Babu lokaci don zauren: yadda za a yi tafiya a gida daidai

Batun wasanni ya zama mafi shahararrun, ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar matasa suna damuwa. Amma ba kowa yana da sha'awar ko damar shiga dakin motsa jiki ba. Wani ba ya so ya kashe kudi a kan wani tikitin da kocin, da kuma wani kawai Ya jin kunya daga yin wasanni tare da kasashen waje mutane. Sabili da haka, ainihin tambayar shine yadda za a iya saukewa a gida. Duk da haka, ya kamata a yi gargadin cewa don samun horo na gida mai mahimmanci, wasu kudade na kudi zasu buƙaci.

Abubuwan da suka dace da ƙwararrun gida

Bari mu fara tare da rashin gazawa.

• Da farko, wannan shi ne rashin kocin da kuma 'yan wasa masu gogaggen, waɗanda za su faɗakar da ku game da dabara da gyara na wasan kwaikwayo. Sabili da haka, ana ba da shawara ga farawa da farko don suyi koyi da mahimmancin tsarin gina jiki, da yin la'akari da gaske game da yadda za a sauke gida, abin da kurakurai za su hana.
• Wasu suna gardamar cewa yanayi a cikin zauren yana motsa su su shiga cikin kansu, don haka a gida masu "'yan wasa" za su kasance da jinkirin yin aikin. Yana da game da manufa-manufa - shin muna so mu ƙaddamar da ko dai kawai kawai muke yi.

Abubuwan da ake amfani da su na karatu a gida sun fi girma. Na farko, za ka iya ƙirƙirar kowane mutum da kuma nazarin a lokaci mafi dacewa. Abu na biyu, ba za ka iya tunani game da bayyanarka ba, kazalika da abin da wasu ke tunani idan ka ɗauki nauyin nauyi, da dai sauransu. Abu na uku, wannan babban ceto ne na lokaci da kudi. Na huɗu, ba ku buƙatar jira don ku sami damar shiga na'urar na'urar. Yin nazarin gida, zaka iya saka kowane tufafi, kunna kiɗa da ka fi so don yardarka.

Saya kayan aiki

Idan mun gamsu da duk wadata da kwarewa na horo na gida kuma muka yanke shawara cewa za mu fara farawa a gida, ya kamata mu je gidan wasan kwaikwayo don bala'i. Da farko, zai zama isa saya bar daga mashaya, dumbbells da wasu pancakes (misali, 2 zuwa 10 kg da 4 pancakes na 5 kg, 2.5 kg). Wannan tsari ya isa mu yi aiki da ƙwayoyin tsoka. A hankali zai yiwu saya buƙatu masu dacewa don ayyukan gida, alal misali, benci don latsawa da kuma benci na mashaya, mashaya don takaddama.

Mun tsara shirin da kuma jadawalin

Tun da yake ba zai yiwu a yi tafiya a gida ba tare da tsarin ba, sai ka fara buƙatar sau nawa a mako za mu shiga. Masu farawa sun isa sau 3-4 a mako, don haka kada su sauke jiki a farkon. Bayan haka, zamu ƙayyade abubuwan da za mu yi. Tare da kaya mai samuwa, zamu iya yin:

• Ana ɗaga dumbbells da sanduna akan biceps;
• Barbell da dumbbell benci latsa;
• Wiring tare da dumbbells;
• Squats, deadlift;
• Hanya na dumbbells a gangara;
• barbell benci manema tsaye kiwo na dumbbells a yankin Neja Delta.
• Turawa daga ƙasa, karkatarwa a kan latsa.

Saboda haka, yana yiwuwa su yi aiki da dukan jiki, a lokacin da ya lilo a gida. A horo shirin kunshi a cikin elaboration na 1-2 tsoka kungiyoyin da zaman da dukan jiki a mako. Alal misali, a ranar Litinin muna yin zama-ups, muna zama masu sha'awar. A ranar Laraba - ɗagawa a kan biceps, latsa. Jumma'a - tura-rubucen, soja latsa. A ranar Asabar - janyewa a kan ginin da aka kwance, janye dumbbells a cikin ganga.

Yanzu mun san yadda za a rock fita a gida, da kuma idan akwai karfi dalili da kuma kai-da imani za mu cimma gagarumin sakamako.