Yadda za a ƙara ja your gindi?

Beautiful gindi - shi ne ba kawai a kyauta na rabo ko yanayi. Dole ne su ba kawai da za a haifa. Supple da kuma yãgaggun leɓɓa gindi - shi ne sakamakon wasan motsa jiki, da ta dace abinci mai gina jiki da kuma wani aiki salon. A da shugaban Kirista da babban yawan kitsen Kwayoyin. Sun kuma ba da damar loin jiki warke mafi sauri, idan ba m ci, kuma ba tafiyar da wasan motsa jiki. Saboda haka cellulite.

Akwai da dama matakai to yadda za a ƙara ja da gindi:

1. Gaba daya overhaul rage cin abinci. Taimaka rabu da wuce haddi da abun da ake ci. Beauty gindi kyau wani zaɓi zai zama cin kifi, Boiled nama, kaza nono da kuma low mai gida cuku da kuma yogurt. Wadannan abinci dauke da gina jiki, wanda yake shi ne babban sakamako a kan tsokoki, amma ba jinkirta kiba.
2. Wajibi ne a manta game da miyagun halaye.
3. Wajibi ne a kula da kanka da kuma ji dadin sabis na beauticians. Ya taimaka tausa, zafi da zuma kunsa. Kanka iya kowace rana yi a tausa tare da m goga. Ba su tsoma baki, da kuma wani cream-dagawa.
4. Amma yadda za a ƙara ja da gindi ba tare da motsa jiki? Wannan shi ne mafi asali da kuma muhimmanci.

Don dauke da gindi da motsa jiki

Cimma shapely gindi iya zama quite sauki. Isa mamaki game da yadda za a yi da na roba gindi, zabi motsa jiki sake zagayowar da kuma fara tafiyar. A daidai wannan lokaci za a ma wani sauki Gait da hali zai daidaita da yawa.

squats

A lokacin gudanar da wannan darasi, shi ne ya zama wajibi a ga to da shi cewa gindi da aka miƙa. Kafin ka fara yin zauna-rubucen, kana bukatar ka samu dama zuwa Ƙafafunsu miƙaƙƙu da kuma dan kadan baya zuwa gefe da yatsun kafa da aka juya. Squat daga wannan halin da ake ciki bukatar a matsayin low kamar yadda zai yiwu. Duk da haka, kai ƙafãfunku kashe bene ba zai iya zama.

Lokaci guda tare da squats yi aiki da hannuwanku. Don yin wannan, sai su mõtsar da matakin nasa kafada. Zaune haka dole rike 2-4 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa na farko matsayi. A total na 20 squat su juya.

Lunges da tabawa

Daga cikin da yawa darussan da taimakawa irin wannan yanayi kamar yadda ya ƙara ja da gindi, akwai quite tasiri. Wannan shi ne daya daga cikinsu. Don yin wannan aikin ya zama ya tsaya a mike, to safa duba ma mike da kafafu da kansu da aka shirya. Bugu da ari, shi wajibi ne don zama ta samar da wata dama kwana. Sa'an nan kuma, a hankali da fatar hagu kafar baya, da kuma hannun dama da taba da kasa. Yayin da wasu hannunka dole ne a ɗaga a fuskar.

Komowa zuwa farawa matsayi, maimaita wannan aiki, amma a daya hannun. 15 fuskanci a kan kowane kafar yi kowane lokaci.

Lunges tare da tsalle

Daga cikin misali matsayin "tsaye" yana bukatar zuwa Mataki daya kafar gaba, shan mai zurfi lunge. A wannan yanayin, wani da ake bukata kafun ne cewa gwiwa ya zama a wata dama kwana. Sauran gwiwa - dubi a cikin bene.

Next, wani Jump a wadda kafafu suna canza musu wuri, kuma suna da sauran tafiya da ƙafãfu da dubi a cikin bene. Yi wannan aikin da kuke bukata kamar wata minti, kowane lokaci canza ƙafãfunsu matsayi.

hadaddun squat

Wani matukar tasiri don ƙara ja da gindi da motsa jiki ne da wuya squat. Don wannan karshen, da ƙafãfunsu ya zama kafada nisa baya da kuma hannun - karya tare da jiki. Muna bukatar kadan zauna, dogaro kawai a kan dugadugansa, sa'an nan daidaita daya kafa da kuma tãyar da baya. Lokaci guda tare da wannan mataki, da hannunka dole ne a ja a daban-daban kwatance. Kawai sai komawa zuwa farawa matsayi da kuma maimaita wannan aiki, amma tare da sauran kafa.

Wannan sa na bada kamata a yi kowace rana. Yana ba ya dauki lokaci mai tsawo. Isa ya ware kawai minti 10 da safe. Sa'an nan kuma za ta tambaya na yadda za a ƙara ja da gindi.