Catabolism - mece ce? Catabolism na tsokoki

Duk wani mafari dan wasa, ya kafa wata manufa don rasa nauyi da kuma samun tsoka taro, ko da jima'i, collides tare da aiwatar da metabolism kira catabolism. Menene wannan, abin da tasiri ya shafi jiki, yadda za a fara ko dakatar da shi, zai taimaka wajen gane wannan labarin. Yana da mahimmanci a tuna da kullum cewa dukkanin matakai a cikin jiki suna da mahimmanci cikin yanayin, kuma tsangwama a cikinsu ba tare da matakan farko na shirye-shiryen ba zai iya cutar da yawa. Sabili da haka, kafin yunkurin zuwa matsayi, kana buƙatar karanta fiye da ɗaya abu. Sai dai ta hanyar kwatanta gaskiyar daga asali da yawa za mu iya ɗaukar mataki na farko.

Daga tafarkin physiology

All sun ji game da metabolism, wanda a cikin kimiyya al'umma ne ake kira metabolism. Daga bisani, an raba shi cikin anabolism da catabolism. Mene ne, zai zama sauƙin ganewa idan kuna fassara sunayensu daga Latin - girma da hallaka, daidai da haka. Idan mai neman ya fuskanci aiki na daukar nauyin tsoka - zai kasance anabolism. Ga mutumin da yake so ya rasa wuce haddi fat - catabolism. Duk abin da yake quite sauki a matakin jiki nauyi da kuma adadin kuzari ƙone. Duk da haka, zurfafawa a cikin ilimin kimiyyar jiki, kuma ba tare da fahimtar hanyoyin sarrafa kwayoyin halitta ba zai yiwu ba a cimma sakamako, wanda zai iya fahimtar ra'ayi na "abubuwan kwayoyin halitta", wanda ya hada da sunadarai, carbohydrates da fats wanda ke shiga cikin matakan da ke ciki kuma suna da alhakin gina siffar kowane mutum.

Gudun aiwatar da rasa nauyi

Tabbas tabbas ne, godiya ba kawai ga sake dubawa da dama na masu sana'a ba, amma ga yawan cibiyoyin bincike na kimiyya na duniya, cewa ya isa ya cinye calories žasa don fara aiwatar da catabolism, kuma ku ciyar da karin. Kuma bambanci tsakanin cinyewa da cinye calories bai kamata ya wuce 15% na yawan yau da kullum ba, in ba haka ba catabolism zai ci gaba da zama cikin lalacewar jiki ba. Hanyoyi na catabolism, a cikin harshe mai ganewa, ga kowane dan wasa ya hada da maganin abu na kwayoyin halitta, da daukar nauyin samfurori da ke cikin mitochondria na sel don ƙonawa da saki makamashi. A nan a wannan mataki ga mutumin, babban abu shi ne cewa kitsen a cikin hadawan abu ya shafi, kuma ba sunadarai ba, in ba haka ba a cikin ɓataccen nauyi da ƙwayar tsoka, wanda yake da wuya a mayar da shi fiye da fatalwar mai.

Abincin abinci mai kyau

Catabolism na tsokoki tare da asarar nauyi ba shi yiwuwa, komai abin da 'yan wasan da kuma kocina suka ce. Amma za'a iya rage shi ta hanyar samar da jiki tare da adadin sunadarai, carbohydrates da fats. Fat da carbohydrates ba za a iya tsabtace su daga abinci ba, da kuma abincin da ake buƙatar irin waɗannan abubuwa da ake buƙatar da ake bukata. Jikin jikin mutum zai iya cire yawan adadin makamashi daga tsokoki, kuma a wata dama kaɗan, ceton makamashi, zai sanya kansa kantin sayar da kitsen yana da wuya a samu.

Daidaita ikon yana da sauƙi. A matsakaici, bukatar jiki don adadin kuzari yana da 33 kcal na kilogram na nauyi. Bukatar gina jiki da kuma carbohydrates sune 3 da 4 grams da 1 kilogiram na masallacin mutum, bi da bi. Sauran ne ƙwayoyi. A daya nau'i na gina jiki da kuma carbohydrates - 4 kcal, kuma a cikin gram na mai - 9 kcal. Wato, don mai wasan yana kimanin kilo 80, kana buƙatar cinye 2,640 kcal. Bayan bayanan lissafin lissafi, domin kada ku yi amfani da tsoka catabolism, kuna buƙatar 240 grams. Protein, 320 g. Carbohydrates da 44 grams na mai. Yanke kifi da carbohydrates ta kashi 3-5% kowace rana, idan kun ji muni, dakatar.

Da sinadarin kaddamar da catabolism

Yawancin 'yan wasa suna neman hanyar da za su iya magance magungunan da ke haifar da mummunar fatalwa. Mene ne, zai zama sauƙin ganewa idan kunyi tunanin shirin da za'a iya ɗorawa cikin jikin mutum, kafa sigogi - don amfani da makamashi kawai daga jikin mai mai yalwace, dukkanin furotin mai shigowa an aika shi don gina tsoka, kuma kada a kashe masu ƙarancin carbohydrates mai kyau, kuma Cire daga jiki ta hanyar halitta. Wannan abu ne mai yiwuwa a lokacin daukar shirye-shirye na hormonal ko yin amfani da kayan gyara na musamman. Ga mutane da yawa, irin wannan "sa hannu a cikin tsarin" ba zai da wata wahala. Gaba daya tsayawa catabolism na furotin, da dan wasa da sauri ban kwana ga mai adibas. Kuma wasu na iya lalata tsarin kwakwalwa, rushe metabolism, bunkasa ciwon sukari, zama bakarare, da dai sauransu. A kowane hali, da farko kana buƙatar yin jarabawar jinin jini, kuma bayan gano bayananka kawai zuwa cututtuka, don cinye kwayoyi masu guba.

Additives masu aiki na halitta

Catabolism tsoka iya shawo kan liyafar na musamman Additives don abinci, da ake kira gina jiki, da muhimmanci da kuma muhimmanci amino acid. A su aka rubuta da yawa articles da kuma sake dubawa kuma yin da hakkin zabi za su taimaka da mafari dan wasa qware kafofin na bayanai (da kuma kocin). Ya rage kawai don bayyana cewa a yayin da ake cike da tsokoki don samun makamashi, lokacin da aka samo furotin da aka shirya daga waje, tsoka zai iya farfadowa. Kamar yadda ka sani, sunadarai a cikin jiki sun hada su cikin amino acid, kuma wadanda, bi da bi, sun shiga cikin kira na gina gina jiki don tsokoki. Saboda haka, 'yan wasan da yawa suna ci gaba da zama marar lahani, sun hada da kayan lambu ko sunadaran sunadaran amino da amino acid.

Hanyar rayuwa mai aiki

Bayan koyi game da catabolism, abin da yake da kuma yadda za a yi amfani da shi daidai, ya kasance don gano abin da wasu abubuwan waje na haifar da metabolism kuma zai iya haifar da lalata furotin a jiki.

1. Rashin barci. A cikin mafarkin, da jiki ba ya huta, bisa ga rabin adadin jama'a na duniya, da kuma reallocates albarkatu. Bayan horo mai tsanani, ya mayar da ƙarfafa tsokoki. Ko kuma ya ci gaba da fitar da makamashi daga fats bisa ga shirin da aka kaddamar a baya. Sabili da haka, rashin barci yana damuwa da matakai masu muhimmanci kuma yana haifar da gajiya.
2. Damuwa. Saboda haka an shirya kwayar, cewa idan akwai damuwa an halicci hormone cortisol, wanda, lalacewar sunadaran, ya shiga cikin kira na glucose. Kuma glucose ba tare da an haɗa shi ba a cikin kitsoyin mai.
3. Taimako don yawan kuzari. Ba abin mamaki bane da yawa masu koyarwa suna ba da shawarar shan ruwa lita 3-4 a kowace rana kuma suna cin ƙananan kuɗi, watsar da shi a cikin da yawa. Duk wannan yana sa jiki ya gudanar da kira na abubuwa masu hadaddun ba tare da tsayawa ba. Ana buƙatar abubuwa masu mahimmanci zuwa wurare, kuma dukkanin sassan suna shafe jiki daga jiki.