Yaya ya kamata tsawon na gudu zuwa rasa nauyi? Make shirye-shirye fitness workouts

Ba za ka iya zabi abin da wasanni a yi haka a matsayin yana yiwuwa su rasa nauyi sauri? Magance guje. Idan ka yi imani da masana, ya fi dacewa hanyar da aka ba tukuna ƙirƙira.

Gudun - mafi halitta nau'i na motsa jiki, wani m sakamako a jiki. Duk da yake jogging kunna duk tsarin, daga numfashi zuwa Sistem. Kamawa up Gudun, ba ka kawai rasa nauyi, amma kuma inganta kiwon lafiya.

Masana kimiyya a Jami'ar Yale sun gudanar da karatun ga tambaya na yadda za ka bukatar ka gudu domin rasa nauyi. Bisa ga binciken, 3-4 sau a mako don gabatar da isasshen jogging.

Marathon ga mafari

Gudun ne mai yiwuwa mafi araha irin dacewa. All kana bukatar ka fara horo - wannan shi ne mai kyau wasanni takalma, dadi tufafi, da kuma kasancewarsu a nan da nan kusanci na shakatawa, filin wasan ko wasanni ƙasa. Don gudu a kan kwalta surface ko kusa aiki hanyoyi ba da shawarar.

Idan ka zabi wani gudu domin kona kitse, amma ba su da ta dace horo, fara a mafi. A cikin minti 10 na madadin minti gudu tare a minti na azumi tafiya. A hankali kara tsawon lokaci na jogging for 1-2 minti, yayin da barin canzawa sauran lokaci. Lokacin da ka iya gudu ba tare da wani hutu na minti 10 a wani lokaci, za ka iya ƙara tsawon lokaci na gudu. Yaya ya kamata tsawon na gudu zuwa rasa nauyi, shi ne kawai zai iya tabbatarwa empirically. Kamar yadda ka sani, da kitsen fara ƙona kawai bayan minti 20 na aerobic motsa jiki, sa'an nan motsa jiki ya kamata šauki akalla minti 30.

Training ga "m" 'yan wasa

Mutane da yawa dieters fuskanci matsalar na "tudu". A mafi bayyana harshe, da nauyi tsaya a nan ba wani tabo da kuma ba ya so ya fada more. A wannan yanayin, za ka iya ci gaba da cika tare da dukan dokokin da wadata da kuma da yawa tare da wannan tsanani kamar dā. Amma sakamakon ba zai zama wani. Shin akwai hanyar da matsawa nauyi daga ƙasa? Eh, sosai sauki. Muna bukatar mu canza kaya a lokacin motsa jiki.

A shirin na tazara horo da aka tsara don 6 makonni. A matsayin dumi samar da sauki jogging a nesa na mita 800.

Da farko mako: m sauri sprints da jogging, shawo kan kowace hanya a nesa na kimanin mita 200.

Biyu mako: yanã gudãna a kan lebur ƙasa a wata matsakaici taki da kuma minti 30.

Mako guda uku: giciye-kasa, game da minti 30.

Mako hudu: babu daban-daban daga baya daya.

Biyar mako: Gudu tseren mita 400 da kuma 250 mita jogging. Maimaita 6 sau.

Shida mako: sauri gudu a kan lebur ƙasa.

Tazara horo spur metabolism, saboda haka, taimaka wa wajen tura nauyi zuwa ga downside.

Specific shawarwari a kan yadda za ka bukatar ka gudu domin rashin nauyi, ba ya wanzu. Kowane mutum ne daban-daban, don haka a tsawon lokacin horo dogara a kan motsa jiki da jini, overall kiwon lafiya, har ma da yanayin. Shi ya sa hankali domin kafa wani jadawalin don rage nauyi da kuma sa shi duka canje-canje.

An sani cewa ga aerobic workouts (kuma wannan ya hada da Gudun), yana da muhimmanci sosai wajen saka idanu da zuciya rate. Fat kona auku ne kawai a lokacin da wasu daga ma'anarta. mai kona zone ga kowane mutum da kuma dogara a kan shekaru. Don lissafi da zama dole domin tasiri motsa jiki da zuciya rate, ƙayyade matsakaicin darajar da subtracting 220 daga shekaru. Zuciya rate a lokacin cardio motsa jiki ya zama 65 - 75% na wannan darajar.

Ga wadanda nauyi ya wuce na kullum ta fiye da 25%, daidai Gudun ga nauyi asara - shi ne a guje a wani jinkirin taki ko azumi tafiya. Kada ku yi ƙoƙarin bugun sama da tsari na sa a kan da dama yadudduka na tufafi. to gumi. shi za a ba da ake so sakamako, amma aza a kan zuciya qara muhimmanci.

Duk wani fitness nasiha ga tambaya nawa gudu zuwa rasa nauyi, to amsa unequivocally - da more, da mafi alhẽri. A kalla, kamar yadda muka riga muka bayyana - 30 minti iyakar - ya dogara a kan son zuciyarsa. Alal misali, Elena Proklova sa kullum hour da rabi yayin jogging da yake a cikin m siffar.