Tura-rubucen a kan garu: da amfani, yi dabara, wasu zažužžukan motsa jiki

Tura-rubucen - wannan shi ne daya daga cikin rare darussan ga kirji tsokoki. Akwai fiye da 50 bambancin da wannan darasi. Kowane ban sha'awa da kuma za a iya amfani da wasu dalilai.

da tura zažužžukan

Classic pushup jirgin kasa pectoral tsokoki, deltoid da triceps tsokoki. Yana da daraja kara a darasi an da Jump - da kuma motsa jiki canje-canje shugabanci. A irin wannan motsa jiki gudun-ƙarfi, m iko. Wannan darasi za a iya amfani da Yan damben dai sun, saboda da m karfi na makamai zai iya ƙara tasiri gudun.

Baya tura-rubucen - daya daga cikin na kowa darussan ga maza da mata. Wannan darasi ne tasiri ga nazari na triceps tsoka. Saboda daban-daban embodiments (tare da lankwasa kafafu, tare da mike kafafu, tare da ƙarin nauyi a kan kwatangwalo) motsa jiki yana samuwa ga mutane daban-daban dacewa. Irin wannan wani zaɓi za a iya yi a ko'ina: a wurin aiki da kuma a gida.

Dips - daya daga cikin mafi inganci da kuma kalubale bada. Yana ba ka damar gano da kuma pectoral tsokoki, da kuma yankin Neja Delta, da kuma triceps. Ga waɗanda ba su yi ƙware da dabara na yin atisayen, akwai simulators cewa taimaka wa da sauri kuma a amince koyi yadda za a yi da tura-rubucen a kan sanduna.

Wadannan darussan ne hadaddun da su aiwatar da kuma bukatar wasu fasaha da kuma horo. Saboda haka, domin kauce wa rauni, kuma smoothly shiga cikin horo da yanayin, ya kamata ka fara da sauki - tura-rubucen a kan bango a ta makamai. Wannan wani zaɓi ne mai sauki a kisa, amma ba kasa tasiri.

Wannan darasi ne a mace, ko ana iya amfani da maza, misali, a matsayin dumi-up kafin horo.

Tura-rubucen a kan garu - wannan shi ne daya daga cikin mafi sauki zaɓuɓɓuka saboda tura-rubucen. Version daga cikin bango ne dace da mutanen dukan zamanai da kuma dacewa matakan.

yi m

Don yi da motsa jiki da kuke bukata don samun up a nesa na wani mataki garu daga (70-80 cm). Kafar guga man zuwa bene, hannuwa a kan garu, a lokacin da tura-diddige zo kashe bene, kafafu da kuma jiki - daya line.

Squeezing na bango a hannunka iya zama m ko kunkuntar halitta (as kafada nisa baya).

Lokacin da janar sanarwa na hannunsu a kan kan zukar dole ne ka juya ga magincirõri, kuma yada su a keɓe, kamar yadda ka exhale to dawo da asali matsayi.

Lokacin da kafa da hannuwa da kunkuntar motsa jiki ne da za'ayi a cikin wannan hanya, amma ga magincirõri suna guga man zuwa cikin jiki, kamar yadda ka exhale to dawo da asali matsayi.

aiki tsokoki

Lokacin da yin wannan aikin - tura-rubucen daga bangon - aiki da dama tsoka kungiyoyin: kirji, deltoid, triceps.

Dangane da kaya na Hands aka ajiye a kan duk tsokoki, amma tare da wani kunkuntar matsayi, da triceps tsoka (triceps) aka ɗora Kwatancen fiye da wasu.

Zabuka motsa jiki

Tura daga bangon ga 'yan mata za su iya kawo wasu cikas a yi. Sau da yawa 'yan mata da ciwon zafi a cikin wuyan hannu gidajen abinci. Wannan matsalar na iya faruwa domin dalilai daban-daban. Don kauce wa rashin jin daɗi, motsa jiki da za a iya yi ta amfani da musamman stoppers ko dumbbells. Godiya ga na musamman iyawa hadin gwiwa matsayi ne anatomically mafi m, zafi taso.

Bayan ka ƙware da bango tura-rubucen a hannuwan iya sauka a kasa da bango. Don wahalad da kaya zabin bayan garu za ka iya zuwa wani m goyon bayan, misali, a yi amfani a matsayin tasha tebur ko karkata benci. A gida, babban countertop ne cikakke ga kara kaya, kuma a cikin dakin motsa jiki don motsa jiki, za ka iya amfani da wani karkata benci, a hankali rage shi. A karshen sakamakon tura-rubucen a kan garu - shi ne mai bambance-bambancen da kasa.

Tura-rubucen da wani kunkuntar halitta - shi ne a zahiri mafi wuya motsa jiki, don haka ba za ka iya koyi a farko hannu da fadi da saitin.

Tura-rubucen a kan garu: da amfani da kuma tasiri

Tura-rubucen - babu shakka wani tasiri motsa jiki ga kirji tsokoki. Tare da na yau da kullum karuwa a yawan maimaitawar na nono zai zama mafi toned da kuma karfi.

Tura kashe garun - mai girma zabin ga sabon shiga ko mutanen da suke dawo horo bayan rauni. Isa lafiya, motsa jiki na duk gidajen abinci.

Shi ne ba wani asirin da cewa a cikin mace jiki mai aka adana a cikin 3 sassa na jiki: baya na makamai, ciki da cinyoyinsa. Tura-rubucen da wani kunkuntar halitta da hannuwa don taimaka cire sama da mayar da hannayensu, m jiki mai.

Tsaye tura-rubucen: Gubar dabara

Tsaye tura-rubucen daga bangon - daya daga cikin muhimman darussan. Yana za a iya yi da bango, a bangon sanduna ko a kan gungumen azaba, da ƙarin kayan aiki da cewa zabin da aka ba da ake bukata. Kafin ka yi kokarin kashe wannan aikin, shi ne mafi alhẽri yi sauki zaɓuɓɓuka: bango, bene, m sanduna. Wancan ne, don ƙarfafa deltoid tsoka, kamar yadda wannan shi ne babban liba domin musharaka cikin wannan darasi.

Tsaye tura-rubucen unsa a m sanarwa na hannun a cikin na farko matsayin juye. Idan darasi an kawai fara koya, shi ne mafi alhẽri yi shi tare da tsoron wani mataimaki. Wannan zai kauce wa ba dole ba raunin na mai aikin faratis da zai kare wasu.

Bayan da a tsaye version of tura-rubucen da wani bango da aka ƙware, za ka iya kokarin yi da motsa jiki ba tare da goyan baya, a free sarari.

Duk wani zabin motsa jiki - shi ne wani tasiri hanyar ƙarfafa tsokoki na babba jiki. An fara tare da sauki (garu), a hankali complicating, kowane zai cimma burin - don ƙarfafa kirji tsokoki.