiye da abin da ka iya. Amma yoga ba zai zama yoga, a don haka sauki. Wannan tsarin ba samar da taimako da shi a kan sãshe a cikin zafi. More daidai, yoga koyar da yadda za a zauna a cikin lotus matsayi, ba tare da tilasta kanka. Duk da al'amarin a cikin numfashi. Lokacin da tanƙwara kafa, daukar dogon numfashi takwas seconds. Rike wannan matsayi. Sa'an nan, straightening up, exhale zuwa 4 asusun. Maimaita a kan sauran kafa, sa'an nan tanƙwara saukar zuwa biyu elongated kafafu.

Darasi №2. Kafa a kan cinyarsa

Wannan darasi ne kama da na baya daya, amma aka duba yiwuwar wasu jijiyoyin. An fara matsayin - yana zaune a kan bene, amma hagu kafar aka sanya a kan cinyar dama da gwiwa dan kadan janyo hankalin zuwa hannun ta.

Darasi №3. Nazarin da hip gidajen abinci tare da wani gangare

Its sunan - "Butterfly". Don yin Zauna a kan bene, tanƙwara kafafu da kuma ƙara ja da kafar da alaka da kanta. Ka kãma hannuwansu da jingina dan kadan a gaba. A farko shi zai ze cewa ba shi yiwuwa a yi wani motsa jiki, amma a kan lokaci da danniya vuya, shi ya zama sauki.

Darasi №4. "Butterfly" da hannu

Wannan darasi - gyara daga baya daya. Yana shirya hip gidajen abinci ga daidai matsayi a Padmasana. Shi kusan ba ya haifar da rashin jin daɗi, shi iya yi yayin da kallon TV. An fara matsayi ne guda. Amma maimakon ya jingina a gaba hannuwa bukatar sa matsa lamba a kan gwiwoyi, kawo su kusa da kasa. Sa'an nan fahimci kafar da kuma ƙarfin tsokoki rhythmically runtse gwiwoyi zuwa bene. A lokacin motsa jiki kai ne "slipped" zafi batu, a sakamakon yin shi sosai nebolno.

Darasi №5. mikewa idon

Amsawa ga wata tambaya game da yadda za a zauna a cikin lotus matsayi, ya kamata a lura da cewa a cikin wannan asana ya shafi ba kawai pelvic jijiyoyin, amma idon kafa. Saboda haka, wannan aikin da aka directed a ci gaban wannan kungiya. An yi kamar haka. Zauna a kujera da kuma sa ƙafafunsa a karkashin shi, don haka abin da ya yatsunsu aka guga man zuwa bene. Sa'an nan 10 sau da haske springy ƙungiyoyi tura kafar zuwa kasa, don jin da tashin hankali da jijiyoyin sun hadu. Wani zabin darasi an nuna a cikin photo. A karawar da wanda aikin ne, aka sanya a kan cinyarsa lankwasa biyu kafa.

Darasi №6. samfurin asanas

Bayan wata guda, na yau da kullum motsa jiki, za ka iya kokarin su zauna a cikin lotus matsayi. Don yin wannan, tanƙwara dama kafar da kuma sa ta kafa up a kan cinyar hagu kafa. Shin wannan tare da sauran kafa. Bisa ga bayanin bazai bayyana ga kowa da kowa da yadda za a zauna a cikin lotus matsayi. Hotuna zai taimake ka ka kewaya. Idan ka zauna har yanzu da wuya sosai a cikin padmasana, kokarin fara da rabin lotus. A wannan Asana daya kafar ta'allaka ne a kan wasu femur, da kuma na biyu wuri kamar yadda a al'ada kujeru. Wani bambance-bambancen da Sauki lotus - kawai haye kafafu "in Turkish."

Darasi №7. Ku taɓa kasa ciki

Zaune a kan bene, kafafu, baicin fãɗinta kamar fãɗin yiwu. Isa ga na farko daya kafa, sa'an nan kuma wani. A karshe, jingina gaba da taba da kasa ciki, kiyayye kafafu madaidaiciya. Mafi m, da zarar kammala aikin zai yi aiki ba, saboda yana bukatar wani babban matakin horo da kuma mikewa. Ko da kun zama a kan giciye igiya, babu tabbacin cewa za ka yi nasara.

Babban wahala - a tabbatar da cewa safa an umurce sama a karkata. Ya dogara da matsayi na hip hadin gwiwa a lokacin motsa jiki. Idan ka yi aiki, sa'an nan ka kusan ka fahimci yadda za a zauna a cikin lotus matsayi.

Darasi №8. Aiki tare da samar da makamashi

Wannan darasi ne mafi kuzari da kuma ba jiki. Matsakaicin shakata da kuma tunanin cewa daga sarari ka zuba a rafi na zinariya haske da cewa ya cika kowane cell na jiki. Yanzu kaga yadda za a yi, kamar padmasana. Kuma wajen tunani Feel da motsi na kowane tsoka, kowane hadin gwiwa. Sa'an nan ka buɗe idanunka, kuma je barci sannu a hankali.

Regular yi na wannan darasi, a hade tare da kullum yi da dumi-up taimaka wajen sauri zauna a cikin lotus matsayi. Ingancinta dogara ne a kan tabbatarwa da na gargajiya yoga, cewa mu sani - wata gada tsakanin zahirin duniya da kuma ruhaniya duniya. Saboda haka, zai iya sarrafa mu jiki na zahiri. Abin da zai zama dama kamar yadda shi iya ze, da yiwuwar daga cikin mutum kwakwalwa da aka ba tukuna cikakken gane. Bugu da kari, wani rukuni na masu sa kai suka, a cikin Bugu da kari ga horo, wajen tunani da ci gaba da aiki a kansu, ya nuna mafi alhẽri sakamakon fiye da na biyu rukuni na 'yan wasan da suka halarci a daya binciken, American masana kimiyya.

Darasi №9. Mun yi aiki tare da kujera

An fara matsayin - zaune a kasa da kafafu mika, ko a kan kujera. Zabi na biyu shi ne ma fi fin so. Saka da kafar dama kafar a kan hagu cinya tsoka ƙarfi da kuma kokarin sa gwiwa na lankwasa kafa, don haka da cewa a sakamakon kafar aka juya sama. Canja kafafu da kuma ci gaba da yi.

Kariya a lokacin da yin yoga

Eh, da yawa janyo hankalin da lotus hali. Yadda za a samu a cikin? Hotuna daga asana gaske Halicci ji sauƙi. A halin yanzu, yoga - shi ke ba kawai mikewa. A asanas suna da hannu ba kawai jijiyoyin, amma kuma da gidajen abinci, wanda sau da yawa motsa a wani sabon abu shugabanci.

Babu dumi-up da kuma horar da yawa postures kawai traumatic da kuma barazana ga karaya. Saboda haka, malamai da kuma magana game da inadmissibility na danniya da kuma wuce kima zafi. Ka tuna, yoga ne m tare da tashin hankali, musamman cin zarafin su.