Details game da furotin nawa ne a cikin daya kwai

Game da furotin nawa ne a cikin daya kwai, ya san ba kowa da kowa. Duk da haka, kusan kowa da kowa ya san cewa wasan kwaikwayon na samfurin ƙunshi wata babbar adadin bitamin (ciki har da B12) da kuma ma'adanai. Ya kamata kuma a lura da cewa, da furotin da ake gani mafi muhimmanci gini block a cikin jikin mutum. Bayan duk, ba mamaki 'yan wasa da suka tsunduma a cikin ƙarfi da horo ga kara nasu taro (tsoka) dole ne amfani da wannan kashi a wani adadin akalla 2-3 g da kilogram na jiki nauyi.

Kaza da kwai - da furotin da samfurin?

Amsar wannan tambaya na furotin nawa ne a cikin daya kwai, dogara ba kawai a kan abin da yake cikin sashi (kaza, Goose, quail, da sauransu. D.), Amma kuma a kan yadda aka shirya wannan bangaren.

Mafi sau da yawa, ta zamani, ke dafa an gabatar da kayayyakin da kaza asalin. Wannan shi ne dalilin da ya sa a cikin na farko wuri, mun yanke shawarar gano furotin nawa ne a cikin daya kwai kaza. Ya kamata a lura da cewa a cikin irin wannan cuku sashi dauke game 6 g gina jiki. Amma idan ka yi wannan amfani da matukar dadi sashi qwai da kuma soya shi a kayan lambu mai ko man shanu, da adadin furotin zai karu sosai. A wasu kalmomin, da soyayyen kwai ƙunshi game da 14 grams na m macroelement.

Idan daga wannan sashi shirya wani omelet tare da madara matsakaici ko high mai abun ciki, a 100 grams na kwai jita-jita zai zama game da 17 g gina jiki. Idan muka ƙara guda karin kumallo dan kadan wuya cuku, yawan wakilta kashi rage-rage dan kadan (15 raka'a).

Furotin nawa ne kwai ya ƙunshi sauran tsuntsaye?

Kamar yadda muka gani dan kadan mafi girma yawa na gina jiki a cikin suna samfurin, da kuma dogara ko yana da wani asali. Alal misali, duck samfurin ƙunshi sau 3 kasa da furotin fiye da kaza (kawai 2 g). Amma da quail qwai a cikin yawan bitamin, da gina jiki, da kuma macronutrients ne ba na baya, da kuma a wasu lokuta ma m zuwa kaza. Ya kamata a lura da cewa suna dauke da 6 g gina jiki. Af, da adadin wannan kashi a kaza, agwagwa, quail, da kuma sauran qwai bai canja ba, idan sun kawai dafa ko soya a cikin wani kwanon rufi ba tare da ƙara kayan lambu, ko dabba mai. Amma lokacin for wanda irin kayayyakin da ake narkewar gaba daya dogara a kan su zafi magani tsari. Alal misali, wani kwai dafa digãdigansa, an narkewar cikin sa'o'i biyu, da kuma wani m ko soyayyen - bayan 3-3.5.

Kwai - kaucewa gina jiki samfurin?

Furotin nawa ne a cikin daya kwai, mun samu kadan mafi girma. Duk da haka, wannan samfurin ya biyu aka gyara: gwaiduwa da waccan mujalla da muka gina jiki. Wannan kiwata wani tambaya: M Macro kashi yana kunshe ne kawai a kashi na biyu na sashi ko na farko, ma? Ya kamata a lura cewa da gwaiduwa bautarka kusan 34% na jumillar ruwa abun ciki na kaza qwai. A wannan yanayin, shi ne sau uku da caloric abun ciki fiye da gina jiki (60 ikon raka'a). Saboda haka, amsa tambaya na yadda da yawa daga cikin sunadaran a cikin kwai gwaiduwa, za mu iya amince cewa shi ya ƙunshi game da 2,75 grams na gina jiki, 4,52 g mai, 0.615 grams na carbohydrates da 210 MG na cholesterol.