Abin da abinci dauke da bitamin E

Kowa ya sani cewa bitamin, ma'adanai da kuma alama abubuwa da ake bukata da jiki ga rayuwa. Amma a cikin abin da kayayyakin da kuma yadda suke dauke da, 'yan sani. A cikin wannan labarin, za mu tattauna da abun ciki na bitamin a cikin kayayyakin da su amfãni ga jikin mutum.

Vitamin E ne mai iko antioxidant da cewa ya mayar membrane jiki Kwayoyin da kare da free radicals, yana mai hallakaswa sakamako a kan Kwayoyin. Wannan bitamin yana da babban sakamako a kan gashi, fata, da kusoshi, don haka ne ma ya kira bitamin na mace kyakkyawa. Shi ne ma ba zai yiwu ba ga overestimate rawar da bitamin E a cikin rigakafin ciwon daji, da haihuwa tsarin, yayin da a daidai da jitu ci gaba da tayin. Jini clotting, na rigakafi da kuma juyayi tsarin - iko da wadannan wurare shi ne nauyin da kiwon lafiya ga bitamin E. Bugu da kari, wannan abu ba karya saukar bitamin A (retinol) a cikin jiki. Saboda bitamin E da aka samu a cikin abin da kayayyakin?

Jagoranci matsayi, ba shakka, kai kayan lambu mai. Ko da a cikin al'ada sunflower kayan lambu mai ciki da ta je 70 MG da 100 g na samfur, duk da haka, da sauran mai ba da nisa a baya: zaitun, linseed, da sauransu. Amma a mai har yanzu babban adadin mai can. Saboda haka, domin dieters bukatar nemi madadin. Ko da a cikin abin da abinci dauke da bitamin E? Daga dabba da kayayyakin da shi da muhimmanci a lura da qwai da kuma nama hanta, kadan kasa a herring.

Daban-daban hatsi, da wake, da zaituni, hatsin rai gurasa, zaki da barkono - wannan shi ne abin abinci dauke da bitamin E, a manyan isa yawa. Adult, bisa ga masana kimiyya daga kasashe daban-daban, shi wajibi ne daga 10 zuwa 14 MG na bitamin E da rana. Wannan lambar za a iya shirya daga 150 grams, kamar buckwheat, ko daga 1 tebur. tablespoons kayan lambu mai. Saboda wannan rashin wannan bitamin da aka ba su gani ba. Bugu da ƙari, bitamin E yana da dukiya na tara a cikin tsokoki da kuma cinyewa a matsayin da ake bukata.

Ga wani karfi rigakafi da tsarin, mai kyau view, kyau bayyanar bukatar wani bitamin - A, ko kamar yadda kuma ana kiranta retinol. A kullum na bukatar shi ne a cikin maza 1000 mcg, mata - 800 mcg, a jarirai - 400 micrograms. Kamar yadda muka gani a sama, bitamin E ake bukata domin kariya daga wulakanci da bitamin A, a cikin jiki.

Abin da abinci dauke da bitamin E, mun gane, yanzu muna la'akari da bitamin A. mafi yawansu ya maida hankali - a cikin sananne kifi mai. Bugu da ari, ya kamata a lura kiwo kayayyakin, mai haske ja da rawaya da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, Broccoli da sauran duhu kore leafy al'adu. Domin wadannan dalilai, da yin amfani da kayayyakin ne dace a cikin abin da biyu bitamin samu a isa yawa. Saboda haka, a cikin abin da abinci dauke da bitamin A da kuma E? Wannan nama hanta (shugaban), duk kayan lambu mai, ja kararrawa barkono, da kuma qwai.

Proper abinci mai gina jiki na samar da kiwon lafiya da kuma kyau domin shekaru masu zuwa. Ba abin mamaki akwai maganar: "Kai ne abin da ka ci". Ci high quality, kuma m abinci da kuma zauna lafiya!