Basic darussan da Expanders ga maza

Da taimako inflated jiki - da girman kai na kowane mutum. Amma, abin takaici, ba duk wakilan da karfi jima'i da damar da kuma lokacin da za a ziyarci dakin motsa jiki a kullum. A gida motsa jiki tushen kawai a kan tura-rubucen da kuma ja-rubucen, kada ka kawo da ake so sakamako. A irin haka ne, da fitarwa iya zama darussan da Expanders ga maza, wanda ba ka damar da sauri gina tsoka. A yau da kullum da aikin wannan hadaddun za kullum ci gaba da jiki a mai kyau siffar.

Expander iya saya a wani kantin kayan wasa, yayin da shi koda halin kaka sosai kadan. Wannan wasanni kayan aiki ne mai tsari, Ya sanya daga marẽmari ko roba makada, wanda ake gyarawa a kan biyu tarnaƙi a kan iyawa. Wadannan darussan da Expanders don ba da damar maza su tafiyar da ikon kaya a gida, a kowane lokaci ya dace a gare ku. Har ila yau, za ka iya hada kan aiwatar da horo tare da ka fi so fina-finai ko canja wurin.

Yanzu la'akari kai tsaye da horo hadaddun:

1. Dage kafa, ƙafãfunmu kafada-nisa baya ga wuri, kuma hannun da Expanders a cire gaba, dabino saukar. Yanzu lissafinsu 10 irin sannu a hankali hannu da hannu, da mafi kyau na bazara. A wannan wuri jinkiri ga 10 seconds, bayan da guda makamai zuwa sannu a hankali rage tsaro. Darasi kamata a maimaita sau 3.

2. Daya daga cikin Expander iyawa yana sanya a kan idon, kai wani hannunka, tare da dabino fuskantar sama. Ja hannuwa zuwa ta kirji da kuma tsare su a cikin wannan wuri. Irin wannan darussan da Expanders for maza daidai kulla baya tsokoki, haka samar da wani irin ƙarfin lantarki na kusan dukan jiki. Bi shi sau uku a kowane kafa.

3. bautar wani tsaye, feet kafada nisa baya. Hands da Expanders dauke sama haka cewa dabino ta gaba. Shimfidawa da makamai a daban-daban kwatance, yi da shi sannu a hankali, kuma a karshen matsayin da aka jinkirta da 10 seconds. Yanzu, kamar yadda sannu a hankali kawo hannuwansa a bisa kansa.

4. Kamar yadda wani janar mulki, wadancan da Expanders don ba da damar maza da fari, bulging biceps, don haka la'akari da wannan zabin. Tsaya a mike, daya yalwatãwa rike sa a kan hagu kafar, wani ansu rubuce-rubucen da kasa hagu. Sannu a hankali dauke da buroshi har shi ya shãfe da kafada, sa'an nan sannu a hankali runtse shi ga fara matsayi. Maimaita sau uku sai kowane gefe.

Irin wannan gidaje za a iya integrally kafa, kuma suka dogara a kan halaye da kwayoyin. All kana bukatar ka ɗauke su daga - wannan yalwatãwa kirji. Darussan ga maza da shi ne yafi tasiri da sakamakon da aka cimma da yawa sauri. Idan ka zabi kai-da horo hadaddun, ba za ka iya koma zuwa kocin. Dangane da shekaru da kuma nauyi category, ya za ka ɗauki so shirin.

Wannan mini-na'urar kwaikwayo ne mai kyau madadin zuwa wani dakin motsa jiki. Za ka iya tsotso har kafafu, sai ka ƙarfafa da baya, sa murdede makamai da kuma kirji, ta amfani kawai spring yalwatãwa. A darussan da su ne bisa qa'ida ta jinkirin mikewa na ce kayan aiki, cin nasara da karfi shãmaki. Saboda wannan da kuma karfafa jiki, lilo tsokoki.