Azuzuwan a kan wani keken motsa jiki ga nauyi asara

Mutane da yawa daga cikin mu, m su yi yaƙi da kiba, fara samun magunguna da kuma bambance bambancen abun da ake ci, gaba daya ya manta game da motsa jiki. Duk da yake akwai nutritionists, kazalika da developers abun da ake ci da mu'ujiza kwayoyi, "ƙona" karin kilo, ko da yaushe mayar da hankali a kan bukatar ƙarfafa shirye-shirye da kuma abun da ake ci jiki exertion.

A key zuwa nasara nauyi asara ne Ya ɗaure a kan, halin kirki da horo da kuma free lokaci, wanda, da rashin alheri, mu kullum takaice. A kyau hanyar ƙarfafa ka tsokoki da kuma rashin nauyi ne hawa a kan babur, amma yin kullum keke ba duk da ba ko da yaushe zai yiwu.

Saboda haka, mai kyau wani zaɓi motsa jiki da kuma madadin bike tafiya gida zai zama azuzuwan a kan wani keken motsa jiki. Slimming da kuma kiyaye a cikin siffar isa ya zama minti 30 a kowace rana, bayar da lafiya rage cin abinci. Bugu da kari, azuzuwan a kan wani keken motsa jiki ba zai iya tsoma baki tare da yanayin yanayi, shi ya dace ga mutanen da dukan zamanai, tare da bangarori daban-daban na dacewa.

Regular horo a kan wani aikin bike ga nauyi asara taimako ka sami siriri kuma fit adadi, kazalika da ci gaba da shi har shekaru da yawa. Irin wannan matsin lambar sa shi yiwuwa a horar da yawa kungiyoyin na tsokoki, Sistem da numfashi tsarin, hana ci gaban zuciya da jijiyoyin bugun gini cututtuka. A sakamakon wadannan ayyukan ne a mai kyau kiwon lafiya, siririn adadi ya karu da jimiri.

Rasa nauyi tare da taimakon wani aikin bike ne jinkirin, sannu a hankali amma kullum. Daya hour zaman "ƙone" daga 450 zuwa 500 kcal. Modern kekuna an kuma sanye take da nuni, wanda daidai da yawan adadin kuzari da za su iya more daidai lissafi da load.

Motsa jiki a kan wani keken motsa jiki ga nauyi asara kamata a yi tsawo, da pedals dole ne sauki karkata, amma na dogon lokaci, tun da shi ne kawai a lokacin da wannan horo jikin mutum za su iya samun isashshen sunadarin oxygen da. Bugu da kari, da Sistem da numfashi tsarin fara aiki mafi alhẽri, kuma karin nauyi zai hankali bace. Bugu da kari ga tsawon, wani muhimmanci mulki ne ya motsa jiki a kai a kai.

Azuzuwan a kan wani keken motsa jiki ga nauyi asara: Features

1. A lokacin da zabar wani horo shirin kamata la'akari da mutum bukatun da kuma halaye na da kwayoyin.
2. Kafin horar da zama dole a gudanar da wani dumi-up, ciki har da gangara, zauna-rubucen, mai laushi tausa na da gwiwa. Yana zai dumama tsokoki da kuma shirya su domin loading.
3. Fara horo ne da ake bukata tare da m danniya da hankali ginawa-up na shi.
4. Count yanayin da aikin da ya kamata a, shiryar da nasu ji (yana da kyau a magance da safe - a tsunduma, shi ne mafi m da yamma - don Allah). Babban abu - tuna cewa "tafi" a kan bike shi wajibi ne ta hanyar 2.5-3 sa'o'i bayan falke, da kuma 2 hours kafin lokacin kwanta barci.
5. Training kamata a fara ba jima fiye da 2 hours bayan cin abinci da kuma akalla rabin sa'a kafin abinci.
6. A lokacin da aji da shi ba da shawarar a sha ruwa kawai kurkura bakinka.
7. Clothing ga horo kada ta kasance roba, kamar yadda yake cutarwa ga lafiyarka da kuma fata. An manufa bambance-bambancen ne hasken wasanni tufafi na halitta yadudduka.
8. Idan ka riga fara horo, shi ne mafi kyau ba ya karya kashe shi da kuma ci gaba da zuwa karshen.

Azuzuwan a kan wani keken motsa jiki ga nauyi asara: babban abũbuwan amfãni

Da fari dai, wadannan karatu na farko dadi: da ba da motoci, baftisma da ku a cikin turɓãya girgijen shaye, za ka iya daidaita da jadawalin na rana da kanka, maimakon daidaita da aiki na fitness cibiyoyin, ba za ka ga da ka iya ba dora muhimmanci kan yadda za ka halin yanzu kama, da kuma abin da ka yi a can tare da gashi. Na biyu, za ka iya saita naka matakin horo, dangane da halin iya jurewa, hazaka, da kuma mataki na shirinta.

Abin da bike za ka iya saya, a tsaye ko a kwance, dole ne a sanya a cikin wani da kyau-ventilated dakin tare da m mallakarmu duka da furniture, wadda za ta shirya turɓãya.