Cardio darussan a gida. Cardio ga nauyi asara

Mun duk son zama a siffar da kuma samun siriri kuma toned jiki, amma cikin zamani hanyarsa ta rayuwa sau da yawa ba da damar mu mu matsi a cikin jadawalin kuma ko da tafiya zuwa ga dakin motsa jiki, ba a ma maganar canza gastronomic halaye. A gaskiya, shi ba kome, kana da damar da za su je dakin motsa jiki, ko ba, da muhimmanci din m. Akwai kome wuya yin cardio darussan a gida, a maimakon haka, a cikin saba kewaye da sauki ga shakata da kuma ba yi tunani a game da yadda za ka duba. Saboda haka idan ka shawarta cewa suna shirye su gudanar da aiki a gida, shi wajibi ne don fahimta a daki-daki.

ka'idodi

Abu na farko da ya yi shi ne domin sanin ko da sau daya da kuma ga duk, abin da yake cardio. Wannan, a sama da dukan, aiki tare da wannan jiki, da nufin mai kona, kuma Ya ƙãra ƙarfin hali na zuciya tsoka. Hanya mafi kyau don samun zama dole load - mana, gudu a kan na'urar motsa jiki, ko da kamar kan wani ellipsoid, amma domin mu shi ne a yanzu muhimmanci a yi la'akari da darussan da ba na bukatar ƙarin kayan aiki. A cikin wani hali, idan kana yin shi dama, tare da aerobic darussan da farko kwayoyin ciyarwa glycogen Stores, a gina jiki da cewa an mayar da hankali a cikin tsokoki. Bayan da babban makamashi ajiye ne m, jikin fara ciyar da ajiye, da cewa shi ne mai. Wajibi ne a cimma irin wannan sakamako, idan ka burin - don rasa nauyi.

duration

Yin cardio darussan a gida, ka tuna cewa su da ya dauki akalla 20-30 minti, shi ne wannan lokaci, jiki ciyarwa a kan cikakken konewa na glycogen, kuma kawai sai ya je wurin mai. Kowane m minti daya - wannan ne ka samu damar zuwa rabu da ƙi kitse. Amma ya kamata ka ba overdo shi, musamman idan kana kawai fara. Domin na farko motsa jiki na 40-50 minti zai zama isa, kara tsawon kamar yadda suka zama akwai. Rabin awa zai zama isa a yi horar da mutane. Idan za ka tafiyar da ya fi tsayi, za ka iya samun kishiyar sakamako da kuma kawai Exposure na jikinka to tsananin gajiya. Wadannan dokoki amfani ne kawai ga wadanda suke so don amfani cardio ya yi rashin nauyi idan ka kawai so dumama kafin babban motsa jiki, 15-20 minti ya zama isa.

A 'yan dokoki da tukwici

Babban abu da za a damu, wannan shi ne wurin da za ka yi wasa wasanni, kokarin datsa shi game da wani abu da ka yi da kyau: babu chandeliers, ba kofa akwati ko protruding wayoyi. Shin, motsa jiki, a zabi irin da ka iya
yi a cikin wannan halin da ake ciki, za ka iya ba su dace tsalle, saboda makwabta daga kasa kadan yaro, da sauransu. Kada m kanka, ba su ma tunanin tafiyar da danda ƙafa ko safa, shi ne ba da wani hadari ga your gidajen abinci, a Bugu da kari, za ka iya kawai zamewa a kan laminate kuma fall, ko da yaushe sa takalma. Babu wani abu ne mafi himmatuwa ga wasanni, kamar music, mai kyau rhythmic music. Shirya a gaba a playlist, kunna m, gaisuwa up da kuma fara horo. Ka tuna cewa yin cardio darussan a gida, ya kamata ka yi fun, don haka ina hadaddun kowane mako, ko kuma ƙara wani sabon abu, kokarin kula da dukan kungiyoyin na tsokoki.

Bugun zuciya da kuma bugun jini

A tasiri na cardio dogara a kan bugun jini, wato, da yawan balli da minti. A general, aikinku shi ne don kula da matakin da zuciya ga 60-80% na matsakaicin. A daidai Figures za a iya samu ta amfani da mai na musamman dabara, babban m wanda shekarun ku. Ga mutane masu shekaru 20 zuwa shekaru 35 shi ne mafi kyau duka corridor daga 120 zuwa 150 lashe minti daya. Idan ka yi cardio darussan a gida, sa'an nan, fi dacewa, ya zama wajibi ga saya a zuciya rate duba, amma koda halin kaka da yawa, kuma ba ko da yaushe a stock. Domin a gani tabbatar da dalilin iya kokarin fara magana, idan ka ba fita, kuma numfashi aka katse, yana nufin abin da kake yi dama taki.

horo gidaje

A ka'ida, ya dace don gudanar da aiki da yawa darussan da ka riga sani. Wadannan sun hada da squats, da tura-rubucen, lunges, jogging a wurin, tsalle. Yana da muhimmanci a tuna cewa cardio - shi ne aiki, kowane m bukatar yi wa matsakaicin m. Ta yaya za a iya kasa huta tsakanin sets. Yana da kyau mu hada a bit na motsa jiki a cikin sa, kamar yadda mai kyau wani zaɓi don kewaye horo, kawai bi duk shirya m a sake zagayowar. cardio bada hadaddun zai hada daban-daban iri jiki aiki, mafi mahimmanci, yin aiki duk da tsokoki.

Gudu da tsalle

Wannan ne mafi abu da ka iya tunanin for cardio kamar yi fuskanci iya zama daban-daban, a Bugu da kari, motsa jiki da zafin isa da kansu. Alal misali, idan ka dauki gudu, Apartment da aka ba musamman gudu, don haka wannan darasi zai kasance a wurin. Za ka iya ƙara wani abu kamar katsalandan shin ko gwiwa dagawa. Ku tuna da darussa na ilimin motsa jiki a makaranta, kokarin yi kome kamar yadda iskar kamar yadda zai yiwu, kada ka manta game da hannuwanku. Cardio ga nauyi asara Yana bã ya da wani sakamako idan ka kawai ya zama canjawa daga ƙafa zuwa ƙafa. Rhythmic music iya taimaka maka ci gaba da taki. Tsalle za a iya yi da low-mawadãta alternating m da kuma zurfin squat. Bugu da kari, za ka iya ko da yaushe connect da igiya - mafi kyau nasiha ga gida, da kuma kawai da ta dubun bambancin. Wani bambancin - tsalle "ƙafãfunsu tare, feet baya", ƙara bangs, a kansa, da kuma darussan da za su fi fun.

tsalle

Wannan ne mai matukar high-tsanani version na zauna-rubucen, kana bukatar ka yi da squat kamar yadda warai kamar yadda zai yiwu sa'an nan tsalle tare da wani kokarin, taimaka kansa da hannunsa, sa'an nan a hankali komai a fili da kuma sake. Ka yi kokarin yin akalla 3-4 kafa na 10 reps, kuma ka ji kamar ka zuciya ne pounding. Motsa jiki har yanzu mai kyau, saboda shi ba ya bukatar mai yawa sarari. Ci gaba ne kawai domin ba a taba wani abu da hannunsa. Wannan shi ne mafi kyau cardio ga nauyi asara a kafafu da kuma gindi. Saboda haka idan kana so ka yi na roba ass, shi ke daidai da abin da ka bukata. Za ka iya dan kadan wahalad da kuma ƙara girmamawa kwance aiki na ciki tsokoki. Don yin wannan, bayan squatting wuri dabino a kasa a gaban ku da tsalle don matsar da kafafu da baya, komawa zuwa girmamawa da kuma zauna, yi tsalle sama. Wannan shi ne daya m, kokarin gudu a kalla sau 5, amma mafi tsanani.

pounding

Wannan irin aikin zo daga kickboxing, shi ne mai sauki Kicks, wanda ake da za'ayi gaba, ga bangarorin da baya. Tsaya tare da ƙafafunsa kafada-nisa baya, ka gwiwoyi ya zama dan kadan lankwasa, da matsayi na hannu a fuska a yankin na muƙamuƙi, hannuwa, matsi a cikin fists. Ka yi kokarin buga wani kirkirarren abokin gaba ta kafa, da kuma kokarin buga a diddige, da gwiwa ba gaba daya unbend. Duk da yake wadannan cardio for maza shige more Ladies ma, ba watsi da su, ba za su kawai haifar da tsoka sautin, amma har muhimmanci inganta mikewa, wanda shi ne key zuwa toned kuma supple fata. Tabbatar cewa a kan hanya babu Cats, karnuka ko m abubuwa. A kowane bugun jini zuba jari dukkan ƙarfinka. Domin yin wani tasiri zuwa gefe, kawai abruptly ja da kafar lankwasa a gwiwarsa. Za ka iya ƙara Mahi hannuwa, koyi da boxers. Wannan, ba zato ba tsammani, shi ne mai girma hanyar taimaka danniya bayan wani dogon ranar aiki.

Danna kuma tura-rubucen

Domin da yawa mata, babban matsalar yankin ne ciki, idan ba za ka iya ba da labari da kansu zuwa ga lamba, sa'an nan ku shakka bukatar sa a cikin shirin na cardio bada for ciki. Wannan bambancin da crunches da kuma kafa kiwata. Babban abu - tuna cewa duk abin da kuke bukata don gudanar da wani m, kuma tare da iyakar yadda ya dace, ko da shi ke kawai na ciki bada. Kada ka ba da kanka a sauran fiye da 10 seconds, bi m har sai, har sai ka ji wani kona abin mamaki a cikin tsokoki sa'an nan kuma yin 10-15 sau. Idan ka duba TV, ku yiwuwa ji irin wannan abu a matsayin twister. Idan ka da na'urar motsa jiki, da motsa jiki a kan cardio twister za ka iya maye gurbin mahara fuskanci da damar yin aiki da dama tsoka kungiyoyin.

abubuwa na aerobics

Don tara ta horarwa, za ka iya hada shi a cikin dukan abubuwa daga sauran iri aerobic bada. Wannan na iya zama ainihin matakai na mataki aerobics ko dance motsa. Saka da kuka fi so song a karshen da playlist, da kuma lokacin da za wasa kawai kyau don motsawa karkashin shi - kuma za ka ji wani fashe da makamashi da kuma kyau yanayi. Yin cardio darussan a gida, ka samu wani amfani: bayan ka iya kawai kwanta a matsayi na game da minti biyar da kuma taurari zo rayuwa. Accounting horo shirin, kada ka manta cewa kana bukatar ka yi aiki daga dukkan tsoka kungiyoyin. Bugu da kari ga jefar Sar, ka samu wani fashe da makamashi ga dukan yini, bugun up your metabolism, duk tsokoki da kuma gabobin fara samun isashshen sunadarin oxygen da kuma saboda haka za su yi aiki kamar yadda ya kamata. Main - tsari, za ka ba su samu wani sakamako idan ka shiga sau ɗaya a mako. A kalla wata rana ka cardio motsa jiki ya kamata faru. Darussan da suka sa ka gumi, tsokoki na wanda aka kona, da kuma numfashi zama more kowa - Waɗannan su ne mafi kyau darussan gare ku. Kada ka ji tausayi ga kanka, kawai fara ba - kar a daina!