Sinadirai masu darajar kayayyakin

A jikin mutum yana bukatar kullum gina jiki a jikewa. Tun da kowane jiki - An akayi daban-daban gina tsarin, bi da bi, da kuma abinci dole ne a zabi akayi daban-daban. Sinadirai masu darajar kayayyakin - wani muhimmin bangaren general ilmi game da abin da muke ci, da kuma mafi za mu iya shiryar da a cikin wadannan halaye, da daidai rage cin abinci su tsince.

Sinadirai masu darajar kayayyakin abinci ne na musamman muhimmancin ga mutane a kan wani abinci, yin wasanni, kazalika da wadanda aka wajabta ta likita wajibi ne a bi su dace abinci mai gina jiki. Babban aka gyara daga abinci ne sunadarai, carbohydrates da fats, kuma taka muhimmiyar rawa bitamin da kuma ma'adanai. Shi ne da sikẽli madaidaici daga cikin wadannan abubuwa za su ba da jiki ƙarfi da kuzari ga dukan yini.

Daya daga cikin manyan abubuwan da suke sunadarai, su ne kuma sunadarai cewa samar da jiki da ƙarin makamashi, kara da m Properties na da kwayoyin kuma, mafi muhimmanci, ne mai babbar bangaren don ƙirƙirar tsoka nama.

Domin ga jiki zuwa aiki yadda ya kamata, shi yana bukatar game 1.5 grams na gina jiki da daya kilogram na jiki nauyi. A high gina jiki abun ciki a cikin nama, abincin teku, a da yawa legumes da kwayoyi, da kuma kiwo kayayyakin.

Carbohydrates, ko saccharides - babban kafofin samar da makamashi ga jiki, da kuma irreplaceable mataimaka a kau da gubobi daga jiki. Sun kasu kashi sauki da kuma hadaddun. Daga cikin babban kafofin na carbohydrates ne gari kayayyakin, da dama sweets, zuma da dankali. Amma ya kamata ba za a azaba a carbohydrates, kamar yadda da suka wuce haddi na mafi kyau duka adadin ga jiki da bukatun iya samun mummunan tasiri a kan yanayin.

Daidai da muhimmanci ne da sinadirai masu darajar da m abinci. An aiki part a kare Kwayoyin da inganta su aiki, kazalika da kafa da makamashi balance a cikin jiki - Waɗannan su ne babban abũbuwan amfãni daga fats. The abinci ne mafi kyau don amfani fats na kayan lambu asalin. Sinadirai masu darajar kayayyakin da dabba asalin ba kamar yadda wani tabbatacce sakamako a kan jikin mutum, musamman, na iya haifar da wani overabundance na cholesterol. Fats da ake samu a mai (zaitun, gyada, dabino, da dai sauransu), kiwo kayayyakin, m kifi da nama, kazalika da kwayoyi da kuma tsaba.

An muhimmiyar rawa a cikin abinci ya kamata a ba wa mai, da abinci darajar kayayyakin dauke da shi ƙarshe ya zama wani manta da mutane. Home fiber aiki - shi ne don tabbatar da yin aiki da kyau na hanji. A babban abun ciki na shi a nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kuma da bran (hatsin rai, alkama da hatsi).

Sinadirai masu darajar da abinci, bitamin da wanda shigar da jiki, shi ne kuma na bayar da muhimmanci. A lokacin da rana, da jikin mutum yana bukatar bitamin kamar A, B, C, E, da sauransu. Suna iya zama duka biyu ruwa-mai narkewa da mai-mai narkewa. Babban aiki na bitamin - da tsari na rayuwa, biochemical kuma physiological tafiyar matakai. Amma ya kamata mu tuna cewa jiki ne yake shan wahala ba kawai daga rashin, amma su overabundance. Saboda haka, ya kamata ka ba cũtar da yin amfani da daya daga cikin bitamin, gaba daya ya manta game da wasu. Musamman ma rashin su ji spring, a wannan lokaci ya kamata su kula da ƙarin wadata da na jiki.

Lokacin da kafa da kullum rage cin abinci da sinadirai masu darajar da kayayyakin da za a dauka a cikin asusun. Ka tuna cewa a sauti m ne mai muhimmanci ba kawai a zabin da kayayyakin, amma kuma ya shafi hanyoyin da su shiri. Shi ne mafi kyau a dafa steamed ko Boiled. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu suna shawarar da za a yi amfani da tare da magani, don haka za ka samar da jikinka samar da babban adadin gina jiki.