Daidaita rage cin abinci: abinci wanda dauke da sunadarai

A fili yake cewa a cikin fari a sunadaran bukatar 'yan wasa da suke so su gina tsoka da kuma samar da your tsokoki al'ada aiki. Duk da haka, idan ka salwantar da shi, a maimakon haka, shi konewa mai, wanda shi ne dalilin da ya sa yana yiwuwa ya ba samun ake so sakamako. Har ila yau, wannan abu sun fi mayar da kayyade Jihar mu gashi kuma kusoshi. Products, wanda ya ƙunshi furotin, da damar jiki zuwa asirce isasshen haemoglobin, wanda aka hannu a cikin wadata da Kwayoyin tare da oxygen. suka kuma inganta aiki na mutum rigakafi da tsarin. Ya dauki mafi amfani dabba sunadaran. Wadannan sun hada da kifi, qwai, nama da kiwo kayayyakin.

Yadda raba gina jiki abinci

Duk da abinci, wanda ya ƙunshi sunadarai, za a iya raba da dama kungiyoyin bisa ga adadinsu da 100 grams na samfurin:

• Mafi gina jiki. Da abun ciki na fiye da 15 grams na gina jiki. Wannan nama, gida cuku, cuku, kifi, kwayoyi, soya da kuma wake kayayyakin.
• Protein dauke da ba kasa da 10 grams. Wadannan sun hada da qwai, wasu tsiran da kuma nama kayayyakin, kazalika da taliya.
• Low-gina jiki dauke da kawai 5-9 grams gina jiki. Wannan shi ne Gurasar, shinkafa da dankali.
• Low-gina jiki. The abun ciki sunadaran - kawai 0,4-1,9 grams. Wadannan sun hada da fungi, kusan duk kayan lambu da kuma berries.

List of kayayyakin, wanda dauke da sunadarai

Hakika, wasu har kusan duk wani samfurin ne mai gina jiki, amma mu ba ka jerin, inda ya ake gudanar a cikin most yawa.

1. Kaji. Zai fi dacewa kaza, saboda shi ne kuma sauki nike. Farin nama naman alade kunshi kuma mai hade da ma'adanai da kuma bitamin zama dole ga jikin mutum.

2. Fish. Wannan samfurin har yanzu yana dauke da amino acid methionine, alli da fluoride, waxanda suke da musamman zama dole girma kwayoyin. A rabo daga furotin da kuma kitse dabam a cikin fairly m iyaka. A mafi fĩfĩta zabi zai zama da naman hake, Pike, jatan lande, grouper, crabs da kuma irin kifi.

3. Qwai. Su ne fairly ba caloric (na 13-15 kcal da gwaiduwa) da kuma ma iya digested. Zai fi kyau amfani da su a dafa shi form, a wannan yanayin, sun kuma inganta aiki na narkewa kamar tsarin.

4. Cuku. A mafi kyau zabi zai zama da wuya irin, wanda ya ƙunshi sunadaran (har zuwa 30%). Wannan samfurin ne cikakke ga abinci da kuma wasanni abinci mai gina jiki, da kuma amfani da shi zuwa ga Majalisar kafin motsa jiki.

5. Cottage cuku. Af, a nan za a iya dangana ga wasu kiwo kayayyakin. Low-mai cuku, wanda ya ƙunshi sunadaran da carbohydrates (18 kuma 1.8 grams bi da bi), mafi gauraye da yogurt ko yogurt ga mafi alhẽri sha.

Hakika, wannan jerin ne kadan. Shi ne kuma zai yiwu zuwa kunsa da dama hatsi, da kwayoyi da kuma legumes. A nan shi ne duk ya dogara a kan sirri da zaɓin. Tare da kullum da yin amfani da abinci, wanda ya ƙunshi sunadarai, kada ka manta game da oversaturation na jiki na wannan samfurin, saboda shi ma yana da nasa illar, kazalika da rashin ta. Duk abin da ya zama a cikin wani adadin. Kada ka manta game fats da kuma carbohydrates. Kuma ta hanyar, shi ne mafi alhẽri a yi iri-iri da sunadarai.