Darussan ga mayar da cinyoyinsa, a dakin motsa jiki

Ba wani sirri da cewa mafi m mace ƙafãfunsu ne a lokacin da riba siriri kuma fit bayyanar ba tare da wuce haddi da mai, da kuma a cikin rashi na cellulite. Daya daga cikin dabarun zamani, a cikin halittar da ƙananan wata gabar jiki ne ikon horo a cikin dakin motsa jiki. Saboda wannan dalili, kowane yarinya kamata ka sani kuma ya sami damar competently amfani da darussan domin mayar da cinyoyinsa. Yana yiwuwa hani ga kyautata na da kafafu a cikin irin wannan hanyar da yawa daga cikin adalci jima'i zai zama wani iri-iri camfin da rudu, kada ku ce game da illar da irin wannan ayyuka na mace jiki. Saboda haka, muna la'akari da farko da asali facts game da gaskiya Jihar harkokin tare da nauyi horo ga mata.

Da fari dai, aikin da nauyi ga daidai zabi shirin ne kawai ba wasu tabbatacce sakamakon a mai asara da kuma inganta tsoka siffofin kamar yadda kunna tsoka nama ga zance da cewa mai kona, kuma a lokacin holidays. Na biyu, ko da haske motsa jiki ga nauyi asara a cikin dakin motsa jiki da sauri kai ga] orewar sakamakon, ba a ma maganar high-tsanani horo. Na uku, tsunduma a yanayi, ta kawai jaddada da mutunci da adadi da kuma kawar da shortcomings. Amma ga camfin game da gaskiyar cewa da karfin bada ci gaba tsokoki na mata kamar maza, su ne ba baseless. A gaskiya jima'i kawai ba su da irin high matakan da anabolic hormones a cikin jiki.

Saboda haka, kowace mace iya amince motsa jiki ga mayar da cinyoyinsa. Ya kamata a jaddada cewa, duk da fragility na mace jiki da kuma rashin iyawa da wani sashe m motsa jiki, duk da zirga-zirga a kan wani ba yanki na tsokoki ya zama na asali. Ko da yake, ba shakka, a kowace yarinya na da hakkin ya zabi nasu azuzuwan a kan kansa. Alal misali, wani zai iya sauƙi shirya wani motsa jiki da hulahupom maimakon nauyi deadlift da mike kafafu. Duk da haka, na karshe sau da yawa fiye da tasiri fiye da na farko, domin shi ba zai iya kawai da sauri maida manufa tsoka kungiyar, amma kuma ta kai ga m nauyi asara ta kona haddi mai, saboda (saboda rufe mafi na jiki tsokoki) muhimmanci ƙãra makamashi ta halin kaka.

Bugu da kari ya na sama, akwai m motsa jiki ga mayar da cinyoyinsa, kamar yadda gangara tare da wani barbell a kan kafadu, deadlift matsayin misali, kafa curl, kwance, a zaune, ko a tsaye, ya daina raina na kafafu baya ga crossover, ko wasu block na'urar kwaikwayo, squats tare da wani barbell a kan kafadu , da kuma da yawa wasu. Abin da kuma ya kamata na sani game da 'yan mata ikon azuzuwan shi ne gaskiya cewa load amfani da su ya zama mai tsanani isa. Wannan yana nufin cewa mafi yawan darussan da ya kamata a yi da irin wannan nauyi na bawo, wanda za a iya yi duk 6 zuwa 10 maimaitawar. Babu shakka, a cikin na farko horo zama dole yin amfani da karami kaya masu nauyi, sai kun sun kafa kayan motsi da kuma sauran dabarun da suka kamata. Duk da wuya daga azuzuwan, darussan domin mayar da cinyoyinsa, su ne mafi tasiri ne kawai a cikin yanayin na hada su tare dace abinci shirin.