Boiled Wake: kalori. Kalori gwangwani wake. Kalori dafa ja wake

Wake da aka sani a duniya domin da yawa millennia. Godiya ta zuwa ga na musamman abun da ke ciki, shi ne wani muhimmanci na dace abinci mai gina jiki. Nutritionists shawara don amfani da shi ga abinci a kalla sau biyu a mako. Ba da jiki mai arzikin sa na abubuwan da alama wani babban wadata da na gina jiki, ba da taimako zuwa nauyi riba, kamar yadda Boiled wake kalori ne low isa.

sinadaran da abun da ke ciki

Wake wajaba a kai irin wannan babban matsayi a cikin hatsi, kayan lambu da kuma ko sauran legumes. Muhimmanci da furotin da abun ciki (20%) yana sanya shi a kan wani matakin da nama. Manyan samar da carbohydrates (58%) ba a fashe da makamashi, amma saboda nama na dogon lokaci zai zauna a ji na satiety. Protein wake ya ƙunshi m amino acid: lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, methionine.

A raba line wajibi ne a lura da abinda ke ciki na bitamin (A, K, E, B , C), ma'adanai (alli, phosphorous, potassium, sodium, da baƙin ƙarfe) da kuma gano abubuwa: tutiya, sulfur, da kuma tagulla. Ba za ka iya damu game da abin da jiki hasarar muhimmanci abubuwa, idan tushen ikon a cikin ni'imar Boiled wake. Kalori samfurin sa ya dace da daban-daban abun da ake ci.

Amfani Properties na wake

• Koda matsaloli ne saba wa mafi yawan mutane. Saboda sakamakon abinci sharkaf wake iya rage yanayin a exacerbations.
• Sulfur kare da yawa fata da kuma hanji cututtuka.
• A mafi muhimmanci kashi - baƙin ƙarfe. Total 100 grams na wake samar da rabin da kullum kashi. Ba tare da samuwar erythrocyte baƙin ƙarfe ba zai yiwu ba, kuma kai oxygen daga cikin huhu zuwa wasu kyallen takarda da kuma gabobin.
• To tabbatar da wake a cikin rigakafin da yawa tsanani cututtuka. Wadannan sun hada da hauhawar jini, atherosclerosis, cututtukan zuciya, pyelonephritis, da sauransu.
• Inganta] aukacin rigakafi da kwayoyin.
• A daidaita metabolism. A musamman, tutiya kaiwa domin carbohydrate metabolism, tagulla da kuma shirya samar da haemoglobin da adrenaline.
• Ga masu ciwon sukari Wake kasance a kullum tasa, saboda shi dauke da arginine yana da insulin-kamar sakamako.
• Lokacin da gyara wuce haddi nauyi da kiba ne mai real Boon Boiled wake. A adadin kuzari daga shi sai kananan dangane da sinadirai masu darajar, ana iya amfani da ko da a cikin wani na daya-da abinci da kuma a amince sauke wadanda karin kilo.

Yadda yawa da adadin kuzari a wake

Mutum wanda ake kallon su nauyi, yana da matukar amfani a menu dafa wake. Kalori - ba na karshe factor, wanda a cikin wannan harka dole ne a dauke. A jikin sami game da 100 kcal 0.1 kg Boiled wake. A wannan adadin kuzari da mutum ciyarwa a kan minti 15 na brisk tafiya ko 30 minutes daga tsaftacewa gidan.

Dangane da irin wake da wani Hanyar da shiri na da yawa daga cikin adadin kuzari dabam a daya shugabanci ko wata, amma har yanzu shi ya kasance mai amfani da ake ci samfurin. Bari mu bincika wannan a more daki-daki.

ja wake

Wannan shi ne mafi araha iri-iri, wanda yake shi ne a cikin kowane kantin sayar da a kowane lokaci na shekara. Caloric Boiled ja wake - 93 kcal da 100 grams. Ya kamata a lura da cewa ta kaiwa a yawan B bitamin B. Manyan fiber abun ciki (a 100g na samfurin shi ya ƙunshi 25 g) gaba daya rufe da kullum bukata.

Wani dalili da su shiga rage cin abinci na ja wake - shi antioksidaty cewa ne ma a cikin jeri. Wadannan abubuwa outputted guba abubuwa da kuma rage gudu da tsufa. Akwai kananan debe, shi ne wannan irin ƙara ya matsanancin gassing. Wannan za a iya gyara idan kafin dafa abinci jiƙa wake domin da yawa hours a cikin ruwa tare da yin burodi soda.

Idan kana son yin lissafi da caloric darajar your menu, tabbata a lura cewa wannan samfurin qara lokacin da dafa shi sau uku. A daidai wannan kalori abun ciki na dafa wake ja kasance iri guda. Dafa 100 grams na bushe wake, ka samu wani babban rabo daga m abinci dauke da kawai 93 da adadin kuzari.

farin wake

Yana yana da mafi m tsarin da kyau Boiled taushi, don haka cikakke ga soups. Wannan sa gubar abun ciki na ma'adanai alli, magnesium, da baƙin ƙarfe. Yana da sauki ga nike da kuma bada m pronounced sakamako bloating. Farin wake Boiled kalori ne ma kama - 102 kcal da 100g na samfur.

Faransa wake

Wannan shi ne gaskiya nasa tarihin na da lafiya, musamman rage cin abinci. Vitamins na kungiyar B (dukan abun da ke ciki), A, C, E, ma'adanai (magnesium, alli, folic acid, chromium), cellulose - duk wake Boiled. Kalori abun ciki na wannan samfurin ne kawai negligible - game da 25 kcal da 100 grams.

Wannan abu ne da narkewar, babban adadin fiber abubuwa a matsayin wani goga, ta kawar da gubobi da gubobi. Green wake inganta aiki na hanta da koda, daidai a gastrointestinal fili. Bugu da kari, shi yana shirya sabanin sauran iri: 5 da minti a cikin wani ruwa mai zãfi - kuma za ka iya fara your ci abinci.

shiri: kiyaye dukan mafi amfani

Bayan karanta game da amfani Properties na wake, matan aure da sau da yawa zaton: yadda za a shirya samfurin to sau da yawa a kan tebur kasance iri-iri na jita-jita da ta ciki? A mafi sauki - a decoction, wake iya zama a matsayin tushen da farko Hakika, wani salatin ko matsayin mai zaman kanta gefen tasa. Wannan shafe tsawon zafi magani muhimmanci rage sakamakon gas samuwar a cikin hanji.

Saka fitar da wake tare da kayan lambu a cikin wani kasko ko tukunya, ka samu wani dadi tasa. Bugu da kari, shi ya ba da mafi girma canzawa, kafa na kayan lambu za a iya canza kowane lokaci, ƙara nama ko wasu legumes. Ko da yake fari, ko da yake ja wake Stew kalori ne wajen guda - 130 da adadin kuzari (ciki har da man fetur da kuma kayan lambu).

Yana ba ko da yaushe suna da lokaci da kuma karkata zuwa ga dame tare da dogon dafa abinci, a irin haka ne ya taimaka gwangwani wake. Kalori abun ciki na wannan tasa - 99 kcal da 100 grams. A babbar shi ne cewa shi ne shirya da kuma gogaggun tare da miya. A wannan hasashe, zaka iya dafa wani miyan, miya dafa ko bice shi tare da kayan lambu. Canning riƙe 80% na dukkan gina jiki. Amma tabbata ga kula da abun da ke ciki, shi ne mafi kyau, idan ta ne kawai ruwa, gishiri, sugar, vinegar da kuma wake.

Contraindications ga yin amfani da wake

Duk da a bayyane mai amfani, akwai wasu riƙi shirinku. A wani hali kada ka yi kokarin ci wake a cikin raw siffan. Mai guba abubuwa žunsa aciki, kawai karya a lokacin zafi magani.

A tsanani hanta lalacewa ya kamata sosai iyakance amfani da wake, saboda gas samar a cikin hanji suna tunawa a cikin jini da kuma bayar da nauyin ne a jiki. Wannan doka kuma ya shafi ga tsofaffi, kamar yadda shekaru da alaka da canje-canje faruwa a duk ayyukan da gastrointestinal fili.

Lokacin da ya kamata gaba daya rabuwa amfani da wake?

• A m cholecystitis da colitis.
• A ciki miki da high acidity a cikin m mataki.
• Pancreatitis.

Wake na dogon lokaci zuwa nike, don haka shi ne mafi kyau mu hada shi da kayan lambu (sai dai dankali) fiye da nama, da more by-kayayyakin.

don takaita

Wake yana da low makamashi darajar da 90-120 kcal da 100 gram na samfurin, dangane da irin shirye-shiryen da kuma hanya. Aƙalla guda yi ya gwangwani wake, kalori ta 99 kcal. A ware ne pods, su dauke da karin fiber, da kuma kawai 25-30 adadin kuzari. Duk wani wake ne mai arziki tushen bitamin da kuma abubuwan da alama dole ne su kasance a kalla a matsayin sau biyu a mako. Dangane da jihar na kiwon lafiya iya samun ƙuntatawa akan amfani da wannan samfurin, don haka duba tare da likita.