Rage cin abinci. Raw abinci: A menu na mako

Daya daga cikin mafi ban sha'awa ga mutane ikon da tsarin ya kasance kuma ya kasance a raw abinci rage cin abinci. Menu na mako, sauyin dokoki, tsarin kula da dafa abinci - duk wannan shi ne wani m son sani a neman ya yi rashin nauyi, amma ba ma son su rabu da kansu a tebur. Na biyu rukuni na mutane yin tambayoyi game da raw abinci rage cin abinci - wadanda suke so su ci, kamar yadda tsabta kamar yadda zai yiwu, ba tare da gabatar da a cikin jiki karin aka gyara, wanda shi ne mai arziki a cikin zamani abinci.

Mene ne raw abinci rage cin abinci

Dalili na wannan ikon tsarin - da kin amincewa da zafi magani kayayyakin. Kuma, fi dacewa, ya kamata a shafe ta gaba daya. Haka kuma, yawan kayayyakin da ake ta atomatik shafe ta daga jerin, don haka da cewa a raw abinci rage cin abinci ne sosai a kusa a cikin yanayi zuwa cin ganyayyaki. Duk da haka, shi yana da bambancin: abin rawfoodist amfani, ya kamata kuma, ba za a pickled, chemically bi da ko hõre fermentation. Saboda haka pickles ko sauerkraut - yana da ba wani abu da za su iya a mutum aikatawa a raw abinci rage cin abinci. Menu (ga wani mako ko wata rana) bai kamata ya ƙunshi wani irin kayayyakin.

ikon ka'idodin

Idan ka gudanar da aiki a raw abinci rage cin abinci, a kullum menu ba da muhimmanci a matsayin daidai tsarin kula da abinci mai gina jiki. wato:

1. Akwai - kawai a lokacin da yunwa, ba tare da wani jadawali, amma ba sukeyi a snacks.
2. Tauna - kamar yadda zai yiwu a hankali. Kuma kada ku ci cikin sauri, a talabijin ko jarida.
3. Kada ku ci a gaban lodi, kuma duka jiki da hankulansu.
4. Kada ka sha kafin ko bayan wani gari.
5. Kada overeat. ba tilasta ci (musamman yara).
6. Kawai dace da shan ruwa, da kuma kawai a lokacin da m ƙishirwa.
7. Abinci dole sanyi ko zafi.

Products dole ne cikin jituwa da juna. ruwan 'ya'yan itace - guga man kawai da ku; shayi, soda, kofi da kuma barasa an share daga cikin jerin kayayyakin.

Rage cin abinci: a raw abinci rage cin abinci domin nauyi asara. menu

A zamani duniya ta dade da aka sani yi na cin raw abinci ne da farko yi amfani da ga yin kawar da wuce haddi nauyi riba. Yana da matukar tasiri, kuma ta karshen watan farko na wannan abinci za a iya lura da wani gagarumin nauyi asara. Duk da haka, a sama da yadda ya saba idodi da sauri ya koma kilo. Saboda haka, lura da nasarar da ake so, wajibi ne a ci gaba da ciyar da gwada hanya, amma a wani hur nau'i ne Keen a kan dafa ba fiye da 75% na kayayyakin amfani na musamman steaming da kuma yin burodi (a tsare ko hannun riga) da kuma dauki wani gagarumin ɓangare na rage cin abinci domin raw kayan lambu da 'ya'yan itatuwa .

Amma da farko yana da tafi, ta hanyar wani m raw abinci rage cin abinci. Menu slimming kamata kunshi rabin 'ya'yan itatuwa da kuma berries, kayan lambu kasaftawa 5 da cent, 10 - tattara (a cikin nau'i na tsaba, bushe' ya'yan itãce, kwayoyi, cuku) da kuma starchy kayayyakin, tsara don goya abinci satiety. Idan ka shawarta zaka yi amfani da raw abinci rage cin abinci, da menu na mako za a iya sanya a kan wannan samfurin.

1. Breakfast: 'ya'yan. Yana iya zama 2-3 orange, manyan garehul, apple da inabi, peaches, kankana, cantaloupe ko pears tare da biyu daga 7-8 bushe inzhirinami.
2. Abincin rana: salatin. Don zabi ne daga abin da: raw turnips da cuku. alayyafo da walnuts. latas, Peas da karas da beetroot.
3. Dinner: salad, amma daban-daban abun da ke ciki. Alal misali, acidic tare da 'ya'yan itace ko cuku da yankakken latas, alayyafo da Kale.

Don cimma sauri sakamakon zai iya zama a cikin safiya da maraice abinci sha mangoro smoothies. Babban 'ya'yan itace da wani babban dintsi na alayyafo, biyu stalks na seleri, hudu ganyen latas da kuma kananan dam na faski ƙulli a cikin wani blender, saki biyu da tabarau na ruwa da kuma flavored tare da lemun tsami ruwan' ya'yan itace matsakaici. Sha nan da nan!

Miƙa mulki ga sabon wutar lantarki tsarin

Musamman vigilant a cikin abinci ya zama da wadanda suka kawai kokarin a raw abinci rage cin abinci. Menu ga sabon girke-girke na wanda muka bayar da shawarar ya zama rana ta farko daga cikin mafi warware daga dafuwa ni'ima. Babu rabin matakan - da zarar raw abinci! Don kauce wa m m events (gajiya, da akai ji yunwa, juwa ko jiri) mai kyau ra'ayin to pre-rana zuwa yunwa: shi zai sa karbuwa kasa m.

Next: karin kumallo a mafari kamata ko da yaushe ka kasance daga m 'ya'yan itãcen marmari. A farko, za ka iya iya dan kadan ya fi girma adadin. Abincin rana da kuma abincin dare iya kunshi saba salads (ba tare da sarrafa kayayyakin da sauyawa na mayonnaise / cream kayan lambu mai ko lemun tsami ruwan 'ya'yan itace). Gishiri da kuma kayan yaji sinadaran da abun da ke ciki an cire, sugar, goge shinkafa da gari an rage zuwa m. Don maye gurbin nama a farkon kwanaki shawarar ƙara yawan amfani da kwayoyi.

Abin da ke cikin na farko?

Babban manufa ta wanda duk a ji dadin raw abinci rage cin abinci - a menu na mako (girke-girke da muka samar muku) zai bambanta kowace rana ya zama daban-daban daga baya daya. In ba haka ba, da yi da ka samu gundura da sauri. Ka yi kokarin koyi da wadannan girke-girke.

1. Fruit miya. Dauki gilashin blueberry da kuma rabin - cranberries, pyuriruyutsya blender, saki polstakanom almond madara flavored da zuma da kuma vanilla da kuma Amma Yesu bai guje sake. Isa ga biyu.
2. Yaji miya. Puree ne Ya sanya daga 2 tumatir, 2 zaki da barkono, halved kuma kaifi tafarnuwa cloves, saki da biyu lita na ruwa, infused da kuma rufe da sabo ne ganye.
3. Yaji miya. Kwakwa ɓangaren litattafan almara daga wani goro da alaka da ruwa (a daidai sassa), suna goyon bayan da murƙushe kirki ba (kofin), tafarnuwa, ganye (dill, seleri, coriander) da kuma algae. Mai zuba cokali na zuma da rabin kofin na kyau da man zaitun. Abincin rana domin hudu shirye.

Halitta, tare da kwarewa da tara da su girke-girke, don haka da cewa tebur za ka taba zama matalauta.

Biyu syroedcheskie jita-jita

Akwai mai girma iri-iri, kamar yadda da yawa saba jita-jita za a iya saba da wani raw abinci rage cin abinci. Menu na mako iya sun hada da:

1. Fis porridge. A wake ne sharkaf sa'a goma sha biyu, a wanke da kuma pyuriruyutsya har da ake so daidaito da ruwa mai tsarkakẽwa. Don ƙarin Goodies kara zabibi.
2. Sweet porridge, to dagane sunflower tsaba da kuma yankakken walnuts (rabin kofin), biyu spoons na zuma, datsattsen naman banana da apple, zabibi.
3. Kayan lambu cutlets. Sunflower tsaba aka niƙa, karas shafa. Dukansu aka gyara an dauka a cikin beaker. Kara barkono cubes, faski, seleri (biyu spoons) da kuma rabin kopin seleri. Zuba cikin cakuda 3 tablespoons flax tsaba suna kafa Patties da kuma sanya shi a cikin wani tanda preheated kusa (40 g.) Don 6 hours.

Jita-jita, snacks

Cikakke ga abincin dare da kuma kada ku halattar da ka'idodi na wani raw abinci rage cin abinci. Alal misali, nutty cuku. Biyu cikakken tabarau na almonds ne ƙasa zuwa gari daidaito, zuba daya girma na ruwa da kuma tace ta hanyar wani lokacin farin ciki zane ko gauze a dama yadudduka. "Nunarsa" cuku ne da awowi takwas. bayan solidification seasoned da coriander, da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma ado da greenery.