Kula da nasu kiwon lafiya shi ne dole a dama daban-daban kwatance. Babu togiya da m Sphere. Mutane da yawa sun ji labarin Kegel wadancan ga mata. Yadda za a yi su da kanka da kuma ko za ka iya Master wannan motsa jiki shirin a gida?
Don amfana daga wannan hadaddun?
Kegel hadaddun da aka tsara don kula da siffar da pelvic kasa tsokoki. Wannan musculature ne kusan babu horo da sauƙi. A tsawon lokaci, da tsoka zaruruwa zai babu makawa rasa su elasticity, kuma idan ba da sauri aikata su horo, su sami damar mamaki da ku tare da mafi m da m surprises. Kegel bada mata, da yadda za a yi da cewa, za ka iya karanta a kasa, muhimmanci inganta ingancin jima'i rayuwa. Idan tsokoki na perineum da farji domin, ba kawai qara ji na ƙwarai, amma kuma lokacin jima'i da zai iya zama abin mamaki a cikin ni'ima, da abokin tarayya. Bukatar irin wannan horo ga wadanda suka sha wahala daga incontinence fitsari ko faeces. A wannan hadaddun iya yi ba mata kawai ba amma kuma maza. Kegel bada taimako bayan ciki da baya sautin tsokoki. Suna da amfani, kuma har zuwa haihuwa a matsayin shirye-shiryen da haihuwa da yaro.
Janar horo yanayi m da pelvic tsokoki
Za a tsunduma a kowane lokaci, amma don fara horo tsaye a shiru gida yanayi, inda za ka sami wani karkacewar. A kan lokaci za ka koyi yadda za a yi da bada a cikin jama'a, watakila ba quite sani, ba tare da an shagaltar da su daga babban aiki. Horar da kyau tare da fankon mafitsara. Matsawa, ejection da kuma rage - cewa irin wadannan kungiyoyi raba duk Kegel wadancan ga mata. Yadda za a yi hadadden da kuma inda zan fara? Ba lallai ba ne a yi mai yawa ta maimaitawar a lokacin cin hanya. Lokacin da ka da isasshen natreniruete pelvic kasa tsokoki, za ka iya yi da rana da kuma 200 maimata da ita. Amma kana bukatar ka fara a zahiri daga minti zuwa kowane irin motsa jiki.
Kegel bada mata: da yadda za a yi da kuma yadda mutane da yawa sau aikata?
Matsawa ya kamata a yi sannu a hankali, a hankali siga tsokoki kamar yadda idan kokarin dakatar urination. Lokacin da irin ƙarfin lantarki ne iyakar, rike wannan jiha domin uku seconds kuma shakata gaba daya. Raguwa - kẽɓantacce ne mace motsa jiki domin horar da tsokoki daga cikin farji. Siga da kuma shakata da tsokoki bukatar sauri sosai. Popping iya yi duka biyu mata da maza, dole ne tighter kamar yadda a defecation, bi da mai gaba daya shakata. Kegel wadancan ga pelvic tsokoki da kyawawa don kari da motsa jiki ga gindi. Domin wannan rukuni na tsokoki su dace da rage da kuma matsawa. Sannu a hankali ƙara ja your buttock tsokoki da kuma rike su a wannan wuri domin 'yan seconds, sa'an nan da sauri siga da kuma shakata su. A dukan zagayowar kamata a maimaita sau da yawa. Za ka iya fara horo nan da nan bayan falke. Kokarin yi daya motsa jiki, ba da samun fita daga gado, kafin karin kumallo, sa'an nan kuma wani, da kuma na uku - a kan hanyar zuwa aiki. Idan so su horar da ba bace, za ka fara zuwa da yardar kaina tafiyar da lokacin da rana da kuma da jimawa zai lura da sakamakon.