Yadda za a ci gaba a diary na nauyi asara? Samfurin dace rage cin abinci diary. Mafi Weight Loss Diary

Proper abinci mai gina jiki - m shubuha ra'ayi cewa kowane a nasu bi, don haka da yawa postulates na "ya dace abinci mai gina jiki" da gagarumin bambanci. Ga wasu - shi ba ya ci bayan shida da yamma, don wasu - a ban a kan abinci a azumi-abinci kantuna, ga wasu - ne ƙi dauki gari, mai dadi, mai gishiri,, kyafaffen, da dai sauransu Za ka iya ci gaba da na dogon lokaci.

Ma'ana wani abinci diary

Yana da wani daftarin aiki inda rikodi na dukan abinci cinye. Yana da muhimmanci a yi la'akari da kome da kome, bai rasa wani yanki. Wajibi ne a yi rikodin sunayen kayayyakin, abinci, da girma da kuma adadin kuzari darajar.

Diary ne mai kyau nauyi asara cin monitoring kayan aiki. Ya zai bayyana abin da irin abinci ka ci, abin da inganci da a abin da adadin. Shi zai nuna inda akwai wani take hakkin da abinci da za su gaya maka abin da motsa jiki ne mafi kyau duka (idan akwai).

Wannan ne, nauyi asara diary zai nuna abin da ake ci halaye. Zai yiwu shi zai ƙarfafa ka canza su.

Inda nauyi asara diary

Akwai da dama zaɓuɓɓuka saboda ajiye diary.

1. A saba rubutu, littafin rubutu.

abũbuwan amfãni:

- saitin gudun (ko kuma wajen, rashin shi).

- low cost.

- motsi.

disadvantages:

- da rashin atomatik kirgawa da adadin kuzari.

- hadaddun bincike na rubuta bayanai.

2. A aikace-aikace Microsoft Excel

abũbuwan amfãni:

- akwai kusan a kowane PC.

- sauƙi na amfani.

- suna da ikon ajiye a kan memory stick da kuma bude kan wani na'ura, inda da shirin da aka shigar.

- shi ne mai sauki wajen ƙidaya adadin kuzari ci abinci da kuma, daidai da, don gudanar da wani bincike na da sakamakon.

disadvantages:

- duk da bayanai zama dole yin rajistar kanka (hannu).

- ƙirƙiri naka daidai dabara.

3. A smartphone / kwamfutar hannu / kwamfuta, Google Drive girgije.

abũbuwan amfãni:

- abũbuwan amfãni Microsoft Excel (ga baya version.).

- bayanai fayil za a iya bude a kan wani na'urar da Internet access.

disadvantages:

- Microsoft Excel disadvantages (duba baya embodiment.).

- quite dogon shigarwa na bayanai, idan ka yi aiki a kan wani smartphone.

- Google falle kasa aiki fiye da Excel.

4. FatSecret, yanã gudãna a kan dandamali iOS, Android da Windows Phone (da bi, kwamfutar hannu ko smartphone).

abũbuwan amfãni:

- daya daga cikin mafi kyau aikace-aikace na diary nauyi asara.

- babu biyan bashin da aikace-aikace.

- ilhama ke dubawa.

- babu bukatar to score kanka samfurin sunayen, dukkan su sun a cikin shirin.

- Russified.

- Za ka iya yin your kayayyakin da jita-jita;

- Za ka iya saka da yawan biyu amfani da makamashi kashe kudi.

hasara:

- rashin bincike na m bayanai.

Yadda za a ci gaba a diary na nauyi asara

Tebur, wanda shi ne wani abinci diary, shi wajibi ne don yin duk abin da da dangantaka da rasa nauyi.

1. Abinci Hours. Yana da muhimmanci a saka duka biyu farkon da kuma karshen da abinci, a matsayin lokaci na zaune a wani tebur kai tsaye rinjayar da adadin cinye abinci.

2. Main - kai tsaye kayayyakin da su girma. Idan ba ka san ainihin nauyin da abinci, da kuma babu wani yiwuwar to ku auna nauyi da tasa ko samfurin da cewa kana so ka ci, rijistar shi a kofuna ko spoons. Yana za a iya sauƙi tuba daga baya a cikin adadin kuzari da kuma grams da taimako na musamman Tables. Abin baƙin ciki, ba guje wa kirgawa da adadin kuzari, kamar yadda wannan shi ne daya daga cikin mafi kyau hanyoyin da motsa jiki da iko a kan adadin kuzari cinye.

3. Wani Muhimmin batun - me ya sa ka ci. Za a iya ci up yaro, da kayan ciye ciye a cikin kamfanin, zuwa ga cin abinci, don gamsar da yunwa, ku ci daga rashin nishaɗi, da dai sauransu Duk da dalilai dole ne a rubuta a cikin wani diary. A kara bincike na wadannan dalilai zai taimaka kashe karin abinci.

4. A dandano na abinci. Dole ne ka saka (a biyar-aya sikelin zai zama isa), da yadda m ya ci abinci. Alal misali, 5 - "Abin da dandano," 1 - "kashin shanu." Wannan sikelin zai gabatar da cin halaye da kuma sa shi yiwuwa a daidaita da ikon samar da abinci aka ba kawai amfani amma kuma dadi.

5. Employment da fitness / wasanni. Diary rage cin abinci ya kamata dauke da bayar da horo: traversed a kan kafar, wasa da yara, tsaftacewa, hawa matakala, da dai sauransu Wannan bayani zai fayyace a fili nawa motsi akwai a cikin rayuwar cewa bukatar a yi gyara ba.

6. A lokacin da ka tashi da kuma je barci, wani wuri na abinci. Wannan bayani yana da muhimmanci, kamar yadda canza da kuma ciyar hali ta canza yanayi.

7. Yana da muhimmanci a tuna da ƙarin dalilai. Entries bukatar da za a labeled a wani tafiya, hadarin ya faru. Duk da cewa, a duban farko, suna da wani dangane da abinci, tare da m bincike na diary iya samun ban sha'awa alamu. Travel, danniya, rashin lafiya da sauran abubuwan da suka faru iya muhimmanci shafar ingancin da yawa daga abinci cinye.

Me ci gaba a diary

A kayyade na kowane yanki wajen sauri ba ka da wani ra'ayi na girma samar kullum da adadin kuzari. Ka tuna cewa domin ya kula da nauyi a lokacin al'ada aikinsa adult da 1 kg na da nauyi ya zama 25 kcal.

Slimming da adadin samu makamashi da 1 kg rage zuwa 20 kcal.

Domin nauyi riba na 1 kg kamata cinye game da 35 kcal.

A wasu kalmomin, saboda wani mutum yin la'akari a kan talakawan 80 kg bukatar cinye 2000 da adadin kuzari domin ya kiyaye al'ada nauyi da kuma rage adadin, idan wani mutum yana son ya yi rashin nauyi.

Idan nauyi da ke a kuma sake saiti bai yi aiki ba, ga alama cewa kananan rabo abinci cinye, nauyi asara diary zai nuna inda aka yi kuskure cikin abinci da kuma salon rayuwa. Wata ila ka kawai ba duba da cewa ci fiye da suka kamata, ko bukatar kawai ƙara jiki aiki.

Samfurin abinci diary

Saboda haka, ka yanke shawarar ci gaba a diary na nauyi asara. A samfurin za a iya samu a kasa. Sa'an nan, yana da muhimmanci a rubũta abin da kuke yi, ko shi da kofin shayi, abin taunawa, ko da wani karamin cakulan.

kwanan	Lokaci, a lokacin da ka tashi da kuma lokacin da ya je barci. barci tsawon Flow rate	A lokacin da Prien maete abinci	Length na sabis na gari	Pro ucts	A girma (nauyi, size)	da adadin kuzari	A dandano	me ya sa ci	cin abinci wuri	Sauran iri bayanai-illolin

Proper rage cin abinci diary ƙunshi dukkan babban maki.

kurakurai

Babban kuskure ne to da sauri molestation kullum journaling. A wannan yanayin, dole ne mu tuna cewa babu bukatar a kula da shi a ko'ina cikin sauran rayuwarsa. Rage cin abinci da kuma yanayin rayuwa zai zama bayyanannu, kuma samuwa ga analysis a biyu ko uku makonni.

Manta yin rajistar daya kawai abinci, ba rush jefa komai don gyara. Idan ka tuna, cewa an ci abinci, rubuta, ko da shi ne game da. Kuma tabbata don ci gaba da rubutu da sauran dabaru. Idan ba ka tuna da kõme, saka a cikin comments, akwai wani rikodin. Mafi nauyi asara blog - da daya wadda ta ƙunshi cikakken bayani a kan abinci da kuma salon rayuwa.

Kada ka manta cewa dafa abinci da sauran caloric fiye da a bushe. Saboda haka, akwai bambance-bambancen karatu guda biyu na lissafin. Da farko rungumi - ƙayyade da nauyi na abinci a dafa. Na biyu - da taimakon bayani a kan shafin ne riga mai yawa dafa abinci.

Wata masĩfa bã zai faru idan wani yini ɗaya ko biyu a kan tazara na makonni biyu ba za ka iya gyara duk da kuzari a cikin diary.

sakamakon

Bayan makonni biyu, zai zama akwai ainihin hoto na rage cin abinci. Bayan an yi nazarin duk records, za ka iya fara zuwa a hankali canza salon, cin halaye, da dai sauransu Yana da muhimmanci kada su ƙetare fitar da dukan rayuwar da ta gabata, da kuma yin canje-canje zuwa ga rage cin abinci a hankali, mayar da hankali kan wani guda canji. Alal misali, a kan gaba makonni biyu da kara yawan adadin furotin cinye, ta haka ne ba don daidaita fats da kuma carbohydrates. Bayan makonni biyu, za ka iya sa sabawa da adadin cinye fats da kuma carbohydrates.

Zama kyau da kuma lafiya!