Abin da ka dafa qwai ba tare da wata cũta a cikin Figures?

Qwai suna dauke daya daga cikin mafi kyau kayayyakin: suna cike da gina jiki, bã su da wani carbohydrates da kuma sukari. Da farko an zaci cewa yolks da yawa cholesterol, amma kwanan nan an gano cewa, shi ya ƙunshi choline, ta na ayyuka na Kwayoyin, Qarfafa hanta da kuma stimulates da motsi na gina jiki a cikin jiki. Cholesterol a qwai ne kasa da baya tsammani. Ci dukan qwai don samun matsakaicin amfani. Idan kana kokarin ci yadda ya kamata, wannan samfurin zai dace da kowane tasa. Akwai su da yawa hanyoyin da za a dafa wani kwai da lafiya karin kumallo, rana ko abincin dare.

cushe qwai

Yawancin yi cushe qwai da Bugu da kari mayonnaise. Ka yi kokarin Mix da yolks da mustard, mayonnaise da kuma maye gurbin shi da Girkanci yogurt. Add kayan yaji - kuma ka samu wani sosai da dadi, da cikakken furotin ci abinci. Your adadi zai sa'an nan, amintattu ne. Bugu da kari, da adadin kuzari da bauta, wannan quite a bit - a kan daya kwai su ba fiye da saba'in da uku.

Qwai da wani salatin na sprouts

Brussels sprouts da amfani sosai, yana cike da gina jiki. Wannan kayan wanke jiki, ya hana kumburi da kuma kare da ciwon daji. Make wani salatin tare da kabeji, don inganta lafiyar ka!

M dankali da kwai

Wannan ne mai matukar Hearty karin kumallo, bayan da ikon za su isa ga dukan safe. Idan ka so dankali, duba ga wannan girke-girke! Hada dankali da mau kirim akwiya da kuma zafi miya. A dankali arziki a cikin potassium, fiber da kuma bitamin B6, wanda yana da muhimmanci ga gina sabon Kwayoyin da al'ada aiki na juyayi tsarin.

Tacos ga karin kumallo

Idan ka son Mexico abinci, za ka ji dadin wadannan tacos. Add da cilantro don samun wani sauki da na shakatawa tasa. Bugu da kari, qwai ake hada da avocado, wanda ne tushen kyau monounsaturated fats.

Kayan lambu quiche ba tare da ɓawon burodi

A jefar da gwajin, to rasa nauyi. Zaka iya da kyau yi cake dangane da 'ya'yan itatuwa, da kayan yaji. Add da kwai da kuma cuku da suka zo daga sosai Hearty da kuma dadi. Za a iya amfani maimakon na yau da kullum madara, almond, don haka da cewa da tasa ya fi gina jiki.

Gasashe beets da wasoson qwai

Yi amfani da soyayyen beets, domin shi ne low a da adadin kuzari da kuma high a fiber. Za ka iya yi amfani da chard, arziki a bitamin da kuma gina jiki. Wannan sauki da kuma sosai dadi tasa.

Quiche da alayyafo da artichokes

A hade da alayyafo da artichokes - a real classic. Make-akai na low-kalori tasa, arziki a zare da kuma gina jiki. Portioned wuri ne mai kyau hanyar da ya dace da kuma amfani abun ciye-ciye.

Digãdigansa, qwai da sofrito

Sofrito - mai sauki Latin American miya, wanda ya hada da wani sosai flavorful sinadaran da kayan yaji. Rich tumatir dandano daidai dopolyaet qwai. Ci wani omelet tare da avocado kuma dukan alkama burodi.

Gasa qwai da kaza

Manta da ketchup - ƙara zuwa qwai da kuma sabo ne tumatir da barkono. Hada tasa da kaza, wanda zai ba ka damar kara da adadin furotin. Wannan shi ne babban hade da dadin dandano da kuma laushi!

Poached kwai a kan maku yabo tare da avocado

Avocado a kan maku yabo - yana da matukar dadi. Zan iya yin wannan tasa ko da mafi m? Ka yi kokarin kammala shi poached kwai! An sosai appetizing, baicin, an yi imani da cewa wannan shi ne mafi amfani hanyar dafa qwai.

crispy dankalin turawa,

Sauya gargajiya dankali to dadi, tasa aka asali da kuma amfani. A zaki da dankalin turawa ƙunshi alli, potassium da kuma bitamin C. Bugu da kari, an yi imani da cewa shi ne mai arziki a cikin beta-carotene.

Easy kwai salatin

Kwai salatin yana dauke quite nauyi abinci domin ya shafi babban adadin mayonnaise, wanda ya ƙunshi mai yawa sugar. A wannan girke-girke, mayonnaise maye gurbinsu da furotin-arziki Greek yogurt. Ba ka rasa dandano, amma shi dai itace yawa fiye da amfani.

Frittata da kifi da kuma bishiyar asparagus

Salmon - wannan shi ne daya daga cikin mafi amfani kayayyakin, shi yana da yawa Omega-3 m acid. A hade tare da bishiyar asparagus, daban-daban anti-mai kumburi sakamako amfani qwai da kuma samun sosai gina jiki abinci. Bayan da ragowar frittata ne zai yiwu a kowane lokaci zuwa dumama. Yana da matukar dace.

Omelet tare da kayan lambu da kuma tsiran

Ba za ka iya hukunci da abin da ka ke so ka ci? Shirya wani omelet tare da duk abin da ya zo muku a cikin firiji. Amfani da kayan lambu da kuma tsiran alade, za ka iya maye gurbin na karshe a kan kaza, ko kuma turkey. Wannan shi ne mai sauki da kuma dadi girke-girke, mafi muhimmanci, kada ka manta don ƙara kadan mafi yaji.

Dankali salatin tare da chimichurri miya

Manta game da mayonnaise, sanya wani sabon abu miya chimichurri almond da kuma Basil. A hade tare da dankali, bishiyar asparagus da kuma qwai jũya wuce yarda da dadi.

Burrito ga karin kumallo

Wannan shi ne mai kyau wani zaɓi don karin kumallo, saboda a wannan tasa ƙunshi wani m na sukari da kuma high a fiber. Za ka iya daskare wadannan burritos da reheat su a lokacin da shi ne dace. Amfani da dukan alkama Pita gurasa, da dandano ya fi ma'ana, kuma tasa - amfani.

Kabeji Kale tare da kwai

Za ka iya rage adadin mai, ta amfani da a wannan tasa maimakon turkey naman alade. Kabeji Kale iya zama m, idan ba shirya yadda ya kamata, don haka da kayan yaji da kuma dafa shi yadda ya kamata muku da shi ya dadi. A jefar da toasts a duk, idan follow adadi, ko ci wani yanki na wholemeal gurasa ba tare da wani sugar.

Cin ganyayyaki salatin Cobb

Wannan ne mai gargajiya salad, amma ba za ka iya ba shi da wani sabon yanayi. Yi amfani da chickpeas dafa shi tare da ruwa hayaki - dandani kamar naman alade! Chickpea ne ba kawai dadi, amma kuma cikakken na gina jiki, ban da shi kadan cikakken mai, wanda shi ne mai amfani.

Simple maku yabo tare da Feta cuku da kuma kabeji Cale

Kabeji Cale yanzu musamman rare saboda akwai da yawa na gina jiki da kuma bitamin. Hada shi da ruwan zartsi Feta, don samun wani sosai dadi da kuma m tasa. Liquid gwaiduwa kara dandano da irin zane, to wanda kome za a iya kwatanta.

Qwai a da'ira

Wannan karin kumallo iya ze sosai sauki, amma wani lokacin yana da kawai abin da ka bukata. Ga shiri na wannan tasa na bukatar kawai uku sinadaran da minti biyar! Add kayan yaji da qwai wani musamman appetizing!

Tostado tare da naman alade da kwai

Wannan tasa hadawa dadi da kuma m dadin dandano - kawai Tuck Tostado avocado tare da strawberries. Sai dai itace mai ban mamaki hade da dadin dandano da launuka! A duban farko, shi ne sosai sabon abu, amma gaske daraja a Gwada.

Salted masara waffles

Idan kana so ka yi wa kanka wani dadi tasa sanya wadannan lafiya waffles da cornmeal. A hade da kyafaffen kifi da kuma qwai - wannan sigar musamman mai kyau zabi. Sauya a buttermilk waffles a kan kwakwa madara, don ƙara zuwa da tasa baƙin ƙarfe, selenium, alli, magnesium da phosphorus, kazalika da yawa bitamin.

Soyayyen kayan lambu ba tare da kwai

Fara ranar da bautãwarku na kayan lambu don inganta kiwon lafiya. Daidaita abinci tare da kayan lambu da kuma gina jiki zai cika ka da makamashi, amma ba sa ji da nauyi. A wannan tasa yawa fiber, magnesium, phosphorus, potassium, riboflavin, selenium, bitamin - mai girma a gare ta farko ci abinci.

Gasa barkono qwai

Ka yi kokarin yin barkono cushe - don haka ku ƙara zuwa ga rage cin abinci fiye da kayan lambu. Wannan ne mai matukar m hanyar kawo wa tebur qwai! Za ka iya a haɗe shi da kwai da kuma sauran m toppings. Cushe barkono - shi ne ko da yaushe mai kyau ra'ayin.

Sau biyu Gasa Ga Dankali

Wannan dankalin turawa, tabbas ne don samar maka da ji na satiety da safe. Shi ne gauraye da tsiran da cuku da cewa zai ba ka damar lele kanka. Idan kana kokarin yanke adadin kuzari, maye gurbin tsiran turkey, zai zama babu kasa dadi.