Abin da za a iya ce da sinadirai masu darajar daga cikin samfurin?

Game da irin wannan abu a matsayin da sinadirai masu darajar abinci, mu ji quite sau da yawa. Yana yana da muhimmanci musamman ga la'akari da shi zuwa ga mutanen da suka yanke shawarar shirya up rage cin abinci, sa shi fiye da amfani da kuma lafiya. Amma ba ko da yaushe, wannan darajar da aka bayyana daidai, wani lokacin a matsayin sinadirai masu darajar da samfurin da aka wakilta kawai ta caloric abun ciki. Menene wannan ra'ayi, da kuma yadda za ta zaɓa mafi amfani kayayyakin?

Sinadirai masu darajar - shi wani sa na samfurin halaye da cewa ana buƙatar ka sadu da physiological bukatun mutum. Kawai sa, a cikin samfurin ciwon sinadirai masu darajar high, ya ƙunshi quite dole da kuma amfani da abubuwa ga mutum, shi ne mai sauki nike, mafi hadari ga jiki da kuma ta caloric abun ciki ne m zuwa da amfani.

Nan da nan zan ce cewa daidai da sinadirai masu darajar abinci da aka lasafta na dogon lokaci, da kuma ya hada da wani yawa aka gyara abin da ake wuya ga wani sauki lissãfi. Amma domin su sa ka rage cin abinci mafi daidaita, isa ga la'akari da 'yan dalilai. Su ne:

• A gaban sunadarai, fats da kuma carbohydrates kana bukatar for your kullum rage cin abinci.
• The adadin da adadin kuzari da cewa shi ne dole ne a yi la'akari da mutanen da suke so su rage nauyi.
• Samfurin glycemic index (GI), wanda ya nuna yadda kyau shi ne tunawa da jiki.

Dõgara a cikin shirin su menu kamar da wadannan Figures:

• Yawancin lokaci mutane a rana bukatar zuwa cinye 2000-3000 da adadin kuzari, inda wani karami adadi - domin mutane da kagaggun annashuwa salon, kuma mafi - ga wadanda suka motsa jiki da isasshen ƙarfi.
• Per rana mutum dole ne cinye game da 120 g gina jiki, 500 g carbohydrates da 80 g mai.
• A mafi girma da GI samfurin, da mafi kusantar samun nauyi da cin shi.

Kuma ba lallai ba ne yin lissafi nasu, abin da yake da sinadirai masu darajar kayayyakin - tebur wannan index zai taimaka wajen sauri nemi hanya. A mafi yawa ana kayyade samfurin caloric darajar da adadin na gina jiki (sunadarai, carbohydrates, fats, da dai sauransu). A karshen wani lokaci ana nuna a matsayin kashi na kullum kullum. GI nuna ba a ko'ina, kamar yadda ɗauke shi zuwa lissafi a cikin shirye-shiryen da ake ci menus sun zama ba haka ba da dadewa. Amma shi ne quite muhimmanci ga waɗanda suke kallon su Figures. Wannan tebur, wanda ya nuna da sinadirai masu darajar wasu kayayyakin, ba ka damar zabi kayayyakin da suke bukata don ku, musamman idan ka tsaya ga wani rage cin abinci.

Kasa zan ba wasu muhimman abinci bisa laákari da sinadirai masu darajar.

Naman sa - 171 kcal, furotin 18 10 kitsen

Dafa tsiran - 197 kcal, furotin 12 15 kitse, carbohydrates 1

Qwai - 53 kcal, furotin 12 12 kitse, carbohydrates 0.5

Kefir - Ki-30, 69 da adadin kuzari, 3 gina jiki, mai 3.6, carbohydrates 3

Milk - Ki-32, 67 da adadin kuzari, 3 gina jiki, mai 3.7, carbohydrates 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 gina jiki, mai 2.5, carbohydrates 67

Tumatur - sanduna 10, 24 kcal, da furotin da 1, 0.3 fats, carbohydrates 3

Boiled dankali - Ki-65, 76 kcal, furotin -, mai 0.5, carbohydrates 15.8

Dankali kwakwalwan kwamfuta - sanduna 85, 540 kcal, da furotin da 2, 37.9 fats, carbohydrates 49

Orange - sanduna 35, 37 kcal, da furotin da 0.7 0.4 fats, carbohydrates 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 gina jiki, mai 13, 67 carbohydrates

Waina ce da aka ba tare da ciko - sanduna 80, 548 kcal, da furotin da 2.7 32 fats, carbohydrates 61,6

Waɗannan su ne na musamman tebur yana yiwuwa a sami a littattafai da kuma a kan Internet. Sau da yawa, babban sigogi na da sinadirai masu darajar da suna nuna a kan marufi da kayayyakin. A cikin wadannan alluna iya koya, da kuma gaban bitamin da kuma ma'adanai, wanda yake da muhimmanci a gare jawo sama da menu na kananan yara, da kuma ga wadanda suka fi son a yi maka da zama dole kayan ba su yi na musamman bitamin gidaje, da na halitta kayayyakin.

Abin da kuma yadda za mu ci yana da wani banbanci a kan mu bayyanar da kiwon lafiya. Wani lokaci, inganta ingancin rayuwa da kuma samun wani m adadi iya kawai bada har na sharar gida kayayyakin a cikin menus. Fat gurbin naman maraki da kwakwalwan kwamfuta - dadi a kan dafa shi dankalin turawa. Sau da yawa ko wannan ya isa ya rasa nauyi.