Ikon Yoga ga Sabon shiga: wani description, wani sa na darussan zama da kuma shawarwari

Da dabara da ta yi nasara rayuwa shi ne mai sauki! Dole ne ku zama lafiya, karfi da kuma kula da mai kyau siffar da kuma yanayi. Duk da haka, da m danniya, aikin na yau da kullum da kuma azumi taki na rayuwar yau da kullum da su aiwatar da shi zai iya zama da wuya sosai. Taimako zo ikon yoga. Wannan shi ne daya daga cikin na zamani yayi dangane da tsoho Eastern yi cewa yana da ciwon babban sakamako a kan jikin mutum. Bari mu bincika da fasali da kuma fasaha.

labarin

Akwai hanyoyi da yawa, don ƙarfafa tsokoki na jiki. Weight horo, da sinadarai da kuma aiki wasanni ne samuwa zažužžukan. Duk da haka, na farko hanya zuwa da sauri sa fitar da musculoskeletal tsarin, na biyu daukawa mafi zãlunci daga mai kyau, da kuma na uku shi ne da shekaru ƙuntatawa. Kamar yadda wani madadin, wanda ba shi da wani sakamako masu illa, musamman sa na jiki da kuma numfashi darussan da aka ɓullo da. Daga bisani, sai aka kira shi "ikon yoga" (ko ikon yoga).

Direction an halitta American lu'ulu'u Birch a 1995. Saboda girmamawa a kan aiwatar da ikon asanas shi ne sau da yawa dangantaka da Ashtanga Vinyasa tsarin. A takaice in mun gwada lokaci a duniya yada ikon yoga. Gidaje ta yau hada musamman na zaman lafiya shirin a Rasha.

A halayyar alama ce ta wannan aiki yana zuwa ci gaba da yin jerin atisayen, interconnected tsauri jijiya. Don azuzuwan kasance mafi niyya da kuma mayar da hankali, su suna tare da santsi, tãna tãshi da sauƙi instrumental music. Karkashin tsauri bunch gane pranayama tsara don mayar da jiki ƙarfi da a kwantar da hankula numfashi kari.

amfani

Babban manufar ikon yoga - don ƙarfafa murdede kwarangwal da kashi da jijiyoyin sun hadu. Dynamic darussan ba acikin sarƙa da gidajen abinci da kuma damar da kashin baya ya zama m da kuma kula da lafiya, kyakkyawan hali. a kan ma'auni bada inganta daidaituwa. A general, da yi yana da kyau sakamako a kan zuciya da jijiyoyin jini da kuma juyayi tsarin. Yana za a iya yi a kowace rana, wani tunanin gajiya shi sa, a kan m, qara overall sautin kuma yanayi.

Kada ka manta game da waje sakamako, wanda ya fitar ikon yoga. Regular motsa jiki da kuma hankali karuwa a yawan kusance, da kuma mataki na kaya nau'i mai kira adadi. Shi ba ya bukatar ƙarin bawo, fãce da nauyin jikinsa.

maimakon dieting

A yi shi ne daidai da amfani ga maza da mata. Wannan shugabanci ba tare da dalili Kwafa da "ikon yoga ga nauyi asara," kamar yadda aiki darussan hade tare daidai numfashi da sauri cire karin nauyi, yin mace adadi mafi girma alherin, sassauci da femininity. Abin lura shi ne cewa yoga ba ya wanzu ta kanta, a kadaici, kuma gudamawar ta yi a kan wani lafiya rage cin abinci. Tips m malamai ba zai kawai taimaka a daidai kisa da bada, amma kuma a cikin samuwar wani lafiya rage cin abinci.

ga maza

Men ikon yoga aiki kadan daban fiye mata. The girmamawa a nan da dama mafi a kan ci gaban da murdede firam, da kuma ƙara ƙarfin hali. Inganta sassauci, hadin gwiwa motsi. A wannan sauka a hankali waraka sakamako, kuma shi ne daban-daban daga sauran iri jiki aiki ikon yoga. Motsa jiki na al'ada famfo tsokoki kunna wani mutum a cikin wani a tsaye taimako dutsen, gudanar da aiki ikon yoga, a daya hannun, kula jiki sassauci, sauƙi na motsi, tare da bawa saye m tsoka ƙarfi.

shortcomings

Bayan familiarized tare da wata babbar jerin amfani Properties na ikon yoga, tabbas, kowa da kowa yana so ya dulmuya cikin wannan ban mamaki yi. Duk da haka, akwai wasu drawbacks ko gazawa a cikin wannan shugabanci, da wanda za a lasafta. Da fari dai, shi ne shiri. Tsayin horo, ko ta yaya sauki su iya ze daga gefe, suna quite hadaddun da kuma bukatar gyara gwani. Kawai wani ikon yoga malami zai iya taimaka dama farkon yin aiki ba kawai tare da waje, amma kuma ciki tsokoki.

Har ila yau, ka tuna cewa yoga - wani hadadden yi. Ya kunshi dama, saukarwa da watsuwar su shafi tunanin mutum da kuma ta jiki damar. Saboda haka, ci gaba kai tsaye ga ikon yoga, jingine farko basira na hatha Yoga, kuma pranayama, shi ne kawai illogical.

fata

Idan, duk da haka, yanke shawarar fara ikon yoga azuzuwan ga sabon shiga, kana bukatar ka saita kanka abin da ya sa ran a kan irin wannan horo. Pranayama mayar da hankali a kan yi na zurfin ciki numfashi, cikin jiki gefen - a kan gangara kuma deflections, tura-rubucen, squats, alluna da ke dauke hare-hare.

Complex don sabon

Mahaliccin trends, lu'ulu'u Birch musamman ɓullo da dama, saukarwa, ko matakan da wahala, wanda dace daban-daban jiki halaye dole sai. Saboda haka, ikon yoga ga sabon shiga ya hada da wani sa na bakwai bada, sannu-sannu yi aiki daga daban-daban tsoka kungiyoyin. Na farko, da kaya ke da kafar tsokoki.

Matsayi sumo kokawar

Performance dabara: sa ƙafa m (70-90 cm), kafar watsa a gefe, dabino shiga a kirji matakin a Namaste (gaisuwa gabas). Kafafu da lanƙwasa a gwiwoyinku da dama saukar. Cinya yayin faruwa zahiri.

warrior matsayi

Dabara na yi: dauki wani mataki-gaba lunge. A gaban kafa ne lankwasa zuwa dama kwana, da mayar - mike, da diddige guga man zuwa bene. Hannun lanƙwasa, magincirõri, mãsu aikãwa da baya. Palm clenched. Babban abu a cikin wannan darasi - ko'ina raba jiki nauyi. A wannan sake a kan sauran kafa.

Yanzu za ka iya ci gaba zuwa motsa jiki da triceps.

Matsayi maki shida

Dabara na yi: dauki yiwuwa matsayi. Aka dauke sama da kasa kwanon rufi, tasha auku a cikin gurfãne. Makamai tare da jiki lanƙwasa a cikin magincirõri. The dabino ya zama karkashin your kafadu. The gidaje jiki ware daga bene zuwa 5-10 cm Saboda haka, matsayin da ya ginu a kan maki shida :. safa (2), gwiwa (2) da kuma hannãyen (2).

Tafi zuwa ga darussan domin tsokoki na hannun da deltoid tsoka.

matsayi Sage

Dabara: yin wani lunge gaba da kafar ka ta dama. Cant da kuma sa a kasa perpendicular zuwa hagu. Mun fadada jiki zuwa dama, yayin da juya dama da ƙafar dama da hagu - sa a kan m gefen ƙafar. Don daidaita hannun dama an kõma sama, ya ƙara ja your na ciki tsokoki da kuma tura da kafafuwa a gaba. A wannan darasi an yi a kan wasu gefe.

Yanzu motsa jiki ta rufe tsokoki na hannu da dantse da ciki.

lath

Dabara: Karyar a ciki, tanƙwara magincirõri. Ya kamata su zama daidai a karkashin kafadu. Ta dage jiki, kafafuwa da kafafu kashe bene. Support maki ne ga magincirõri, kuma yatsun kafa. Mun zana a ciki da kuma gindi straining. A cikin sashi na jiki da kuma kafafu ya zama wata mike layin.

Kuma lashe hadaddun darussan don ƙarfafa ciki tsokoki da kuma mayar.

jirgin ruwan matsayi

Dabara: Karyar a kan baya, ya dauke kafafuwansa biyu a mike kuma jiki game da 10 cm loin tare da tam guga man zuwa bene .. Hands isa ga ƙafa, ƙagauta na ciki tsokoki.

matsayi fara

Dabara ne kama da na baya motsa jiki: kwanta a kan ciki, tãyar da kafafuwansa biyu da kuma jiki. Neck kashin baya ya ci gaba da layi (ba tare da karya). Hands ja da baya da kuma up, da kafafu suna gudanar tare.

A ko'ina cikin hadaddun rhythmic numfashi ya kamata a kiyaye su da kuma zurfi. By lokacin da bada kai ba fiye da minti 15. Bayan yin zama dole sha ruwa da kuma 'yan mintoci kaɗan kwanciya a wani annashuwa shavasana (hali gawar).

shawarwari

Wannan irin aikin na bukatar wani dacewa. Saboda haka, sabon shiga ne sosai wuya a farko don magance danniya. Dadi a yi jin maza da mata da suka kasance har zuwa farkon na azuzuwan ya jagoranci wani aiki salon ko an tsunduma a ikon wasanni. Duk da haka, kada ka ji tsoro, idan irin wannan tushe akwai. Ikon yoga da matsakaici kaya damar mayar da hankali ne a kan ƙofar, da m karbuwa ga so rate. Yau, akwai mai yawa na bidiyo, Hakika records cewa ba da damar gogaggen mutane yin hadaddun ikon yoga da kansa.