A biceps da triceps. Yadda za a gina da biceps da triceps a cikin gida?

Domin da yawa matasa da tambaya na yadda za a tsotso up your biceps da triceps, shi ne sanadin tuntuɓe. Ko da tare da su da kyau overall jiki siffar elaboration na sama da aka ambata-tsokoki na bukatar musamman ilmi da basira. Mun yi kokari don inganta gabatar a cikin wannan abu.

Wannan labarin da aka rubuta for maza da m matakin na mai kira da horo, da kuma ga wadanda suka ga abin da dalilin ba zai iya halarci wani dakin motsa jiki. Our burin - don nuna yadda za ka iya ci gaba da biceps da triceps, wajen yin a gida. A cikin irin wannan azuzuwan matsakaicin sakamako neman maza, a haɗa a cikin horo factor na sirri dalili daga ilmi daga cikin dokokin horo aiwatar da bodybuilding.

game da dalili

Me ya sa muke fara tare da dalili? Saboda tasiri na a gida motsa jiki ya dogara ne a kan ikon magance ba kawai shirin fuskanci da sets, amma kuma, da kuma tsananin cika duk shirya bada.

Shi ne ba wani asirin da cewa House magance mafi rikitarwa fiye da a cikin dakin motsa jiki. Akwai da yawa jarabobi: dadi abinci, gida da caca PC, amma wanda ya san abin da kuma! A gidan yana da wani gida. Kuma a sa'an nan ka bukatar kamar wata hours don su bada karfi darussan! Bari mu fuskanci shi, ba duk dai itace.

Akwai muhimmanci wasu adadin juriyarsu. Saboda haka, muna nace cewa kana a kan Hauwa'u na da shiryawa da horo tsari a fili tsara su dalili: me ya sa ka ke so ka gina naka biceps da triceps. Ya kamata ya zama a matsayin mutum.

Saboda haka, akwai ku da shi! Wonderful. Wannan zai zama na farko shigarwa a cikin horo log.

A m sa na gida horo kayan aiki

Kohl kana da dalili (kuma wannan yana da muhimmanci), Fit yi tunani game da horar da ka kaya. Ba kowa ba ne zai iya sayen injin tare da inlaid mashaya. Amma kusan kowa iya saya da mashaya da hayan sana'a tare da guduma zuwa tam gyara shi. Kana bukatar kuma ka composing wani dumbbell, kuma mafi alhẽri - biyu. Amfani da yalwatãwa. Idan gida akwai kunkuntar kujera da m itace railings, za ka ma su iya amfani da shi a matsayin na'urar kwaikwayo. Da amfani ga your motsa jiki ga biceps da triceps da kuma al'ada stool.

Don karfafa ci gaban a horo amfani kwance mashaya iya zama da amfani a kara burdening wani al'ada jakar baya, ciki wanda shi ne mai roba jakar cike da yashi da kuke so nauyi.

asali darussan

Darussan a kan biceps da triceps ake yi dabam da aka accented. Kamar yadda aka sani, tare da taimakon da biceps hannu lankwasa da unbent amfani triceps. Wadannan sune ake kira tsoka-antagonists. Kawai su jitu ci gaban tabbatar dace da sakamako na motsa jiki. Motsa jiki, horar da su, da za'ayi tare da ma'aunin nauyi, don haka don kauce wa raunin da ya kamata a yi bayan wani tsanani motsa jiki, dumi-up tsoka zaruruwa.

5 asali darussan domin biceps a gida

A farko motsa jiki. jiki matsayi - a tsaye. Kafa da kafada nisa baya. A hannunsa, dabino juya zuwa gaba - dumbbells. Alternately Breath hannunka lanƙwasa, a kan wani numfashin - unbent. Weight dumbbell zaba a cikin irin wannan hanya kamar yadda ya samar da 7-8 maimaitawar a kowane hannu a cikin sa. A karshe 1-2 sau kamata a da za'ayi tare da iyakar janyo ra'ayoyin jama'a na wajen ba da tsaro.

Na biyu kuma motsa jiki. An fara matsayi ne kusan kama da cewa nuna a na farko motsa jiki, amma da makamai tare da dumbbells dabino ta cikin jiki. A wannan wuri, baya daga kaya, biceps ji mikewa sakamako.

The uku motsa jiki. jiki matsayi - zaune. Hannun compressing da dumbbell aka saukar da gwiwar hannu ya ginu ne a kan ciki da cinya. Numfashin hannunka lanƙwasa, a kan wani numfashin - mike sannu a hankali.

A karo na hudu motsa jiki. Ja da bar a gida. Hands - kunkuntar riko, dabino karɓi tũba gare shi. A darasi an yi ba tare da rocking. Yawan maimaitawar - 7-8. Idan 'yan tightening a cikin sa ne da sauki yi, da mai aikin faratis yana sanya wani jakarka ta baya a kan kafadu da m kaya masu nauyi. Wannan shi ne mafi m motsa jiki na wadannan hudu, basu horo biceps.

A karo na biyar motsa jiki. Miƙa bel expander da biceps. Jikin matsayin - a tsaye, feet - kafada-nisa baya. Da kake tsaye da hanzari a kan yalwatãwa. Makamai saukar saukar, dabino fuskantar sama, kusa da magincirõri jiki. Expander a wannan wuri domin mika. Kai tsaye a lokacin da yin hannu bada, shawo kan irin tsayin dakan da wani yalwatãwa, lankwasa a ga magincirõri, ga magincirõri (idan zai yiwu) suna guga man da jiki.

Triceps. Motsa jiki a gida

A farko motsa jiki. Faransa manema tsaye. Jiki kafa da ƙafa - kafada-nisa baya. A matsayin hannuwanku da dumbbells: gwiwar hannu tãyar, rauni sama da dumbbell baya ka dawo. A daya hannun insures dumbbell, amma ba ya goyon bayan ta. Numfashin hannu a hankali straightens da gwiwar hannu, da wuyan hannu tare da wani dumbbell aka ɗaga sama. Wajen yin mayar da hankali da kaya a kan triceps. A kan zukar hannunka lankwasa baya, dumbbell fara up sake baya ya baya.

Na biyu kuma motsa jiki. Faransa benci zaune. Yana da kama da na farko motsa jiki. Wajen yin yana zaune a kan wani stool.

The uku darasi an yi amfani da wata kujera da katako handrail. Domin ya yi a gaban gado mai matasai kujera nuna a cikin kudi cewa ƙafãfunku ne a kan shimfiɗa, hannuwansa a lokaci guda, rauni da baya yi riko handrails kujera, kamar dai yadda aka yi a kan sanduna. Da ma'anar da darussan - a lankwashewa / tsawo makamai-rubucen.

A karo na hudu motsa jiki. Domin gida mashaya a haɗe bel yalwatãwa. Tafiyad da baya ya juya zuwa ga kwance mashaya. Jiki kafa da ƙafa - kafada-nisa baya. A darasi an yi hannayensu alternately. Hannun rauni baya kamar yadda a Faransa benci latsa, amma maimakon riqe da miƙa dumbbells yalwatãwa. Bugu da ari, a lokacin da tsayayyen hannu gwiwar hannu straightens gaba zuwa gaba.

A karo na biyar motsa jiki. Lankwashewa / tsawo makamai kwance a cikin dabino. Hands sanya tsallaka. In ba haka ba, da babban kokarin da za su yi a kan kirjin tsokoki. Lokacin yin darussan ta amfani da wata jakar baya da kaya masu nauyi.

Daban-daban horo wasulla

Lura cewa ɓangare na sana'o'in saboda wasu dalilai ta tana biceps. Triceps aka yi watsi. Me ya sa wannan magana? (Ka lura da cewa wannan shi ne short-gani.) Amsar mai sauki. Biceps farko kama da ido, a lokacin da a lokacin rani wani mutum saye da T-shirt. Duk da haka, ta hanyar wannan maras kyau horo aiwatar shan wahala ikon m tsunduma. Bayan duk, da jitu ci gaban da 'yan wasa triceps kusan sau biyu a matsayin m biceps! A hanyoyi daban-daban za ka iya horar da biceps da triceps a gida.

A gaske "sanyi" maza, Martial Arts master, zuwa mafi girma har aka horar triceps, kuma tempo bada, ba overly "zura kwallo" na kaya masu nauyi, da kuma kafa musamman gudun jimiri. Bayan duk wannan "tura" a tsoka! Development a cikinta ake kira amsawa ikon da aka cimma ta yin amfani da Expanders a cikin horo tsari.

Lokacin da karin triceps wannan dan wasa walƙiya kara da hannu da kuma bicep kamar yadda walƙiya tanƙwara shi zuwa ga asali matsayi. Fi dacewa, da sharpness na fil aka samu Wizard cewa karya kankare farantin, yayin da kare wasan ba lura da lokacin da ta aikace-aikace. Duk da haka, da topic na wannan labarin ba nema wa irin wannan Darussan, saboda adadin tsoka a kan aiwatar da girma a gwada classic bodybuilding dan kadan.

Matsalar yadda ya dace da horo

Zai ze cewa darussan da kuma musamman adabi, gaya game da yadda za a tsotso up your biceps da triceps, duk saba. Saboda haka me ya sa ba duk cimma nasara a bodybuilding? Zai yiwu akwai asirin tasiri horo.

Ba za ka iya la'akari kawai biyu kungiyoyin na hannunka tsokoki a kadaici daga wasu. Bugu da ƙari, cikin murdede tsarin na jikin mutum da aka tsara a cikin irin wannan hanyar da ba shi yiwuwa na dogon lokaci don gina up musamman darussan daya kawai tsoka kungiyar, ba tare da kara wasu a juz'i. Bayan wata daya da rabi na irin tsallaka mayar da hankali nazari a gida horo tare da tsangwama lura cewa sakamakon sun tsaya. Abin da ya ke yi a cikin wannan halin da ake ciki? Amsar mai sauki ce: na farko, samun m shawara game da yadda za a tsotso up your biceps da triceps a gida.

sverhvosstanovleniya sake zagayowar - tushen ci gaban

Da farko, wannan dan wasa m kamata fahimtar kayan yau da kullum na horo kaya da kuma keke zaman. Ya kamata ya zama bayyananne ra'ayin game da babban manufa, wanda aka yi amfani da Bodybuilders, kara tsoka taro. Yana dogara ne a kan sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine samu cewa mafi kyau duka tsoka girma ne saboda da cyclical yi na kowane aikin domin 5-6 sets a hanyar da nauyin horar yarda da mai aikin faratis a kowane daga cikin sa, aiki da matsakaicin, to yi ba fiye da 7-8 maimaitawar. A wannan yanayin, da karshe biyu sau samar da ikon da dan wasa.

Lura, a lokacin tsanani motsa jiki na faruwa mikrotravmirovanie tsoka zaruruwa. Ba lallai ba ne su ji tsoro na! Wannan shi ne halitta. A paradox ta'allaka ne da cewa shi ne da-dace traumatized horo kaya fiber kara ta girma. Ya kamata tsaya ga daya "amma."

Gargadi! sverhvosstanovleniya sake zagayowar da shawara cewa, ya ƙunshi, ban da horo kwanaki, har ma daga daya zuwa kwanaki da dama, ya faru ba tare da motsa jiki. Ji rauni zaruruwa dole ne a mayar da! Wannan shi ne dalilin da ya sa maza ba su sani ba kawai yadda za a tsotso up your biceps da triceps a gida, amma kuma tare da shugabanci na kwarewa tabbatacce, motsa jiki da kasa fixated a kan kullum workouts mãsu hasãra.

M horo da kuma mafi kyau duka cin gaban tsokoki a cikin makamai

Na biyu sharadin tasiri horo ne cakuduwar. Wannan shi ne abin da muka ambata, a lokacin da ta je zama sakamakon. Babu bukatar harkokin cikin dabaran a lokaci guda, da m ra'ayi yadda za a tsotso up your biceps da triceps a cikin gida za su iya zama a matsayin shawarwari don aikatawa da 'yan wasa. Kuma accentuated gargajiya nazarin tsokoki ga horo sake zagayowar a uku horo ana da wadannan:

• juya - da biceps.
• kirji - da triceps.
• feet - kafada.

Duk da haka, domin ci gaba a kan lokacin da ya kamata a canza kamar yadda wasulla. Ga misali:

• kirji - biceps.
• juya - da triceps.
• makamai - ƙafafunsa.

Hade da bodybuilding mai kira kaya

Wasu 'yan wasa horo sake zagayowar hadawa bodybuilding motsa jiki tare da horar da wata daban-daban yanayi, inda nauyin da dama a kan ƙafafunsa. Idan ba ka da wani kwararren bodybuilder (a cikin wannan harka da muhimmanci specialization), da Bugu da kari daga cikin cyclic kaya ga ci gaban da zuciya da jijiyoyin jini tsarin ne da za a yi marhabin. Yana iya zama caca zaman: kwallon kafa, kwando. Haka ma da amfani ga inganta overall homeostasis dan wasa matsakaici tsakiyar-nesa Gudun. Duk abin da ya, horar da a irin wannan hanyar da zuciya da jini samar da 'yan wasa bodybuilder mafi m. The kawai yanayin da irin wannan ƙarin horo ne da mataimaki, dumi-up hali.

Haka kuma, a cikin wannan harka, musamman bodybuilding horo sake zagayowar iya ware musamman darussan ga kafafu. The girmamawa a cikin horo da zagayowar zai duba daban-daban: biceps, triceps, kafadu, da baya.

ƙarshe

Don takaita mu review, ya kamata a lura da cewa aikin yi a gida bodybuilding ne kasa tasiri fiye da wani motsa jiki a cikin dakin motsa jiki a karkashin shiryarwar gogaggen kambas. Idan ka rufe asusunka na gida yana a musamman dakin motsa jiki da kuma biyan farashin ba dame ka, gidan da horo da ba ma iya tunani. Duk da haka, a karkashin wani yanayi na rai na wani mutum zai horar da tsokoki (biceps, triceps, da dai sauransu) kawai a gida. A daidai wannan lokaci, mun lura cewa gaban m dalili da kuma horar da m shirya tasiri iya zama sosai ban sha'awa.