Abinci mai gina jiki shirin for nauyi asara a watan

A kawai a mako, za ka iya rasa har zuwa 3 kilo, kuma ga watan - 10. Kuma wannan ne gaskiya adadi. Babu laifi a nema su rasa nauyi da kuma haifar da siffar da mafarkai. Duk da haka, da yi ya zama a cikin m iyaka. Mutane da yawa daga cikin mafi kyau jima'i makõma ga yunwa abun da ake ci. Kuma shi ne mai take hakkin da hakkin ya abinci. Bugu da kari, irin wannan ayyuka iya ƙwarai cutar da lafiyar ka. Ikon da shirin bayar da horo ga nauyi asara zai cire karin nauyi da kuma inganta kiwon lafiya.

Ainihin mulki

Domin shekaru masu yawa, nutritionists, Mun halitta dukan abun da ake ci don taimakawa wadanda suka sha wahala daga kiba. Wannan yana buɗewa da ba a sani ba Properties daga cikin kayayyakin da cewa mun yi amfani da kusan kullum. Su ka damar ƙona ba dole ba da adadin kuzari da jiki. Duk da haka, akwai wani tsarin da lafiya cin da dieting. za ka iya cimma kusan duk wani shirin kaiwa lamba a kan sikelin idan ake so. Amma ya kamata a yi kawai ta kara kullum jiki aiki da kuma yin kawar da miyagun halaye. Kawai a cikin wannan hali zai taimaka abinci shirin for nauyi asara ga wata.

Mataki daya: rabu da mu miyagun halaye

Dace da wannan sinadirai masu shirin for nauyi asara ga mata da kuma maza. Duk da haka, da yawa ba zai iya zama a cikin wata daya ya rabu da mu ba dole ba kilo. Wannan ya faru saboda gaskiyar cewa mutum ne kawai iya rabu da wasu halaye. Wadannan kamata hada da:

1. Rashin isassun ruwa ci. A ko'ina cikin yini mutum zai sha har zuwa 2 lita na ruwa. Wannan shi ne ainihin mulkin. Kuma farko na dukkan shi yana nufin waɗanda ake fafitikar da zama kiba. Ba tare da hakkin adadin ruwa yana da matukar wuya a rasa nauyi. Bayan duk ruwa da kuma taimaka jiki rabu da kitsen da ya tara a jikin mu. Saboda haka wajibi ne a yi mai kyau al'ada - sha da kowane abinci akalla gilashin lukewarm ruwa.
2. Late-dare cin abinci. A shirin na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara gusar da yin amfani da abinci bayan 18.00. Hakika, da yawa na iya bayar da hujjar cewa ba su zauna bayan wani ajali lokaci a tebur. Amma snacking ne har yanzu akwai. Wannan ba za a iya yi. Amma abin da ya yi idan ka gaske ya so ya ci. A irin wannan halin da ake ciki shi ne mafi alhẽri sha gilashin low-mai yogurt ko kore shayi, amma ba tare da sukari. Bugu da kari, nutritionists bayar da shawarar ci kayan lambu.
3. M hade kayayyakin. abinci mai gina jiki shirin for nauyi asara - shi ne ba kawai da kyau aikata menu. Shi ne halittar daidaita cin abincin nasu. Ya kamata ka tuna da 'yan ainihin dokoki. Da farko, ba za a iya hade tare fats, carbohydrates. Saboda haka, daga dankalin turawa, tare da nama zai yi da za a yi watsi.
4. A rashin al'ada sauran. Masana kimiyya sun nuna cewa a lokacin daga 21,00 zuwa 2,00 a cikin jikin mutum a lokacin barci samar girma hormone. Wannan abu da aka rayayye da hannu a cikin rashin lafiya na fats. Yana da wannan dalili da cewa a lokacin barci a cikin mutane taso yunwa. Idan gado yana zauna har marigayi, to, yana yiwuwa jiki aka hana shi wannan hormone.

Dalili na rage cin abinci

rage cin abinci abinci shirin dogara ne a kan wasu sharudda. Kuma mafi muhimmanci - wata daidaita cin abincin nasu ya kunshi kawai wadanda kayayyakin da cewa zai zama da amfani ga mutum fafitikar da zama kiba. Jerin ya hada da:

1. Dafa ko sabo ne kayan lambu. A togiya a cikin wannan yanayin ne da dankalin turawa.
2. Fresh juices da 'ya'yan itãce. Duk da haka, ya kamata watsi da inabi da ayaba.
3. Boiled kaza qwai.
4. Cuku, gida cuku da kuma yogurt. Zai fi dacewa ba ma m.
5. Kowane irin hatsi.
6. Dukan hatsi burodi.

Daga abin da ya kamata a yi watsi da

Don a abinci shirin for nauyi asara ga aikin, shi ya kamata suyi watsi da wani yawan kayayyakin. Jerin ya hada da:

1. Duk wani mai, ciki har da mai da kuma man fetur.
2. Barasa.
3. Gishiri.
4. Kyafaffen, da kuma soyayyen abinci, kamar su kifi, kaza da nama.
5. A iri-iri na sweets da kuma sukari.
6. Mustard, ketchup da kayan yaji, musamman kaifi ne.

motsa more

Me kuma kana bukatar ka fara aiki abinci shirin for nauyi asara? A dakin motsa jiki ya kamata su nemi taimako daga mai kyau malami. Ya za su iya yin wani sa na darussan da za su qara nauyi a kan matsalar yankunan. Yana zai zama mai kyau Bugu da kari a daidaita cin abincin nasu.

Hakika, ba kowa da kowa zai iya sauri shiga da a wani dacewa kulob din, kuma ku ciyar 'yan sa'o'i a mako. Amma yana yiwuwa su daina da lif. Bugu da kari, 'yan tsaya a nan ba aiki, za ka iya tafiya da ƙafa. Bugu da kari, wajibi ne a gudanar da wani atisayen da safe da yamma - tsalle igiya. Wadannan matakan da za su ba da damar a kullum zuwa rabu da 600 da adadin kuzari.

samfurin menu

Don abinci shirin for nauyi asara da sakamakon tabbatacce, shi wajibi ne don yin wani m rage cin abinci da kuma tsaya ga shi cikin watan. Ga wani samfurin menu.

Litinin

1. Breakfast: salatin apples, kiwi, lemu, nonfat yogurt ko yogurt, kazalika da Bugu da kari tselnozlakovyh flakes.
2. Breakfast na biyu, biyu da ake ci Burodi, kore shayi, 25 grams cuku ko cuku.
3. Abincin rana: kayan miya, ko kabeji. Ba lallai ba ne don ƙara masa dankali da kuma kitse.
4. Afternoon abun ciye-ciye: wani apple, yogurt.
5. Dinner: Boiled kaza fillet - 150 grams, salatin ganye da kuma kayan lambu da man zaitun.

Talata

1. B: 150 grams cuku da kuma 100 ml na yogurt.
2. Abincin rana: ½ garehul ko apple.
3. Abincin rana: kayan miya, 150 gram fis puree ba tare da man fetur.
4. Abun ciye-ciye: gilashin kefir.
5. Dinner: kore salad, kayan lambu, 200 grams na gasa kifi.

Laraba

1. Breakfast: 3 tbsp. l. cakuda hatsi flakes, 200 ml na madara da kuma apple.
2. Abincin rana: Ginger shayi, 2 kananan gurasa, 20 grams cuku.
3. Abincin rana: fis miya, biyu qwai.
4. Abun ciye-ciye: gilashin kefir.
5. Dinner: 150 grams na gida cuku, ½ kofin yogurt kuma ½ garehul.

Alhamis

1. Breakfast: 2 qwai, salatin.
2. Abincin rana: rumman ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari - 60 ml, 2 kananan gurasa.
3. Abincin rana: wake miya, kayan lambu salatin.
4. Abun ciye-ciye: kopin yogurt da wani apple.
5. Dinner: 150 grams na kaza, farin kabeji, ɗauka da sauƙi Boiled.

Jumma'a

1. Breakfast: hatsi da almond crumbs, flax da kuma sesame tsaba, wani apple, a gilashin kefir.
2. Abincin rana: shayi daga Ginger da lemun tsami, 25 grams cuku ko Feta cuku.
3. Abincin rana: miya da kayan lambu da kuma lentils.
4. Afternoon abun ciye-ciye: bushe 'ya'yan itãcen marmari, kamar prunes, apricots ko zabibi. All 30 grams.
5. Dinner: 200 grams na kifi gasa a cikin tanda, kayan lambu salatin da seleri tushen da kuma yogurt.

Asabar da Lahadi

1. Breakfast, abincin rana da kuma abincin dare: buckwheat porridge ba tare da man shanu da kuma gishiri - har zuwa 250 grams, kopin yogurt.
2. Abun ciye-ciye da kuma abincin rana: biyu sinks, ko daya apple.

A ranar Lahadi, za ka iya maimaita rage cin abinci monodnya. Hakika, idan ta kasance m gare ku. Idan ba haka ba, za ka iya yi da menu kowace rana. Hakazalika, za ka iya ci for wata guda cur.

contraindication

A gaskiya ma, abinci mai gina jiki shirin for nauyi asara ga mata da kuma ga maza - wannan shi ne mataki na farko zuwa ga wani koshin lafiya salon. Duk da haka, wadanda suke neman su rasa nauyi da sauri, yana da daraja tuna cewa wani kwatsam hani a rage cin abinci da kuma kara jiki da ayyuka iya samun mummunan tasiri a kan kiwon lafiya. Duk abin da ya kamata a yi a hankali. Duk wani abinci da aka farko contraindicated ga wadanda suka yi matsaloli tare da gastrointestinal fili aiki. Irin wadannan mutane dole ne su kula su yi canje-canje a rage cin abinci.

A kaifi karuwa da jiki aiki ne mai hadarin gaske ga waɗanda suke da cuta daga cikin zuciya da jijiyoyin jini tsarin da musculoskeletal tsarin. Kamar yadda na gaggawa nauyi asara, shi ne contraindicated a matasa, lactating da kuma mata masu ciki.