A abin da abinci don ci alli? Cikakken jerin kayayyakin da alli

Mutane da yawa suna tunanin cewa Alli yana da muhimmanci ga Take kawai yaro. Lalle ne, mun gaya wa yara, a cikin abin da samfurin yana da alli, yana jaddada cewa yanzu kafa kwarangwal, kashin baya da kuma kasusuwa. Amma kamar yadda girma adam alli ba ya rasa da muhimmancin ga aiki na duk gabobin da kuma tsarin. Godiya ga shi, muna da karfi hakora da kuma m kusoshi, alli ne da hannu a hadaddun biochemical halayen samar da jini clotting da kuma shirya ayyuka na enzymes. Wannan waƙa rikodin na alli ba ya kawo karshen, shi ya inganta abinci mai gina jiki na sel shiga a cikin ƙanƙancewa da shakatawa na tsokoki da kuma watsa daga jijiyar. sosai saba ne manufar osteoporosis ga wani tsofaffi mutum, idan alli da aka ba samamme ta jiki, da ƙasũsuwa zama gaggautsa da kuma m. Wannan shi ne, jiki yana bukatar wannan kashi cikin rayuwa. Bari mu da yawa a cikin abin da samfurin yana da alli da kuma yadda za yi amfani da su daidai.

Shuka kafofin alli

Duk da cewa ga wani yawa na alli ake dangantawa da madara, mafi yawansu shi yana kunshe ne a cikin shuka abinci. Saboda haka, cin ganyayyaki ba haka biya kashe tare da wani zabin da ya fi muhimmanci abinci. Shũgabanni daga cikinsu, wake - wake a da waken soya, Peas da alkamarta. Mutane da yawa ba su son su saboda ya karu gas samar a cikin hanji, amma nutritionists shawara dole cin su sannu a hankali a kalla sau da yawa a sati. An ƙarin tushen wannan muhimmin kashi na iya zama wani poppy, sesame tsaba ko almonds, amma saboda high caloric abun ciki, ba za su iya zama dalilin da iko. Idan kana neman, abin da samfurin yana da alli, amma ba sa wake, sa'an nan kula da wadannan rukuni na kayayyakin.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa: m ma'ajiyar kayan abinci lafiya

Amai ne mai arziki a cikin alli, don haka kada ka wuce wannan samfurin na beekeeping. Gifts daga mu lambu mafi dukkan kula da apples, gooseberries da strawberries, 'ya'yan itatuwa Citrus, apricots, cherries da peaches, inabi, currants, abarba da blackberry. The yaro ne mai sauqi ka bayyana, a cikin abin da samfurin yana da alli, isa ga dukan rani don fitarwa shi a kasar. Duk da cewa abun ciki na alli a 'ya'yan itace da kuma kayan lambu ba da muni, godiya ga bitamin da kuma alama abubuwa shi ne mai sauqi su narke. A babban da ne cewa za mu iya yin amfani da wadannan kayayyakin a cikin manyan yawa. Faski, kabeji, watercress, rosehips dauke da akalla 200 MG da 100 g na samfur. A amfani tushen ne wani ganye, matasa nettles, da kuma tsiren ruwan teku. Cin kwayoyin abinci, yawan abin sama a kan bitamin da kuma ma'adanai ba zai iya zama, amma bukatar a yi amfani da su artificially mineralized ruwa a hankali. A lokacin da ka ziyarci babban kanti, za ka iya sa ka hanya, a cikin abin da samfurin yana da alli, a matsayin wani ɓangare dole nuna abinda ke ciki.

Milk da kiwo kayayyakin

Cottage cuku, cuku, cuku, yogurt - wani muhimmin tushen gina jiki. Idan wani mutum ne rashin lafiyan lactose, shi za su nemi, a cikin abin da kayayyakin da alli, wanin madara, a duk sauran lokuta, suna bukatar su ci, kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu. A wannan yanayin, da madara - shi ne ba da arziki na ta Madogararsa. Yana da yafi daidai don amfani a abinci soya, alli abun ciki a cikin shi ne yafi hakan. Raba batun - Yana da mata da suka bĩ rage cin abinci. Kan aiwatar da nauyi asara ba a soke jiki ta bukatar alli. Yau, shi ne hanyar da kasuwar da aka wakilta layi na low-mai kiwo kayayyakin. Wannan madara, yogurt da kuma gida cuku, kuma cuku yana da wani low mai abun ciki, da kuma adadin na alli a su zauna canzawa.

gina jiki kayayyakin

Muna ci gaba da magana game da, a cikin abin da kayayyakin da alli. List replenish da muhimmanci ga jikin mu ta samo gina jiki, da nama da kifi, qwai. Yau, fashion ne daban-daban nauyi asara shirin, da kuma mutane na kokarin ci m dabba da kayayyakin. Wannan gaskiya ne kawai a sashi: mai nama ne da gaske ba dace da amfanin yau da kullum, amma kaza nono samar da 50 MG na alli da kowane 100 g na samfur. A daidai wannan caloric abun ciki na samfurin ne ragu.

Rage cin abinci ga mata masu ciki

A lokacin da fetal ci gaba baby - shi ne babban kaya a cikin uwa tasa ta jiki. Baya da cewa alli ake bukata domin tabbatar da aiki na jiki ta mallaka, babban kudin ne samuwar kwarangwal. Saboda haka, bayani game da abin da abinci don ci alli ga mata masu ciki yana da muhimmanci sosai. Duk da haka, wani wuce haddi na wannan kashi ne ba da taimako, duk abin da yake mai kyau a cikin moderation. Expectant uwa rage cin abinci ya kamata sun hada game da 1.5 g na alli da rana. Wannan shi ne game da 200 grams na low-mai gida cuku, yogurt kofin, 200 ml na madara da kuma 50 g cuku. Za ka iya maye gurbin kiwo menu zuwa hada a rage cin abinci na 200 grams na kaza nono, 200 g na sabo ne ganye ko leafy kayan lambu, kwayoyi, kifi, berries, 'ya'yan itace dried, kwai yolks, wake da kuma hatsin rai gurasa.

Wanne abinci taimako da sha na alli

Ba asiri da cewa dole ne su kasance ba da sauran a rage cin abinci domin ta dace assimilation na daya kashi. Saboda haka, ba tare da bitamin D alli da ake tunawa da yawa muni. Wannan ban mamaki bitamin da aka samar a ƙarƙashin rinjayar hasken rana. A lokacin da dumi kakar jiki ba a rasa a cikinsa. Lokacin da kaka zo, zo da taimakon abinci mai arziki a cikin bitamin D. Wannan kwai yolks, kiwo kayayyakin, da kuma man shanu m kifi.

Amma wannan ba duk abin da ake bukata ga jiki zuwa cikakken sha na alli. Yana da muhimmanci bitamin B, A, E, kuma C. Bari mu dubi abin da abinci Have magnesium da alli. Yana da dukan legumes da yawa dukan hatsi, musamman buckwheat da gero. A muhimmanci da tushen daga cikin wadannan abubuwa ne kwayoyi, cumin, madara, alayyafo da latas. Rich a magnesium da alli hatsin rai gurasa.

Abubuwa da hana sha na alli

Kusan dukan abinci dauke da wannan kashi. Duk da haka, dole mu tuna cewa wuce haddi gishiri gaba daya tubalan sha na magnesium da alli. Bi da bi, maganin kafeyin ƙwarai impairs sha na bitamin d3. Kamar yadda ka sani, in hatsi da kuma burodi ƙunshi phytin, wanda ya hana a sha na alli. Haka kuma, akan yi wannan gurasar ba za a dauke amfani abinci, cuku da kuma burodi ne mafi alhẽri ga ci dabam. Hatsi da madara ne kuma ba zai amfana wa da cikakken sha na gina jiki, saboda haka yana da kyau ka dafa grits ruwa.

don takaita

A karshe, za mu gaya muku game da kara da cewa, inda a can ne alli. Abin da foodstuffs dauke da shi ya fi, muka rigaya muka gani, muna yanzu jerin ƙarin kafofin. Wannan bushe madara da kuma cream, cream cuku da kuma takaice madara. A babban adadin alli dauke da walnuts da kuma hazelnuts, shi ne mai bi, kamar yadda da ice cream. Daga drinks wannan shayi da kuma kofi wake, koko foda. Kada mu manta game da gwangwani a cikin mai, zabibi, tafarnuwa, karas da beets. Next delicacies masoya: shi dai itace, da alli dauke da namomin kaza, zafi karnuka da sausages. All kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, berries, ciki har da melons, kuma dauke da adadi kaɗan na wannan kashi. Saboda haka, babu matsaloli tare da alli karancin a daidai m, kusan kowane samfurin wanda za a iya dangana ga wani lafiya rage cin abinci yana dauke da wani musamman adadin daga gare ta.