Motsa jiki da kuma rage cin abinci a gefe

Ko siririn yarinya a da inshora da ya faru na wuce haddi da kitsen a cikin kugu yankin. Saboda haka, idan girma ya fara girma, dole ne ka je kai hukunci mataki. Da sauri cire ciki da kwatangwalo taimaka Hadakar m. Daya darasi ko rage cin abinci ne musamman wuya a cimma a bayyane sakamakon. Kuma da sakamako zai xorewa.

Yadda za a cire ciki da kwatangwalo. darussan

Bayan haka, wanda yake so ya sauri sami ake so siffar, ba zai iya yi ba tare da jiki aiki. Daya daga cikin na kowa kayan aiki da yaki domin a zanzaro kugu hula hoop (ko gymnastic hoop). Tare da shi, za ka iya yi da bada a tarnaƙi. Yanzu akwai su da yawa bambancin da sanannun a kusa da dako. Don karkata hoop kyauta a bayyane sakamakon, dole ne ka bi 'yan dokoki. Da fari dai, shi ne mafi alhẽri zabi wani hoop mutum, ko ba baicin model da laushi tausa beads. Na biyu, karkatarwa hula-hoop kana bukatar kowace rana. Na uku, wannan darasi ya kamata dauki minti 40 a rana. A hoop iya juya, misali, yayin da kallon ka fi so shirin a kan TV.

Domin sauri sakamakon shi wajibi ne don yin wasu darussan kan sãshinansu da bãyayyakinsu. Musamman hankali ya kamata a bai wa QFontDatabase tsokoki. Daya daga cikin mafi inganci darussan da aka mikewa.

Kana bukatar ka sa ƙafãfunku a kan nisa na 30-35 cm daga juna. Zauna haka da cewa kwana a gwiwa da aka kimanin daidai da 90 digiri. Straightening da kuma neman tafi a cikin shugabanci na ƙafar dama, ramammu gwiwar hannu ya hagu a kan hagu gwiwa da kuma daidaita your dama hannu kewaye da kai. Muna bukatar mu zauna a wannan wuri domin 8-10 seconds. Bayan haka, a hankali komawa zuwa fara matsayi da kuma aikata wani uku maimaitawar a kowane shugabanci.

Yin ƙarfi horo taimaka karfafa tsokoki da kuma gina wani kyakkyawan taimako. Karba wani dumbbell, runtse su a kan sãsanninku da ƙafãfunku kafada-nisa baya da kuma yin gefe bends, ba tare da kiwon da hannunsa. All kana bukatar ka yi a kan 10 gangara a kowane gefe.

Haka ma amfani da su na yin lifts da jiki. Karya a kan gefen hagu, samun hannayensa biyu a baya ka kai, kuma kafadu, fadada haka da cewa ba za ka iya aika a cikin rufi. Make 20 lifts a kowane gefe.

Dauki matsayi: a kwance a kasa. Kafafu madaidaiciya. Hands bayan kanki. Lokaci guda ƙara ja juna dama gwiwa da kuma hagu gwiwar hannu, sa'an nan smoothly dawo da asali matsayi. Yi kowane motsa jiki tare da kowane kafar alternately. An shawarar yi ta maimaitawar 30 kullum.

Wadannan darussan da ake da nufin a tarnaƙi, yafi don ƙarfafa tsokoki. Fat kona auku a lokacin tsanani lodi, bukata mai yawa da makamashi. Saboda haka, don bugun sama da tsari shi ne mafi kyau a hada da wani m shirin sauki 15-20-minti jogging ko bike. A lokacin motsa jiki ne shawarar da za a amfani da su matsalar yankin tsarin domin Kintsa. Yana da kyau a yi wani fiye da sau biyu a mako. Wraps zai tabbatar sauna sakamako da kuma inganta fata yanayin.

rage cin abinci

Darussan a tarnaƙi kansu ba ba dadewa sakamako. Saboda haka, ba za mu iya yi ba tare da ta dace rage cin abinci. Yana ba don gabatar mai tsanani hani. Its main aiki - don tabbatar da wani daidaita cin abincin nasu, kuma normalize metabolism. A mafi intrusive zaɓi - Rum rage cin abinci. An sosai dace da gourmets da kuma wadanda ba su so su rage kanka zuwa yawa. Duk da haka, shi ne quite tasiri, na samar da wani m nauyi akan rage da kuma daidaita duk matakai a cikin jiki.

Kafin ka fara da motsa jiki, ko a je a kan wani abinci, tuntubar wani gwani don tabbatar da cewa kana da wani contraindications yin wasu iri darasi ko ne rashin lafiyan da wani abinci.