Yadda za a cire kitsen daga kwatangwalo yadda ya kamata da kuma har abada?

Wannan matsala ne musamman m ga mafi kyau jima'i. Kowace mace burin da jan masu lankwasa da kwatangwalo, da karfi na roba gindi da kuma jima ko daga baya mamaki yadda za a cire kitsen daga cinyoyinsa da gindi?

Saboda da physiological halaye na fi mata mai accumulates a cikin wadannan sassa da mafi wuya abu ke daga can ya yi rashin nauyi a yunkurin. Tare da shekaru, wannan sashi na jiki ba kawai qara a juz'i, amma kuma zama mai sha'awar contours da kuma zama mafi sako-sako da. Ko kuma yadda za a kore kitse daga cinyoyinsa har abada?

Don rabu da mu da ƙi kilo a ƙashin ƙugu da kafafu, an hadedde m: aerobic motsa jiki, da ta dace rage cin abinci, musamman bada. Kowace daga cikin wadannan matakan kadai ba zai taimaka. Don cire kitsen a kan kwatangwalo, ka yi haƙuri - aiwatar da wuya da kuma lokaci-cinyewa.

Nan da nan dole ne in ce cewa kawai cire kitsen a kan kwatangwalo - shi ne ba zai yiwu ba. Don rage kwatangwalo bukatar rage nauyi na dukan, kuma haka rasa nauyi duk sassa na jiki. Hakika, mutane daban-daban, dangane da jima'i, shekaru da kuma kayyade fasali, sarrafa mai adibas a wurare daban-daban da kuma ba tafi ta wannan hanyar, amma don rage, misali, da karkara na kwatangwalo da kugu da kuma a lokaci guda zama canzawa nono size - ba za su yi aiki.

Aerobic ko cardio.

Domin aerobic motsa jiki sun hada da jogging, brisk tafiya, tsalle igiya, wasa a kan ellipsoid da keken motsa jiki. Musamman tasiri giciye-kasa a guje, tafiya Uphill ko hawa matakala, yanã gudãna zuwa cikin hanzari. Load data kyau ƙona adadin kuzari, inganta zuciya da jijiyoyin jini da kuma numfashi tsarin, Qarfafa tsokoki na kafafu. Yadda za a cire kitsen daga kwatangwalo da taimakon aerobics? An shawarar ya dauki irin wannan azuzuwan game da sa'a guda 4-5 sau a mako. Dole ne mu tuna cewa aerobic motsa jiki ba ya samar da wani kyakkyawan jiki siffar, amma kawai konewa da adadin kuzari, wanda zai iya nan da nan cika m abinci. Saboda haka, yana kuma da muhimmanci ga ci dama da kuma yi musamman darussan ga kwatangwalo.

Proper abinci mai gina jiki.

Sau da yawa sosai, domin ya cire kitsen a kan kwatangwalo, mata zauna a kan daban-daban abun da ake ci ko kusan kõme ba su ci. Da fari dai, a lokacin azumi jiki fara cinye furotin na farko, sa'an nan akwai ke da tsoka da kuma kitse zauna da na karshe. Abu na biyu, uncontrolled azumi ko dieting tsanani zãlunci ga kiwon lafiya, da kuma sabuntawa na gargajiya samar da karin nauyi da sauri dawo. Na uku, m nauyi asara ba wani lamuni na kyakkyawa da alheri, da kuma kawai detract daga bayyanar, ƙara shekaru, yin fata sagging da kuma damuwa fuska. Saboda haka ba za mu je jin yunwa ko kadan akwai, da kuma ci dama. A daidaita lafiya rage cin abinci ya zama na kullum cikin rayuwa. A rage cin abinci kunshi halitta kayayyakin, wanda aka ci abinci sabo, Boiled, stewed, gasa ko steamed. Shawarar kayayyakin: ramammu nama (kaza, turkey, naman maraki), kifi, hatsi, low-mai gida cuku, yogurt, yogurt, man zaitun, qwai, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, fãce da' ya'yan itatuwa tare da high sugar content. Amma kitsen nama, mai, sweets, irin kek, cream da wuri, sausages, kyafaffen nama, man shanu, m kiwo kayayyakin, abincin gwangwani, mayonnaise, soyayyen abinci, barasa, dankalin turawa, kwakwalwan kwamfuta, Cola, da dai sauransu ya kamata a cire. Ka yi tunani a ba kawai game da yadda za a cire kitsen daga kwatangwalo, amma kuma game da yadda za a yi haka da cewa kitsen ba ta dawo ba, kuma za su taimaka a kawai dace abinci mai gina jiki.

Darussan ga kwatangwalo.

Idan ka kawai rage nauyi da kuma bi don ta dace abinci mai gina jiki, da kwatangwalo, za ta rage, amma ba zai zama da kyau da kuma Fit. Saboda haka, ba tare da darussan da karfafa tsokoki, da ba zai iya yi. Ga 'yan darussan da ake da kyau loaded tare da dukan kafafuwa yanki - kusan duk kafa bada unsa da gluteus tsokoki, haka nishadantarwa ƙafafunsa, na iya zama a kwantar da hankula a gindi.

Lunges. Daidai yi aiki daga dukkan tsokoki na cinya. Daga wani a tsaye matsayi, baya mike, rike da dumbbells, lunging gaba da daya kafar zuwa gwiwa ba "da aka barin" gaba, zama tsananin a kafana, na jiki ba ya karkatar. Tare da gajeren thrusts ƙara wa lodi quads, tare da dogon - hamstrings da gindi.

Kafa presses. Yi a kan wani musamman na'urar. Zauna a kan wurin zama, ya sa ƙafãfunku a kan dandamali kafada-nisa baya, tanƙwara ka gwiwoyi, kokarin kamar yadda zai yiwu a kawo su kusa da ka kirji, sa'an nan dauke da dandamali up, kafafu ba su cikakken daidaita, baya lõkacin da ta je wurin zama. Akwai simulators da kusurwoyi mabambanta daga son zuciyarsa. Don aiki fita daban-daban tsoka kungiyoyin bukatar canza matsayin da ƙafafunsa a kan dandamali.

Squats. Duk wani squats yadda ya kamata aiki a kan yankin na cinyoyinsa da gindi, ba su da wani kyakkyawan masu lankwasa. Ƙafãfunsu kafada-nisa baya, ci gaba da mayar mike, sa a kan kafadu da wuyansa na bar. Squat haka da cewa tsakanin femur da tibia samar da wata dama kwana. Gwiwa ne a kan yatsotsin ƙafafun.

Saboda haka, yadda za a cire kitsen daga cinyoyinsa? Aerobics - konewa mai, cin dama - ba tara mai, motsa jiki - tsokoki ƙunci kwatangwalo da kuma samar da wata mai kyau line.