Proper abinci mai gina jiki ga kowace rana! Menu, za ka iya ƙirƙiri naka!

Ba asiri da cewa ba duk da cewa samar, don haka da kyau shirya a kan shelves na zamani shagunan, manyan kantunan da kuma amfani. Har ila yau, shi ne ba wani asirin da cewa abinci dole ne a adalci, don gudanar da ni'imar hadawa da ita jiki yana bukatar sinadaran. Wannan shi ne abin da muka maimaita daga yara.

Kuma duk da haka, idan muna iya ci a kowace rana? Steadily da methodically daidaita abinci, ta amfani da bambance bambancen rage cin abinci? Hakika ba. Domin da yawa daga cikin mu, "cin dama kowace rana", "Menu", "rage cin abinci" - kalmomi cewa ba tilasta wa aiki. A laifi kuma kari na rayuwa, da kuma wani unwillingness su ciyar lokaci dafa (maimakon mai zaman kanta da kuma yadda ya kamata rike da kayayyakin da muke saya Semi-ƙãre kayayyakin, wanda zai iya ba da tabbacin wani amfãni, kuma bã ko dandana), da ilmi na wannan ma'auni a cikin abinci (watau. E. Wannan abinci ya kamata zama daidaita, mu tuna, kuma abin da ya aikata shi nufi - sosai 'yan mutane), ba da ikon sarrafa abinci. Amma za ka iya yin shi mai mulkin, misali, na biyu farantin ado canza, don canja nama ...

Kuma lafiya, mu, da manya, amma yara mu ma ba su san abin da ya ciyar. To, mun kwanta gastritikom a asibiti da kuma cewa. Kuma idan mu yaro ba shi da lafiya ?. Saboda haka gaggawa tambaya kafa a "dama abinci ga kowace rana," menu akalla sa up for a mako, kuma je lafiya salon matsayin iyali!

kullum raba abinci

Saboda haka, abin da ya aikata ne dama abinci ga kowace rana? A menu kamata kunshi wadannan iri kayayyakin (a, da kayayyakin kasu kashi daban): gurasa, hatsi, nama, kiwo, kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari. Mafi yawa daga cikin abinci da ya kamata su sa nama, kifi, wake da kuma kiwo kayayyakin - 60%. 20% na yau da kullum adadin kwayoyi, kayan lambu mai. wani 20% - kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari. Wadannan percentages (sanannen hade da sunadarai, fats da kuma carbohydrates) zai bambanta dangane da jiki aiki da kuma kiwon lafiya, duka jiki da hankulansu.

Hatsi kayayyakin (gari kayayyakin, jita-jita daga hatsi, hatsi) ne iya maye gurbin 60% na nama da kiwo rage cin abinci, da kuma 20% na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Shi ya sa duk duniya ta yawan jan a kan 60% na abinci ne hatsi. Amma ba ko da yaushe dace. Alal misali, jiki ba zai iya rayuwa ba tare da dogon 'ya'yan, ya mayar wa wannan rashin a rage cin abinci muhimmanci irin beriberi kayayyakin. Kuma ba tare da nama (musamman mai - naman alade) ya aikata ganimar yanayi (rauni auku ba a share abin da, da kuma m ji na sauki yunwa).

Wasu iri kayayyakin ba za a iya hade a daya abinci. Mun sami damar yaba da abin da ba za a iya hade (misali, kiwo da samfurori da kuma legumes, mun ba zama, kazalika da kokwamba sha madara). Kuma duk da haka wasu daga ka fi so jita-jita, mu ci gaba da ka dafa, Mai gafala daga cikin incompatibility na sinadaran. Alal misali, dumplings (kullu da kuma nama ya kamata a ci abinci dabam), nama da dankali. A general, nama blends da kyau tare da kawai kayan lambu, don haka zabar wani gefen tasa zuwa nama , ba fin so, amma wajen yin shi mai mulkin, dafa a gefen tasa na kayan lambu.

mako-mako rage cin abinci

Yanzu mun wahalad da mu manufa - dace abinci mai gina jiki. Diet for a mako kana bukatar ka yi haka da cewa shi optimally hadawa kowane irin kayayyakin. Kuma zuwa ga gari da kuma hatsi ya isa, kuma a lokaci guda, nama da 'ya'yan itace jiki ba ya rabu da.

Proper abinci mai gina jiki: dokoki na jawo sama da mako-mako rage cin abinci

Akwai wasu dokoki a kan samuwar na mako-mako rage cin abinci.

Da farko, ba up Semi-ƙãre, kuma "kerarre kaya" kamar yadda zai yiwu. Wadannan cheap kaya (abinci da suka ba za a iya kira) a matsayin take noodles mafi cutarwa. Mutane da yawa TV shows, gwaji, don haka al'amarin janyo hankalin nutritionists kwararru, ya tabbatar da dadewa cewa mafi cutarwa a wannan sa ne "miya da kari," noodles kanta ne m.

Kokarin kada su maimaita jita-jita: I hatsi, canja nama (naman alade, da naman sa, kaza, doki nama, naman maraki, ɗan rago), canji kiwo kayayyakin (yogurt, kefir, fermented gasa madara, madara tana), da dama salads, kayan lambu da kuma ko da 'ya'yan matsayin kayan zaki, daban-daban pastries. Tabbata a hada da kifi da kuma marine kayayyakin (kabeji, jatan lande, kaguwa nama). Da sauransu. D.

Daya daga karshe tip, kyale ka manta game dace abinci mai gina jiki ga kowace rana: menu sanya kamata ka rataya a wani shahararren wuri, in ba haka ba yana daure da za a manta, rasa. Mai sanya shi a kan firiji.