Abin da ya ci ya yi rashin nauyi: jerin amfani kayayyakin

Sananne sha'awar kama tsuntsaye biyu sau da yawa ƙare a gazawar. Sau da yawa, amma ba koyaushe. Mutane da yawa mata rasa nauyi a cikin fatan da iyakance abinci ci to kawai yawa, rage ci da adadin kuzari da rabin! Tantama ba daidai ba yanke shawara. Akwai bukatar, kuma ko da ya cancanta. Wani tambaya: abin da ya ci ya yi rashin nauyi. Kuma, shi dai itace, cikin jerin kayayyakin ga wadanda suke so don samun cikin da kuka fi so jeans ne m, ba su da jin matsananciyar yunwa. Amma da farko abubuwan da farko.

Me yana da muhimmanci da isasshen?

A jikin kowace rana ciyarwa babbar yawa makamashi kawai don kula da homeostasis, watau dadi jihar aiki. Samun ƙasa da makamashi fiye da shi yana bukatar, shi zai fara zuwa rage gudu tafiyar matakai na rayuwa (Saboda haka - lethargy, rashin barci, nervousness, waɗanda ake zaune a kan wani low kalori rage cin abinci) , ko kuma a rafta. Eh, kasa da shi ba "man fetur", da girma za a ajiye a yanayin da "man fetur" cewa shi ne, Abinci zai zama ko da kasa! A wasu kalmomin, akwai yalwa da matuqar muhimmanci. Hakika, yana da muhimmanci a tuna cewa za ka iya ci ya yi rashin nauyi.

A ka'idodi na wadata:

Kafin a ci gaba zuwa wani cikakken bincike na menu, don bayyana wasu ka'idoji na abinci mai gina jiki ga nauyi asara. Saboda haka, yadda za a ci su rasa nauyi:

1. 5 sau a rana. Shi ne karin kumallo, abincin rana, abincin dare, da rana shayi da kuma abincin dare. Kowane abinci ya kamata tunani ta hanyar a gaba da kuma kada ka yi kokarin hanzarta samun wani abu, fiye da za ka gamsar da yunwa da sauri.
2. Kananan rabo. The m girma uku gaɓar yatsa ga wani babban gari, 1 dunkulallen hannu - domin karin. Products daga waɗanda cewa bukatar ci ya yi rashin nauyi, za a jera a kasa.
3. Har ka ji wani kadan ji na satiety. Ba za a rikita batun tare da buguwa! Cin sau da yawa, shi ya sa hankalta to load up.
4. Hankali taban da ake. Yankakken abinci ne mafi alhẽri narkewar, saboda haka, ba tsaya a kan kwatangwalo da kugu.

Weight Loss Products

A karshe, dole ne mu bincika daki-daki, abin da ya kamata ka ci ka rasa nauyi.

1. Protein. Lean nama turkey ko naman sa, kaza nono, kifi (wani!) Kuma abincin teku. Protein ne mai kyau ba kawai low-kalori, amma kuma ga da kaddarorin "yi abu", a matsayin tushen tsoka girma. Kamar yadda aka sanannu, na roba da kuma raya tsoka zaruruwa suna jawabin da makamashi mai yawa.
2. Complex carbohydrates. Wannan sabo da kayan lambu (musamman kabeji, zaki da barkono, karas), taliya daga garin alkama, buckwheat, ruwan kasa da launin ruwan kasa shinkafa.
3. Man zaitun ne high tsarkakewa matakin. A cewar nutritionists, wannan mai taimaka wajen rage yawan kitsen a kan kwatangwalo. Kyau wani zaɓi - maye gurbin saba sunflower man fetur a salad a kan zaitun amfani. Toya a kan shi, ba shakka, kada ta kasance. Kuma a general, abin da irin frying kira ga nauyi asara?
4. Nunannun 'ya'yan itatuwa. Da farko - kore apples, garehul da lemu. Citrus saturate jiki da bitamin C, wanda qara rigakafi, da kuma ni'ima da yaki da kiba.
5. Low-mai kiwo kayayyakin. Jifa da kirim mai tsami, mayonnaise da kuma dadi kindirmo, ya maye gurbin su da yogurt, low-mai gida cuku da kuma yogurt.
6. Abinci da low gishiri ciki. Gishiri yana da ikon ya riƙe ruwa a jiki, wadda take kaiwa zuwa kumburi da kuma bayyanar cellulite.
7. Kwayoyi. Almonds, walnuts, pecans. A matsayin abun ciye-ciye - manufa kayan aiki. Babban abu - sanin gwargwado.
8. Green shayi. Yana stimulates kau da gubobi daga jiki, kuma yana da kyau sakamako a kan rigakafi da tsarin a matsayin dukan.

Jerin haramta abinci a kowace mace sani, ya yanke shawarar ya yi rashin nauyi, amma gaskiyar cewa wajibi ne a ci ya yi rashin nauyi, da lists suna da wuya kõma. Kuma domin kyawawan dalilai. Idan kana za a yi kafin idanuna jerin abinci da taimakawa ga nauyi asara, za ku zama sauki a sa menu ga rana, to gyara da kuma kari da shi, kusa da alfarma adadi a yin la'akari. Hakika, wani lokacin abin da ka bukata shi ne ya yi rashin nauyi, ga alama kasa da dadi fiye da cutarwa kayayyakin. Psychologists tabbatar da: shi ne wani al'amari na al'ada. A mako biyu - da kuma amfani da kayayyakin zai zama ka fi so. Musamman idan ka fi so jeans shige sake.