A sa na bada for ilimin motsa jiki (janar na cin gaba)

A wani makaranta, ban da m da kuma al'adu, ilimin motsa jiki a can. Kamar shi ko a'a, kuma babu wasanni, babu yaro zai iya ci gaba da cikakken da kuma zama mai kyau da kuma lafiya adult. A sa na bada for ilimin motsa jiki, wanda aka miƙa a makaranta, mayar da hankali a kan ci gaban duk tsoka kungiyoyin. Load iya kara a matsayin yara samu mazan, amma aiki da manufa ne guda.

Me ya kamata ka saurare malamin?

Mutane da yawa yara da hadaddun janar na cin gaba darussan ga jiki al'ada alama naƙudarta. Musamman 'yan mata ne sau da yawa ba ta yarda ta bi umarnin da malami da kuma yin kowane aiki tare da kadan tasiri. Idan yaro ya zo a cikin wannan rukuni, mun tabbata ga farko magana da 'yarta. Bayyana ga yaro da wasanni - shi ne kafuwar kyau adadi, da kuma jima da shi zai fara zuwa aiki a kan kanka, da koshin lafiya, mafi kyau da kuma mafi m zai zama a nan gaba. Da zarar ka isa wani jayayya ga m aikin gida, kai wani talakawa makaranta motsa jiki shirin a kan ilimin motsa jiki. Matsayin mai mulkin, a makarantun irin darussan da ake gudanar sau biyu a mako. Biyu mafi kwanaki za ka iya ware don nazarin a gida. Domin captivate da yaro, ya hada da music, fara kadan gasar, an karfafa su ci gaba. Sa'an nan zã ku lura da cewa yarinya farin ciki jiran ranar da jadawalin zai zama "fizra".

Tufafi da muhimmanci

Kafin mu gabatar muku da wani sa na bada for ilimin motsa jiki darussa a gida, kula da abin da tufafin zai magance tare da yaro. Da farko, da kaya ya zama dadi. Kafin sayen, ka tambayi yaro tãyar da su da hannuwa, kafafu, lanƙwasa - gidajen abinci ya kamata ba kassara ƙungiyoyi. Na biyu al'amari - ne abu. Synthetics ya zama a kalla kashi 5 cikin dari. Uku, da jiki da siffar da aka zaba dangane da kakar. Domin hunturu da shi ya zama wando da kuma Sweatshirt, kuma a cikin bazara da kuma farkon kaka, kana bukatar ka yi a T-shirt da guntun wando. Bayan duk fasaha al'amurran da suka shafi da ka jimre, kuma kada ka manta game da ilmi. Yana da muhimmanci samar ƙaunar da yaro, musamman idan kana da wata yarinya. Ta dole ne m launi, silhouette, tsawon da nisa. Sa'an nan za ta yi farin ciki don canza tufafinsa a gaban kowane ilimin motsa jiki azuzuwan.

Me makarantu ne masu tasowa tsarin?

Kamar yadda mai mulkin, azuzuwan a kowace makaranta aka kafa wani yaro wanda jiki da hankulansu capacities ne kamar a wannan matakin. Sa'an nan da aka zaɓa kewayon janar na cin gaba darussan ga jiki al'adu, inda mataki na danniya dabam dangane da shekaru na tawagar 'yan. Yi darussan zama guda (da kuma wani lokacin ƙara sabon), kawai kara nagartacce. Har ila yau, lura da cewa wani sa na bada ilimin motsa jiki ba ya bukatar kafin horo. Amma a nan gaba, tare da na yau da kullum yi masa, wani mutum (musamman yaro) zai zama da sauki don koyi Martial Arts, gymnastics, dancing , iyo da kuma sauran mafi tsanani wasanni.

Mun fara da dumi up

Wajibi ne a dumama dukan jiki, kafin fara gudanar da wani daga wani hadadden na bada. Dumama ta wajen ba yana farawa tare da kwanon rufi da kuma karkatar kai. Saboda haka muna hadawa wuyansa tsokoki. Sa'an nan gudu swings hannunwansa da ƙafafunsa. Yana da muhimmanci ga ci gaba da kuma hip sashi na jiki. Don yin wannan, gudu gaba bends da backbends. Complete motsa jiki za ka iya ta birgima daga kafana zuwa diddige. Don zafi da kuma wasu malamai amfani da tafiya da kuma jogging a kan tabo.

Cardio a makaranta

Yau, da kalmar da aka fi sau da yawa samu a fitness cibiyoyin, amma mun manta da cewa shi ne a cikin dakin motsa jiki makaranta mu koyi kayan yau da kullum na wannan kimiyya. Kowane makaranta wani motsa jiki a cikin ilimin motsa jiki ya kamata sa yaron ta zuciya doke mafi sau da yawa, wanda ya bi da bi, za ta hanzarta jini wurare dabam dabam, saboda haka, inganta da yanayin da dukan kwayoyin. Ta yaya za a iya mu yara suna karfafa yin cardio? Very sauki! Da fari dai, shi ne gudu. Yana iya zama dogon crosses (a lokacin rani), a jigila jinsi na Gudu gudun, da kuma more. Na biyu hanyar yin zuciyarka ta doke sauri - wani Jump igiya. Kamar yadda mai mulkin, dalibai suna tsalle a ma'aunin lokaci, kuma a cikin minti daya kana bukatar ka samu yi daga 50 zuwa 90 tsalle. Ga igiya bi ta cikin dogon tsalle da kuma tsawo.

Ikon loading for tsoka girma

Abu mafi wuya ga matasa dalibai - yana aikata ƙarfi bada, musamman idan ba su gudu a layi daya zuwa horo a musamman sassan. Kuma mafi manya kawai tuna da wannan sa na bada ilimin motsa jiki. Tebur a kasa, ya nuna mana yadda za a yi aiki a kan wani takamaiman tsoka kungiyar, matsakaicin famfo shi da straining. Yana da wadannan shirye-shirye bayar masana a cikin dacewa da kuma nauyi asara. Kuma idan aiwatar da misali darussan don ƙara nauyi, to, shi zai zama bodybuilding.

Mikewa - da muhimmanci ga maza da mata

Alas, mafi daga cikin na zamani makaranta iya fariya da ikon ya zauna a kan kirtani, su tsaya a kan gada kuma a zahiri folded a cikin rabin. Saboda a general na cin gaba shirin yana da wani musamman tari na gymnastic darussan a ilimin motsa jiki. Kowane dalibi, ba shakka, da dakin motsa jiki malamin ba zai iya koya wa dukan da dabaru na mikewa da alãmarsu, amma za su iya dan kadan kara mataki na plasticity na yara. Don wannan karshen, da wadannan darussan da ake yi a cikin aji:

• Somersaults. Shin, ba su zama baya da kuma fitar, biyu, sau uku.
• Bayan da Flop dole ne ka zauna a polushpagat. Foot da yake a baya da za a juya da kuma mike a gwiwarsa.
• A gada daga yiwuwa matsayi.
• Butterfly. Idan yaro ba ya samun low isa ya runtse da gurfãne, malamin zai iya samar da wani kadan matsa lamba ga mafi alhẽri sakamakon.
• Lankwasawa. Daga zaune da yaro tilts da jiki da kuma kara hannun ta ga ƙafafunsa.

Hada daban-daban Categories

Sau da yawa a matsayin sauri da kuma mafi tasiri horarwa roƙonka darussan a cikin abin da ba da mikewa, da kuma aiki a kan tsokoki. Kashe su ne mai sauqi qwarai. Kuma yanzu, wasu daga cikinsu, wanda aka fi sau da yawa da yara yi a makaranta, za mu duba a:

• Ja. Pumped kafada tsokoki, Qarfafa wuyan hannaye, da kuma ja da baya.
• Darussan a kan m sanduna. Ga yara yi somersaults, zauna a polushpagat, rike da balance, wakiltar wani Swallow. Yana da muhimmanci a kiyaye da cibiyar nauyi da kuma ci gaba da hannayenku da ƙafãfunku a baya sanduna.
• Tafiya tare da kai hare-hare. A wannan yanayin, muna hada karfin horo da kuma cardio. Inflated tsokoki na cinyoyinsa da gindi, a lokaci guda rãyar da bugun zuciya da kuma numfashi.