Yadda za a rasa nauyi da sauri a gida? Yadda za a rasa nauyi: rage cin abinci, jiki

Modern ma'aunansa na fashion da kuma kyakkyawa ne sosai wuya a kan mace adadi. Mafi yawan mata sukan kama siririn model da kuma movie taurari. Duk da haka, a sedentary salon da kuma rashin iya rage cin abinci da taimako zuwa ga jari na wuce haddi jiki mai. Saboda haka, babban tambaya cewa hankalin da yawa zamani mata, - "Yadda rasa nauyi da sauri a gida?". Sun gajiyar da kansu daga daban-daban abun da ake ci da kuma motsa jiki, sha Allunan, kuma kokarin daban-daban nauyi asara hanyoyin. Amma, ba duk yana taimaka. Kuma ƙara, za ka iya samun matsananciyar hujja ta kasance a cikin mata mujallu, da kuma a kan forums: "Taimako ga rasa nauyi!". Amma babu wani daya size daidai da dukan, domin kowane mutum ne daban-daban. A wasu hanyoyi akwai wani contraindication, wani kiba - sakamakon rayuwa cuta. Kuma wasu motsa jiki da kuma rage cin abinci ne ba daidai ba. Saboda haka, duk wanda aka damu game da tambaya ta yadda za a rasa nauyi da sauri a gida ne, don su bincika a cikin daki-daki, wannan batu da kuma tasiri na kowane hanya.

musamman matsaloli

Me ya sa haka mutane da yawa mata da damuwa game da wannan tambaya: yadda azumi ya yi rashin nauyi a gida? Slim adadi - shi ne ba kawai gaye da kuma kyau. By da kyau-groomed mace , da kuma a kan hali na sauran, kuma ta kiwon lafiya shi ne mafi alhẽri, kuma wani tunanin jihar. Ta na da damar da za su sa a kan duk wani kaya, shi ne ba na fargabar zuwa rairayin bakin teku. Amma abin takaici, da yawa mata ba su da wannan damar. Masu zama a gida aiki da sedentary salon kai ga ƙananan kalori ci. Kuma kowa da kowa yana son ci. Musamman ma abinci ya zama yanzu, a saka shi mai laushi, ba da amfani sosai. Wannan matalauta mace sha wahala kafin rairayin bakin teku kakar, wata ƙungiya ko wani muhimmin taro. Sukan yi kokarin na wani dan gajeren lokaci ya yi rashin nauyi, da aka tara na dogon lokaci. Amma waɗanda suka yi sha'awa, yadda azumi ya yi rashin nauyi a gida, ya kamata sane da cewa gajere rage cin abinci ko motsa jiki-wata hanya iya taimaka rasa nauyi, amma yawanci bayan wani lokaci kitsen adibas koma. Saboda haka babban abinda a warware wannan matsala - daidaito.

Ka'idodi na nauyi asara

Akwai wasu matan da suka riga kokarin da yawa hanyoyin da za a rasa nauyi da kuma samun cewa babu wani daga cikinsu ba ya taimaka. Amma gaskiyar cewa kowane mutum ne daban-daban. Kuma mafi muhimmanci - shi ne zama dole a canja salon da kullum kula da harkokin kiwon lafiya da kuma abinci mai gina jiki. Wadanda suke so su rasa nauyi, ya kamata ka bi 'yan ainihin sharudda:

1. Ku ci dama. Shi ne ba kawai da kin amincewa da wasu daga cikin kayayyakin, amma kuma daidaita yanayin, Munã rage rabo da kuma yalwa na ruwa.

2. Tsayar da kullum a rayuwarku. Wannan yana nufin: lokaci zuwa gado, barci, madadin sauran tare da motsa jiki.

3. Matsar more. Yana ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki, za ka iya kawai tafiya more sau da yawa.

4. haushi tune a nauyi asara. Duk da hanyoyin da za a rasa nauyi ya kamata a dauka, da ni'ima, kawai idan za su iya samar da sakamakon.

Abin da ake nufi da ci

Wadanda suke so su rasa nauyi da sauri da canje-canje a rage cin abinci, bukatar fahimtar cewa wadannan canje-canje kada ta kasance mai hushi. All tasiri abun da ake ci da cewa unsa m nauyi asara iya zama cutarwa ga kiwon lafiya. Kuma yawanci bayan da nauyi ne aka buga a sake. Saboda haka, nauyi asara ne mafi muhimmanci ga ci dama consistently. Abin da ake nufi?

- Wajibi ne a rage girman da rabo, shi ne mafi alhẽri amfani da kananan faranti.

- Ku ci zai fi dacewa a lokaci guda, don haka da abinci zai kasance mafi alhẽri assimilated.

- Wadanda suke so su rasa nauyi kana bukatar ka daina snacking da kuma cin abinci a kan Go, ko a kalla yarda ka ci wani apple ko dintsi na kwayoyi.

- Abinci ya kamata a sosai chewed, don haka babu bukatar ya yi sauri, allocating abinci da isasshen lokaci.

- Yana da muhimmanci sosai yanayin - ba karkacewar a lokacin da abinci. Wannan yana nufin cewa akwai baya da TV ko kwamfuta ne mafi sharri.

- Kada daina karin kumallo, saboda a farkon rabin yini jiki hasarar more makamashi a duk, shi ne mafi alhẽri rage adadin abinci da yamma.

- Meals ya zama daidaita, cewa ba dole ba ne gaba daya ya cire daga cikin abinci na carbohydrates da fats, ku kawai da ba up wani abinci.

- Be tabbata sha more ruwa. Kuma ga wadanda suke so su rasa nauyi da sauri, kana bukatar ka yi wani mulki domin rabin sa'a kafin kowane abinci ya sha gilashin dumi ruwa iya tare da spoonful na zuma ko lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.

A kan abin da ya kamata a jefar da

Duk abun da ake ci for sauri nauyi asara unsa da kin amincewa da mafiya yawa daga cikin mutane saba kayayyakin. Amma da yawa daga cikinsu bukatar rabu da su har abada. Abin da kayayyakin ya kamata a cire daga cikin abinci da wadanda suke so su rasa nauyi ba tare da dieting:

- Biyer, Energy da wani drinks dake dauke da barasa.

- sausages, kyafaffen da gwangwani.

- wani shirye-sanya abinci da kuma saukaka abinci, musamman azumi abinci.

- sugar, confectionery da kuma irin kek.

- carbonated m yanã shã.

- soyayyen da kuma m abinci.

- gishiri.

- margarine, mayonnaise, da kuma sauran shirye-sanya biredi.

mafi kyau rage cin abinci

Rasa nauyi da sauri ba tare da hani ne quite wuya a abinci. Amma tare da abun da ake ci bukatar yi hankali. Saboda da yawa daga cikinsu suna contraindicated ga waɗanda suke da kiwon lafiya da matsaloli. Kuma yawanci bayan wani m rage cin abinci nauyi aka buga da sauri. Wannan shi ne saboda da jiki tara mai reserves a lokacin yunwa. Saboda haka, an ba da shawarar dogon lokaci bi m abun da ake ci. Bugu da kari, duk mutane ne daban-daban, da kuma rage cin abinci ya kamata a zabi akayi daban-daban. Amma akwai wani a duniya a rage cin abinci. Alal misali, fata ga rasa nauyi ne da shawarar a bi da mako-mako azumi kwana tare da kefir, apple ko oatmeal. Zaka kuma iya amfani da daya daga cikin guntu amfani abun da ake ci:

1. "Kwanaki hudu." Ya ƙunshi wani total na hudu kayayyakin, wanda za a iya amfani da kamar yadda ka so a lokacin da kwanaki hudu. Amma akwai dole ne su zama ba tare da sukari da gishiri. Shi ke Boiled kaza fari nama, shinkafa, low-mai cuku da kuma low-mai gida cuku. Za ka iya sha apple ruwan 'ya'yan itace, yogurt da kuma kore shayi.

2. Yana da matukar tasiri ba kawai rage nauyi, amma kuma na wanke jiki Diet "Summer". Yana kuma yana 4 days, za ka iya rasa har zuwa 3-4 kg. A rana ta farko amfani kawai nunannun 'ya'yan itatuwa da kuma sabo ne juices, a kan rana ta biyu za ka bukatar ka sha daban-daban na ganye teas, a rana ta uku - da kayan lambu suna mafi kyau cinye raw ko stewed, da ranar karshe, to ku ciyar a kan kabeji miya da ganye.

3. Akwai mako-dogon m rage cin abinci, amma a lokaci guda da ta aikata ba sosai cutar da jiki, kamar na sauran. Kowace rana rage cin abinci guda: ga karin kumallo da ka bukatar ka ci 100 grams na mai-free yogurt tare da guda 'ya'yan itace da kuma sha koren shayi ba tare da sukari, abincin dare kunshi wani yanki na low-mai kifi da kuma kayan lambu salatin tare da kayan lambu mai, kayan zaki da za ka iya ci wasu' ya'yan itace, abincin dare dole ba daga baya fiye da 6 pm da kuma kunshi yoghurt kuma 1-2 yanka na hatsin rai gurasa.

A shirin workouts a gida

Bugu da kari ya canza rage cin abinci, tabbata ga motsa jiki. Ba tare da wannan, da nauyi rasa bayan da wani abinci, zai sauri dawo. Saboda haka wajibi ne a ci gaba da kanka a siffar da kuma gudanar da aiki a kai a kai. Ba ka da in saya biyan kuɗi zuwa da dakin motsa jiki. Well-rubuce shirin workouts a gida zai taimaka ci gaba tsokoki toned, tallafawa kyau jiki siffar da kuma inganta harkokin kiwon lafiya. Yana da muhimmanci sosai cewa motsa jiki da aka kama, kana bukatar ka zabi wani abu da zai zama fun aerobics, dance, yoga, Pilates ko Bodyflex. Shin mafi kyau, yin amfani da video Koyawa. Amma ba za ka iya kawai yin 'yan sauki darussan kowace rana. Shi ne mafi kyau ya taimake ka rasa nauyi squats, tsalle igiya, lilo da latsa kuma hoop hula-hoop. Haka ma wajibi ne don motsa more a bude iska: hau keke, rollerblading, ko kawai je kamar wata Tashoshi a kafar. Wani mutum ya yi rashin nauyi, a tabbatar da shirin horon bukatar hada da ƙarfi horo, wanda taimakawa wajen samar da testosterone.

dama abincinsu

Yana da muhimmanci sosai ga nauyi asara mu rabu da miyagun halaye da kuma normalize a kullum. Shan giya da shan taba ƙwarai rushe da metabolism da kuma taimakawa zuwa fitowan da yawa cututtuka. A rashin lafiya mutum ne fiye da wuya a rasa nauyi. Yana da muhimmanci don samun isasshen barci da kyau. Kuma haka jiki iya samu duk ƙwan maƙera, kuma sun fahimci duk ci abinci da rana, je barci kuke bukata a 10-11 pm. Ci ma bukatar ga gwamnatin da ciki a wasu sa'o'i SUPPLiES dace narkewa kamar juices. Saboda haka da abinci ne mafi alhẽri tunawa. Daily nẽmanku motsa jiki: tafe, wasa wasanni ko kawai tsaftacewa da Apartment.

Aids nauyi asara

- A ziyarar da wanka ko sauna taimaka wajen rasa nauyi da sauri.

- Akwai wasu abinci da taimaka rushe kitse. Wannan kabewa, garehul da kabeji ruwan 'ya'yan itace.

- Idan babu contraindications, taimaka bile kudade tushen helichrysum ko Dandelion.

- To taimako hydrotherapy pool, hydro tausa, soda ko na ganye baho.

- Za ka iya amfani da musamman creams ga jiki da kullum, zuma ko lãka jiki wraps.

wani tunanin jihar

Wannan shi ne wani muhimmanci sosai lokacin da yaki da kiba. Slimming bukatar dalili da kuma mai tsanani hali. Wannan ya rubuta mawallafa, da dama, shi ne tambaya na yadda sauki shi ne ya yi rashin nauyi. Allen Carr, misali, ya yi imanin cewa da bukatar sauraron jikinka da ci kawai abin da yake da amfani a gare shi. Ya ce, da ya kamata mutane su sani neohodimo dace salon da wani lafiya rage cin abinci, kawai sai ya za su iya rasa nauyi da sauri.