Yoga a osteochondrosis na mahaifa kashin baya: Darasi, contraindications da shawarwari

Human hali na osteochondrosis sau da yawa damu game da amo a cikin kunnuwa, ciwon kai, tashin zuciya, juwa ko jiri, tashin hankali a cikin wuyansa, kuma fuskarsa. Lamirinsu, mutane yin darussan dauka daga yoga, kokarin rabu da danniya: bai da karkara jũya kansa, karkatar da shi. Bayan wadannan zaman ƙunci idan ba ka miƙa gaba daya, ko a kalla attenuated. A wannan labarin, za mu koyi yadda za yoga taimaka tare da osteochondrosis.

A daidai wannan rashin lafiya yana da iyaka motsi na vertebrae, short jijiyoyin, tsokoki tsaurara. Duba yadda mobile vertebrae da tsoka ci gaba na iya zama na farko hanya: lanƙwasa a ga magincirõri, dabino aka shirya a layi daya zuwa kunnuwa 15 inci daga gare su. Ka yi kokarin isa farko kunnen dama zuwa dace dabino, sa'an nan ka musunyã shi. Kada karkatar da kai, yi amfani ne kawai da tsokoki na wuyansa.

Kai-da lifiya

Bari mu dubi alamomin da cewa ba za a iya watsi da cewa low ciwon baya ba gudu. Saboda haka, abin da ya kamata ka a tuntubi?

1. Zafi da rashin jin daɗi a wuyanta da kuma mayar a lokacin da ci gaba a wuri guda.
2. A karshen ranar akwai wani ciwo, wanda ya ba wa kafadu, jin kullum gajiya, rashin jin daɗi a cikin wuyansa yankin.
3. Cold hannuwa, numbness a cikin sauki, tare da juwa. Lokacin da lankwasawa da gabar jiki ne fuskantar matsaloli.
4. Crunching ƙasũsuwa lokacin da ka yi kokarin ka jũyar da kai a wani shugabanci.
5. Lokacin da yake bincike wuyansa ne sauƙin sites, exuding kaifi zafi, kamar yadda idan a cikin wannan yanki haƙa dubban needles.
6. Zane zafi a cikin ruwa yanki a lokacin da shugaban ke tilted.
7. Idan ka kwanta a kan da baya a kan wani lebur surface, akwai vertigo tare da tashin zuciya na kira da'a hadakai, amma idan kai ne ya tashe kadan mafi girma, shi vuya gaba daya.
8. Ringing a cikin kunnuwansu, tare da vertigo balance ne rasa sauƙi.
9. Yana ji maras ban sha'awa, aching zafi, tanã fita zuwa shugaban kashin baya.
10. A safiyar wuya ga karkatar ko ka jũyar da kai ga gefen.

Bayan ganewa na irin wannan nuni nan da nan zuwa likita. A wannan yanayin, za ka ma su iya taimaka Yoga a osteochondrosis na thoracic.

Modern dawo da dabaru

Nan da nan da daraja ambaci cewa fasaha ta zamani da shawarar a cikin yin rigakafi da magani daga wannan cuta, tambaya na asali yoga bada. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Jiki lankwasa, mikewa - mafi mashahuri inda ake nufi, wanda ake nufin da dawowar tsoka sautin da kuma ci gaban motsi. Systems motsa jiki, da zarar dauka daga Ayurveda, ana da farko da nufin gyara yanayin jiki.

Saboda haka, yadda za ne yoga a osteochondrosis na lumbar? A malami samar da darussa ga darussan ga mutum tsoka kungiyoyin a lokaci guda ba tare da tambaya da shafi tunanin mutum da jirgin sama. Ya kamata a lura cewa sama da dabara ne ma tasiri a maido da tsoka corset, ya dawo elasticity da kuma motsi na jijiyoyin, ta haka ne a cikin al'amarin, cutar da kanta ne har yanzu daga lokaci zuwa lokaci tuna.

Yoga a lumbar osteochondrosis ko wasu na irin - shi ne mai ruhaniya gyara, jiki ainihi daga cikin shirin. Haka kuma cutar na faruwa a take hakkin da motsi na makamashi da cewa ya auku a ciki jikinka. Kalmomi, tunani, ayyuka za su iya rage waraka ko kiwon lafiya.

Bugu da kari, lokacin da irin wannan aiki canji ayyuka, da halaye, jawabin, abinci mai gina jiki da kuma magani kayayyakin. A Sanadin osteoarthritis a yoga ake kira ƙiren ƙarya, ya ta'allaka ne, haka ma, da yin amfani da maganin rigakafi, barasa.

Yoga a kashin baya osteochondrosis

Yin numfashi darussan da asanas sauƙi zafi, ya taimaka spasm, don wani lokaci don mayar da motsi. Don kyakkyawan sakamako, kana bukatar ka canza abinci halaye, kalmomi, tunani. Yoga ne ta hanyar inganta haka dole a yi amfani da karfi domin warware rikici tsakanin jiki da kuma ruhu.

Da farko, da darussan da ake yi daga wani Sitting matsayi da ka kafafu ya haye. Back ya kamata a kiyaye a mike. Idan wannan matsayi ne wuya a kula, shi za a iya sa a karkashin gindi daga cikin littafin, mashaya.

numfashin

Ya fara da numfashi yoga da mahaifa osteochondrosis (ko kuma wani daga cikin form). Zukar ta hanci. A thorax da ciki a kan zukar dilate quntata exhale. Canzawar duration da kuma yawan numfashi, da farawa da aiwatar da gyara da kuma maido:

• uku takardar kudi zuwa sha taba, exhale daya.
• kaifi ci na numfashi da uku asusun sosai m exhale.
• rufe dama ƙofar hanci tare da yatsa, kuma sai ku sauri breaths ta hanyar gefen hagu na minti, sa'an nan canza hannuwansu da kafafen hancinsa.
• cikakken numfashi ta hanyar ciki numfasa, sa'an nan da kirji, kasa da karankarma, sau biyu muddin inhaling exhale a baya shugabanci.

asanas

A lokacin da wani exacerbation zai kuma taimake ka ka yoga a osteochondrosis. Darussan da suke wannan harka kawai bukatar yi sosai a hankali, cewa jihar ba worsen. Kada ka manta numfashi yadda ya kamata.

1. Karkatar da kai zuwa hagu kafada, sa'an nan zuwa dama, game da shi mikewa da wuyansa tsokoki.
2. Kunna kansa zuwa dama, šan tsaya ga 10 seconds, sa'an nan Juya Hagu, Rike for 10 seconds. Ninka saukar da kai, Chin, kokarin samun lakar ciki, zauna a yayin da, bi zaprokinte shugaban da baya, tsaya.
3. Bar har hannuwanku, kunna zukar jiki da dama, hagu - exhale.
4. Circled kansa zuwa dama, sa'an nan zuwa hagu.
5. Make asana "cat". Don yin wannan, tsaya a kan duk tun kimanin, a hankali Arch your baya. Zaprokinte shugaban da baya kamar yadda idan kokarin samun da kambi na gindi. Sa'an nan ka ɗauki wani deflection a gaban shugabanci: tura zuwa kirji Chin, ciki ƙi ka ja da baya, kamar wani cat. Motsa jiki yana yi sosai sannu a hankali.
6. Ja kan shugaban hannunsa, mai shimfiɗa up kambi, zai fuskanci yadda kashin baya aka mĩƙe.
7. Tsaya a kan ƙafãfunku, hannuwa, daga sama kansa. Jingina kan exhale ga dama kafa, yayin da kokarin taba kafa, komawa zuwa numfashin ta zuwa ga asali matsayi. Sa'an nan exhale tanƙwara hagu kafa. Ci gaba da mayar madaidaiciya. Darasi yi 2 da minti.
8. Make motsa jiki "gamsheka". Don yin wannan, karya a ciki, sa hannunsa a kusa da ita kirji. Bar har a kan numfashi a hannunsa, suka jefa mayar da kansa baya. Ka makamai madaidaiciya. Karsh kyauta, da kirji da aka bude. Matsayin da aka kiyaye domin 20 seconds.

Shi ne ya kamata a lura da cewa yoga osteochondrosis ya shafi m sauraro domin ka ji - a can ya zama wani kaifi zafi, tare da tremors da kuma sipping ce cewa tsokoki fara samun ganiya load.

abinci

Idan ka shirya, tare da taimakon yoga mu rabu da cututtuka, shi wajibi ne don yin canje-canje a rage cin abinci. Ku ci more shuka abinci. Nicotine, barasa, magungunan adana da kuma maganin rigakafi ba up a duk. Duk da cewa an samu a sakamakon aiki kayayyakin for adam amfani ba dace: pickled 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, sausages, abincin gwangwani.

Kada ku ci jiya ta gefen jita-jita da kuma soups. Koyi yadda za ka dafa don haka da yawa da abinci, nawa ake ci a lokaci daya. Ko da shayi tsaya ga 'yan sa'o'i, a sakamakon shi ya zama guba.

Yoga da mahaifa osteochondrosis taimaka mayar da motsi na da kashin baya, ƙarfafa tsarin na rigakafi, tasowa sassauci. A wannan yanayin, dace abinci mai gina jiki nan take activates sautin. Bugu da kari, yin kawar da hallakaswa tunani da kuma kalmomi zai taimaka wajen kafa jituwa da duniya da kuma kula da kiwon lafiya.

Kada ka manta da cewa a cikin osteochondrosis mafi farko amfani da duk wannan warkewa bada. Bã su da wani likita database da kuma kashin baya tsananin dosed. Da taimakon su za ka rabu da wuyansa zafi da kuma ciwon kai, za ka iya mayar da tsoka sautin da kuma kawar da gajiya. Bayan da sabuntawa bada shawarar a fara riga zuwa yoga.

sakamakon

Yoga a osteochondrosis iya cimma wadannan sakamakon:

• inganta elasticity na tsokoki.
• al'ada jini ya kwarara, wanda ya sa ya yiwu don bayar gina jiki ga lalace sashe.
• kammalã hali.
• al'ada motsi na vertebrae, kawar da yiwuwar kawar da a karkashin load.
• matsala kashin baya aka mĩƙe ta, cewa guringuntsi rage danniya, guje wa entrapment.
• mayar da abinci gidajen abinci da kuma intervertebral fayafai.

contraindications

Yoga a osteochondrosis ne mai kyau, saboda shi za a iya shiga a kowane lokaci, ko da kuwa zamani da kuma matakin na fitness mutum. Sanadiyar haka kuma, kusan dukan za ka iya yi da shi tare da osteochondrosis.

Kuma a karshe ...

Babu fiye da sau 3 a mako yi darussan da suka wuce da gwajin lokaci, rabu da mu da rashin jin daɗi, mayar da daidai aiki na kashin baya. Experience da dandano na rayuwa! Mutane da yawa sun iya tantance kanka da kaina da aikin yi sakamakon, sa'an nan ya ce ban kwana ga zafi har abada.