Strong Hands: Bada

Ba wai kawai maza ba, har ma wasu mata suna mafarkin samun karfi. Mutane da yawa suna halartar jingina, ko kuma suna siyan kayan aiki na musamman kuma suyi a gida, don cimma burin. Yi darussan domin tsokoki na hannun bada shawarar ga dukkan mutane ba tare da togiya, ko da kuwa da irin adadi da kuma kama. Bayan duk, idan ba ka biya da biceps da triceps dace da hankali, su da sauri juya a cikin wani matsala zone.

Me ya sa kake buƙatar horarwa

Harkokin ƙarfafawa na hannaye yana zama mafi dacewa da bazara, musamman ga 'yan mata. Bayan haka a wannan lokacin na shekara yana da lokaci don saka kyawawan riguna, sarafans da T-shirts. Ga maza, wannan tambayar yana da dacewa sosai, tun da taimakon da suke bukata ya zama cikakke ta hanyar kowane tufafi.

Abin da kuke buƙatar tuna

Kamar yadda ka sani, hannaye masu karfi basu da sauki. Yayin da kake yin wasan kwaikwayo, dole ne ka tuna akai akai game da wasu nau'o'in da zasu taimakawa wajen cimma nasarar sakamakon. Daga cikinsu:

• Lokacin da yin wannan ko da motsa jiki wajibi ne don yin wani kokarin tanƙwara makamai (a juya tare da wani barbell ko dumbbells, gogayya for baya tsokoki, wadancan a mashaya , da sauransu), a nan, tare da sauran tsoka kungiyoyin suna horar da biceps.
• A lokuta inda ake buƙatar ƙoƙari don shimfiɗa hannayenka (mashigin benci ko tsaye, turawa a kan ƙananan shinge ko daga bene), an horar da triceps;
• Na gode da kayan aikin kwantar da hankula, lokacin da hannayensu ke rike da su, tsokon tsokoki na hannu ne.

Ka tuna wannan shi ne saboda gashin hannayensu ƙananan, saboda haka ana iya horar da su da kuma yin amfani da darussan da ake amfani dasu ga sauran kungiyoyin muscle.

Mutane da yawa masu wasa da suke so su sami taimako da kuma karfi da hannayensu, suna wanke kansu tare da wasan kwaikwayo mai tsanani, ta haka suna samun manyan tsokoki. Amma irin wannan fasaha ba ta kasancewa ga kowa ba, kamar yadda wasu mutane suke so su ware rassan da biceps, kuma su bar dukkan ƙwayoyin da ba a gani amma da karfi.

Aiki na goge

Yawancin 'yan wasan wasan kwaikwayo sunyi jita-jita cewa hannayensu mai karfi suna farawa da hannaye masu karfi da horarwa, wanda ba za'a iya barin ba tare da aiki ba. A kan yadda karfi da goge zai kasance, sakamakon kowane nau'in bicep ko triceps zai dogara. Saboda haka, a hannun karfi, horon ya kamata ya fara tare da gwaje-gwaje masu sauki wanda ke bunkasa gogewa da tsinkaye.

Yayin da kake yin motsa jiki, ba buƙatar ka tsaya a kowane motsa jiki ba, saboda an tabbatar da shi zai haifar da gajiya na jiki da na tunanin tunani.

Tare da maƙara

Ƙwararren harshe mafi kyau don gogewa shine mai fitarwa, wanda shine zoben roba. Yin aiki da tsokoki zai taimakawa magungunan motar motar motar, wanda ya kasu kashi biyu:

• Daidaitaccen layi da ƙwaƙwalwa, amma a matsayi na matsakaici, dole ne a riƙe shi na kimanin minti daya;
• Hakanan da ake yi da ƙwaƙwalwa, amma kawai yatsunsu biyu ko uku ne ake bukata.

Wannan abu ne mai sauƙi, amma a lokaci ɗaya, hanya mai mahimmanci don yin aiki da tsokoki. Musamman ma ya dace wa waɗanda basu yi wasanni ba na dogon lokaci kuma don dogon lokaci ba su kula da hannunsu ba. Ƙarƙashin kaya zai taimaka wajen ƙaruwa da farfadowa, da kuma inganta kiwon lafiya.

A dakin gymnastic

A lokacin, akwai biyu ya fi kowa bada don yin wannan zai bukaci motsa jiki kayan aiki. Mun gode da su, ba wai kawai ake yin gyaran fuska ba, amma akwai wasu damuwa a kan wasu tsokoki na hannayensu.

Darasi na farko shine a kan ma'aunin kwance, nau'ikan su ne:

• Hikima akan yatsunsu biyu;
• Duba a wuri madaidaici a daya hannu;
• Rataya tare da ƙarin nauyin, wanda aka haɗe shi zuwa kagu ko kafafu;
• Visis tare da kananan wiggles.

A wannan yanayin, anyi amfani da hanyoyi guda biyu: minti ɗaya na tashin hankali na muscle ko matsakaicin iyakar hannayensu da kariya. Lokacin tsawon tsarin, kowane mutum ya ƙayyade kansa, bisa ga jimillar lissafi na tsokoki. Kyakkyawan sakamako shine tsawon lokaci na zane a cikin minti 2-3.

Hanya ta biyu ita ce hawa mafi ƙaunataccen mutum. A wannan yanayin, ƙaddamarwa ta iyakance kawai ne ta tsawon igiya, sabili da haka, yana da wuyar hawa sama har sai mafi girma daga igiya ta isa. Bugu da ƙari, hannayensu, wannan aikin yana amfani da ginshiƙan kashin baya da kafaɗa, yana shimfiɗa su.

Aiki a gida

Mafi yawan mutane suke iya halarci gyms, amma sun ci gaba hannu tsokoki, sau da yawa tunani game da yadda za a tsotso har hannuwanku dumbbells a gida. Tambaya ita ce, da gaske, ana samun shahararren kowace rana, amma duk da haka, akwai mutanen da ba su da wannan matsala a gida. Saboda haka dole ne a yi la'akari da gwaje-gwajen (tare da dumbbells kuma ba tare da su) ba, wanda zaka iya sauƙaƙe don horarwa a gida kuma a cimma nasarar cimma babban burin.

Ayyuka na tsokoki na hannu tare da dumbbells

Tare da taimakon mahimmancin ƙararraki akwai babban damar da za a buge ƙyallen ba tare da wahala ba. Bugu da ƙari, amfani da waɗannan darussan shine ikon ƙwace kowane hannu daban, saboda wasu mutane suna da ƙarfin hannayensu, don haka a gare su, wannan fasalin yana taka muhimmiyar rawa

Saboda haka, kana bukatar biyu dumbbells na wannan taro da kujera don yin. Ayyuka guda biyu kawai zasu taimaka wajen sautin jiki da swap hannayensu:

1. "The Hammer". A cikin zama ko matsayi na tsaye, dole ne a tanƙwara hannayensu tare da dumbbells a kafadu ko dai dai, ko kuma guda guda biyu. A mafi girman mahimmanci, ya kamata ka yi takaitacciyar taƙaitaccen lokaci, yayata tsokoki na hannunka, sa'annan ka rage su.
2. Yawan lokaci yakan tashi. Zauna a kan wani ma'auni na yau da kullum, dole ne a ɗaga hannu tare da dumbbell na tsawon kwanaki 4-5, sa'an nan kuma a saukar da shi kawai kuma ya sake ƙarfafa wani hannu. A wannan yanayin, baya ya zama ko da.

Muhimmin rawa na taka rawa ta numfashi. Yayin da kake dauke da dumbbell, kana buƙatar fitar, kuma a yayin da kake raguwa, numfashi a. Yi wadannan hotunan kawai sau uku a mako, wanda zai isa ya mayar da tsokoki kuma ya ba su taimako.

Turawa

Mafi sau da yawa, mutane sun fi son turawa daga ƙasa. Abin da tsokoki ke gudana a lokaci guda, ba kowa ya sani ba, saboda rana ta gaba bayan wannan motsa jiki, makamai, kafadu, jaridu, da kuma kafafun kafafu. Ya kamata a lura da cewa lokacin da ake yin amfani da kyan gani, ƙwayoyin da ke tattare da makamai da kafadu:

• Ƙunƙarar ƙuƙwarar ƙwararrun ƙwayoyi, waɗanda aka horar da su a yayin gyara kayan aiki;
• Ƙananan tsokoki na pectoral da ke da alhakin aiki na cikin mahaifa;
• Ƙungiya mai cikewa da ke taimaka wa kafadu;
• Biceps tsokoki.

Ba wai kawai maza ba, amma 'yan mata sukan yi tura-ups daga bene. Abin da tsokoki suke yi - mun riga mun bayyana, kuma yanzu muna bukatar muyi la'akari da irin wannan aikin, wanda zai yi kira ga waɗanda suka gaji da kwarewa. Daga cikinsu:

• Riga mai karfi, lokacin da makamai suke yadawa a yalwacewa;
• Da kafafun kafafu a sama da bene;
• Tare da auduga, wanda aka yi yayin rabuwa daga ƙasa.

Ana iya amfani da waɗannan darussan a horo a gida da kuma yin aiki da dukkan wajibi na wuyan hannu. Mun gode da su, za a samu sakamakon da sauri kuma za ta kasance na dogon lokaci.