Yadda za a jimre hardiness: dabaru da dokoki

Mene ne jimiri? Ana amfani da wannan kalma a yanayin wasanni. Tsayawa yana nufin damar mutum ya tsayayya da ayyukan jiki daban-daban. Don auna shi, ana amfani da lokaci, wato, tsawon lokacin horo.

Haɗin gwiwa da jimiri suna cikin kusanci. Dukan 'yan wasa na motsa jiki dole suyi daidai. Wannan rukuni ya hada da wasan motsa jiki da kuma masu kwalliya. A gare su, wani mahimmanci irin su jimiri yana da mahimmanci. Ba abu mai sauki don horarwa ba, amma yana yiwuwa.

Endurance da iri

Akwai kwarewa ta musamman da kuma iyawar jure wa jiki.

A cikin aikin duniya na tsokoki, lokacin da mutum ke shiga cikin aikin jiki na matsakaicin jiki, za a kafa cikakkiyar ƙarfin jigilar kwayoyin halittar jiki. Idan mutum ya ji daɗi bayan tsawon lokaci a madaidaiciya taki, to yana iya yin wasu ayyuka irin su yin iyo ko motsa jiki.

. Amma a wani wasan motsa jiki horar musamman jimiri.

Kowace jinsi ne mai zaman kanta daga wasu. Zaka iya yin jarrabawa ta jiki tare da gwaje-gwajen yau da kullum. Amma ya kamata ku lura da cewa, tare da ƙarfin gaske, za ku iya yin tseren tarho ko kuma rashin daidaito. Kowane iri na jimiri yana horar da daban.

Ƙaddamar da ƙarfin jimre

Zaka iya lokaci ɗaya, alal misali, ƙarfin horo, ƙarfin hali a wani irin aiki. Ƙarfin wutar lantarki yana tasowa lokacin da tsokoki ke aiki kamar yadda ya yiwu. Bugu da ƙari, babu ƙwayar ƙwayar tsoka.

Shin zai yiwu don inganta ƙarfin ƙarfin ƙarfin hali? Hakika, yana yiwuwa. A wannan yanayin akwai wajibi ne don haɗa wasu ƙwarewa tare da maimaitawa tare da aiki a kan karfi. Yin horon ikon ƙarfin hali ya hada da 4 zuwa 6 repetitions. Amma ci gabanta ya ƙunshi saiti 50. Wannan yana nufin cewa don horar da ƙarfin jimrewa yana da kyau don yin saiti 10 zuwa 40.

Wadannan hanyoyi guda biyu suna karuwa kamar yadda yawan darussan ya karu. Amma jimiri yana tasowa fiye da ƙarfin. Mafi sau da yawa, ana buƙatar karfi don masu wasa masu sana'a suna da nauyin nauyi (nauyi).

Yin kafafunku: bunkasa ƙarfin hali

Inganta aikin jiki ta hanyar amfani da kayan aiki mai sauƙi da sauki - aiki. To, yaya za a horar da haƙuri a cikin gujewa?

Wasu mutane suna da matukar tsayayya ga matsalolin jiki, amma har yanzu mafi yawancinmu muna ƙoƙarin yin aiki. Akwai dokoki da yawa waɗanda ke taimakawa wajen ci gaba da tsere irin wannan ingancin jimiri. Dole ne ku horar da shi tare da bin waɗannan dokoki.

1. Amfani da maganin kafeyin. Caffeine yana taimaka wa tsokoki aiki yayin aikin jiki. Kofi na kofi ko shayi ba tare da addittu ba zai karfafa jiki don dukan lokacin horo.

2. Daidaitaccen gyara na horo. Gudanarwa mai kyau ba kawai aikin wasan kwaikwayon ba ne a cikin matsakaicin matsayi, amma har tsawon lokaci. Bai isa ya yi aiki kawai na minti 10 zuwa 10 ba.

3. Abinci mai kyau. Don cimma sakamakon da ake so, yana da kyau don sake duba abincinku. Sake jikin mutum shine haɗarin carbohydrates. 2 hours kafin motsa jiki, kana buƙatar cin abinci mai arziki a cikin carbohydrates.

4. Harkokin wutar lantarki. Ba dole ba ne a ƙayyade kawai don bada horo don horar da cikakken haƙuri, yana da muhimmanci don ci gaba da tilastawa. Yana da kyawawa don tsar da babban mahimmanci tare da gwaje-gwaje don ci gaba da dakarun. Abunku kawai zasu gode.

5. Gudun kan karkata. Gudun tafiya yana taimakawa wajen kara girman nauyi a kan tsokoki. Wata wata na irin wannan horo zai sa ya fi sauƙi don tafiya tare da hanya.

Ƙarfin Muscle da Ƙarfafawa

Jigilar muscular yana da lokacin da tsokoki zasu iya tsayayya da tsangwama na jiki.

Zaka iya horar da shi tare da wadannan ayyukan:

1. Jumping tare da igiya shine aikin da ya fi sauƙi kuma mafi inganci don bunkasa ƙarfin hali. A wannan yanayin, dukkanin kungiyoyin muscle suna horarwa.
2. Gudun tafiya a hankali don taimakawa wajen bunkasa tsoka da zuciya.
3. Ƙungiyar ƙwararraki, jan hankali da turawa. Wannan hadaddun ya haɗa da ƙananan kayan da ake nufi don bunkasa dukkanin ƙungiyoyi masu tsoka da ke taimakawa wajen horar da ƙwayar tsoka.
   

Kyakkyawan horo

Ayyukan aiki akan jarabawar horo shine daidaitawa daidai.

Matakan farko shine halin da ake mayar da hankali kan ci gaba da halayyar ƙwayar mairobic na jiki kuma ƙarfafa tsarin numfashi.

Mataki na biyu ya hada da karuwa a cikin yawan aikin jiki, wanda ake haɗawa da hukumomin aerobic da anaerobic.

A karshe mataki shi wajibi ne in yi amfani da mafi m darussan da ake yi a cikin wani gauraye yanayin, ta amfani da aerobic da anaerobic motsa jiki.

M jiki horo ba zai iya yi ba tare da ta muhimmanci kamar jimiri. Kuna buƙatar horar da shi a hanya mai mahimmanci.

Nishaji da gyaran

Don aiki mai kyau na jiki da tsokoki, kazalika da ci gaba da ƙarfin tsokoki da jiki don tsayayya da matsanancin ƙarfin jiki, dole ne a raba kwanakin don hutawa don sake ƙarfafawa. Nazarin ya nuna cewa jikin mutum yana da wuya a jimre wa aikin yau da kullum.

Ya isa ya yi sau 3-4 a mako guda don samar da irin wannan nau'i a matsayin jimiri. Don horar da kungiyoyin muscle dabam dabam bai isa ba, ana buƙatar hanyar da aka dace.

Bugu da ƙari, yana da muhimmanci ga sauran lokutan sakewa tare da kwanakin horo tare da iyakar matsayi. Amma a wannan yanayin, ƙarfin aikin zai iya ragu.