Wasanni da kuma FitnessGina tsoka

Yadda za a gina kirji tsokoki dumbbells da mafi girma da sakamako

Tambayar ita ce yadda ya tsotso har da pectoral tsokoki dumbbells, aka ba sau da yawa sosai mai yawa mutane a cikin na musamman forums. Mun gabatar da asali tips ya taimake ka fi yadda ya kamata taimaka 'yan wasa Pump up tsokoki na kirji.

Daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a tsotso da pectoral tsoka ne amfani da dumbbells. Yin benci labaru da dumbbells a kan wani dadi benci za su cimma sakamako mai kyau, kamar yadda wannan na samar da 'yanci a motsi, kyale ka ka mayar da hankali a kan m darussan da kuma jawo hankalin kananan tabbatar da dorewar tsokoki da ake bukata don inganta sa nauyi. Har ila yau, da yin amfani da dumbbells ka iya daidaita tsokoki, idan hagu ko dama na su ne pumped.

A sa na bada, wanda ya gaya yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki dumbbells, ya kamata gudanar da sau 2 a mako. A farko motsa jiki gabatar karkata zhimom dumbbell kwance, benci ya kamata a sanya a wani kwana na 30-40 digiri. Weight dumbbell zaba a kan tushen da cewa su ya kamata a tãyar da akalla sau 12. Yi 3 sets. A farkon m, da bukatar yin 6 sau, 8 sau a karo na biyu, kuma a cikin na uku sau 10. Sa'an nan dole ne ka yi daya mafi m, wanda na bukatar inshora da abokin tarayya. Yana ake bukata don matsi daga 13 sau. Idan duk ke da kyau, na gaba lokacin da ka bukata don zaɓar dumbbell ya zama 250 grams mutum fiye da na baya.

Na biyu motsa jiki, ya bayyana yadda za a gina da pectoral tsokoki dumbbell dumbbell wayoyi da aka yi, da kuma a kan karkata benci. The domin da kisa ne kama da baya daya. Da farko ya yi uku sets na tsokoki zuwa dumama, sa'an nan da karshe m ikon tare da inshora da abokin tarayya.

Danna daga dumbbells kwance a kan tafarki benci ne ainihin motsa jiki da ke taimakawa wajen gina tsoka taro na manyan zukata da kuma taimako raba dama da hagu gefe. Yadda za a gina kirji tsokoki dumbbells ta wannan hanya (yi dabara darussan):

- da hali ya kamata a kiyaye a mike, kuma baya ya zama mike.

- dauke da dumbbells sama da kirji.

- hannuwa a cire kamar yadda zai yiwu.

- wuyan hannu zuwa kasance a mike;

- runtse da dumbbells ga matakin da kirji.

- to sake tada dumbbells da matsakaicin mikewa hannuwanku.

A dauke da fitar da wannan kuma sauran darussan ya zama sane da numfashin kamar yadda ta jinkiri da breaths taimaka don daidaita jiki da kuma kirji tsokoki. Yana da daraja ambaton cewa a lokacin da inhaling tabbatar da dorewar tsokoki aka raunana, saboda haka ku tsayar da zama dole numfashin bayan da heaviest lokaci na motsa jiki.

Ga wadanda sha'awar yadda za a tsotso up ciki pectoral tsoka, motsa jiki da aka bada shawarar wayoyi na dumbbells a kan ball. M wannan darasi:

- da za a dauka a kan ball to ta asali matsayi (kwanta a gare shi, kuma ya kafafu lankwasa a gurfãne).

- sãwãyensu dole ne a daidaita guga man zuwa surface, da kuma bukatar a ci gaba da dumbbells sama da kirji don kaitsaye da hannuwansu.

- numfasa kuma rike da shi. Tsarma dumbbells a hannunka, lura da daidai yanayin baka. A cikin ƙananan matsayin da ya kamata a sanya kananan hutu da kuma komawa dumbbells a fara matsayi tare da wannan hanya;

- exhale.

Don wahalad da wannan darasi, za ka iya kunkuntar da nisa tsakanin ƙafafunsa, ta haka cimma wani ma'auni rashin daidaituwa da kuma mutum dabara.

Akwai ma wadancan ga wadanda suke so su san yadda za tsotso har ƙananan pectoral tsokoki. Don yin wannan, za ka iya yi da tura-rubucen a kan ball. A hannun suna sanya a kan ball da ƙafãfunku aka sanya da kuma sauran a kan bene, a lokaci guda da jiki bukatar ya zauna a mike. Wajibi ne a gudanar da wani mai zurfi numfashi, riƙe ka numfashi, tanƙwara ga magincirõri, ragewan jiki a lokaci guda zuwa taba da ball tare da kirji. Bayan haka, daidaita ka magincirõri kasance a kuma fitar. Don kara da wuya daga cikin aikin, za ka iya rage tazarar dake tsakanin ƙafafunsa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ha.delachieve.com. Theme powered by WordPress.