Yadda yawa da adadin kuzari a burodi na daban-daban iri?

Daga a tarihi mai nisa, mutane gasa burodi da kuma ci, idan akai la'akari da shi kusan babban shakka a abincin dare. Ba tare da wani dadi crunchy hunk bai yi har ma da holidays da kuma bikin, ba a ma maganar rayuwar yau da kullum. Babu wanda ko da tunani game da yadda da yawa da adadin kuzari a baki gurasa, ko yana cutarwa, kuma ko da janar tanda. A cikin tsohon motsi hotuna, dauka a farko da kuma a tsakiyar karni na ashirin, ya yiwu in ga cewa misali abun ciye-ciye da aiki a filin manomi, soja, ko wani talakawa factory workaholic - ne a nannade cikin jaridar gurasa da tsunkule na gishiri. A lokacin yakin shi ne babban gari a cikin abincin sojoji bayar da daraja da nauyi a cikin zinariya. Bread kaunace, har yanzu son da za son a nan gaba, ba don kome ba sai su ce: cewa shi ne shugaban dukan kõme.

A bit game da cutarwa

Yanzu wannan samfurin ne ma a farashin. Mafi zamani iyalan farko tasa shakka bauta tare da wani yanki na fari, ko ruwan kasa gurasa, amma wani lokacin shi har yanzu ana maye gurbin bezzernovymi gurasan ko biscuits. Wani ba zai iya tunanin cewa ba za ka iya ci wani yanki daga salted herring, ko gasashe nama yankin nama ba tare da gurasa. Kuma da sauran da aka sanya daga holidays sandwiches girke-girke da cewa shi ne saba wa da yawa: croutons soyayyen a man, grated tafarnuwa, seasoned da kadan sprat da kokwamba. Wannan tasa ya kwanan nan dauke unuseful: soyayyen ci cutarwa sprats dauke a cikin abun da ke ciki Carcinogens - duk Rasha tashoshin talabijin magana game da shi. Amma duk da na sama, akwai wani tasa ne mai wuce yarda rare. Amma waɗanda ke son wadannan sandwiches da kuma shirya su, ba ma sane da yadda da yawa da adadin kuzari a burodi da kuma man shanu, amma har yanzu da sprats.

Lafiya salon za a iya gudanar, ya cin gurasa,

Kwanan nan ya zama gaye ya ɓatar da lafiya salon, wajen saka idanu da ingancin abinci da kuma sarrafa kalorazh ci abinci. Yau bari mu magana game da calorie da kuma san yadda da yawa da adadin kuzari a burodi: baki, da fari, da 'ya'yan itace da sauran dadin dandano. Duk da cewa duk nutritionists baki daya maimaita, kana buƙatar shigar da a rage cin abinci low-kalori gurasa, ya maye gurbin su abinci wanda ya aikata ba shi daraja, amma daga Rolls a general kamata bari sau ɗaya kuma domin duk, ba dukkan bi zuwa wannan shawarwari. Mutane da yawa kawai iyakance amfani da wannan kayayyakin, iko calorie da kuma zabar wholegrain iri ko kayayyakin, gasa wholemeal.

Irin gidan burodi kayayyakin da su kalori abun ciki

Sa'an nan da yawa da adadin kuzari a burodi? Akwai su da yawa irin wannan samfurin, don haka amsar wannan tambaya ya kamata, da tsayawa a kowane daga cikinsu dabam.

Basic iri burodi da kuma kalorazh:

• Black. Don fara, la'akari da ya fi na kowa da irin - black hatsin rai. Ya ƙunshi kawai 202 da adadin kuzari da 100 grams na samfurin - shi ba yawa, la'akari da cewa da samfurin ne ba rage cin abinci. A rabo daga furotin, da mai da kuma carbohydrates: game da 7, 1.5 da kuma 41 grams, bi da bi.
• White. Ya kamata delineate dama subtypes, saboda sauki amsar wannan tambaya game da yadda da yawa da adadin kuzari da fararen gurasa, zai yi aiki ba. Lalle ne, a karkashin wannan category fall da kuma dadi muffins, da kuma talakawa alkama hlebushek da Burodi.

fari burodi

1. Baton. Mun fara fahimtar da ita tare da shi, domin ga babban ɓangare na yawan jama'ar, irin wannan yi ne mafi saba da fiye ci abinci. Saboda haka, caloric abun ciki na ta 260 da adadin kuzari da 100 grams.
2. Baguette. White Faransa yi ƙunshi 262 da adadin kuzari da 100 grams na samfur.
3. Alkama burodi. A 100 grams shi ya ƙunshi m adadin kuzari fiye da ya gabata sa - kawai 242 kcal.
4. Sweet buns. Shi ne ya cancanci a duba a matsayin karshe mafaka, domin shi ne mafi kayan zaki fiye da wani burodi. Duk da haka, ba a ce game da wannan nau'i na yin burodi ne babu abin da ba daidai ba. Caloric dadi Rolls jeri 300-360 kcal da 100 grams.

wasu nau'in

• Brown burodi. Zai yiwu wannan suna zai ze m zuwa da yawa, amma irin wannan ba wanzu: nunarsa amfani da hatsin rai da kuma alkama gari. Yana da irin da mix na fari da kuma baki burodi ga wasu magoya wani abu m da kuma sabon abu. Its calorie da 100 grams ne kawai 200 da adadin kuzari.
• Hatsi. Wannan sa dogara ne a kan takwas iri gari daga hatsi da kuma ƙunshi game da 270 da adadin kuzari da 100 grams.
• Bran burodi. Irin wannan samfurin ne sosai kyau ga lafiyar saboda da abun ciki na bitamin na kungiyar B, da na baƙin ƙarfe. Kalori - kawai 230 kcal.
• Hatsi. Žunsa 220-250 kcal da 100 grams shi ne na kullum.
• Abinci marar. Musamman sanya waɗanda suka bi adadi da kuma tambaya da tambaya: "Ta yaya da yawa da adadin kuzari a burodi?" Akwai su 150.
• Toast. Kuna hukunta da ya ihu sunan wannan musamman burodi ga toasting. Shi ne fari da kuma dan kadan zaki - abin da ka bukata don karin kumallo. Kalori - game da 300 da adadin kuzari da 100 grams.
• Masara. A samfurin da aka sanya, daga masara gari. A amfani da da invaluable saboda kasa abun ciki na fiber, wanda taimaka jiki yãƙi wuce haddi cholesterol, kuma daban-daban ailments. Ya ƙunshi game da 260 da adadin kuzari da 100 grams na samfur.

ga connoisseurs

• Hatsin rai-Fruity. Irin wannan burodi ne gasa hatsin rai gari tare da Bugu da kari na 'ya'yan itace dried, wanda an san su kalori, duk da haka abin mamaki adadi na 330 kcal da 100 grams ba lallai ba ne.
• Bushe. Kalori aka bayyana kawai: misali, idan biskit ne Ya sanya daga baki hatsin rai gurasa, sa'an nan da adadin kuzari a cikinsa zai kasance kamar yadda suke a lokacin da samfurin da aka har yanzu freshly gasa da kuma zafi. Amma amfanin ne da yawa mafi girma, crackers da ba su da tackiness matsayin sabo ne m hlebushek.

La'akari da wadannan m jerin kayayyakin, za mu iya cewa da talakawan kalori burodi ne a cikin kewayon 220-300 kcal da 100 grams. Yadda yawa da adadin kuzari a 1 yanki na burodi da kuma yadda za a lissafta shi?

Mun ƙididdige caloric abun ciki na yanki daya

Don lissafi da yawa da adadin kuzari wani burodi, shi wajibi ne don fara daga wadannan:

1. San da nauyin da samfurin.
2. San kalori wani samfurin.
3. Da kitchen sikelin da wasu ilmin lissafi basira.

Za mu warware wannan matsala a cikin wani sauki misali na baki hatsin rai gurasa. Bisa ga bukatun na Gost, Burodi kamata ku auna nauyi 700 grams. Lissafta ta total caloric: kcal bukatar wani adadi kayyade da manufacturer a kan kunshin 7. jũya ta tara da wannan dabara:

A dukan hatsin rai gurasa = 220 x 7 = 1540 kcal.

Kuma yanzu dubi yadda za ka iya gano abin da makamashi ci yayi dace da daya yanki na abinci, idan hannunka ba kitchen ma'auni. Yana da quite sauki yin lissafi, raba shi a cikin 20 daidai yanka:

1540 (kalorazh dukan gurasan): 20 = 77 kcal.

Amsar shirye: daya yanki na hatsin rai gurasa ƙunshi kawai 77 da adadin kuzari. Idan hannunka ne kitchen sikelin - wannan ƙwarai simplifies da aiki. Just ku auna nauyi da yanke yanki da kuma fara daga adadin kuzari da aka jera a kan samfurin marufi.

daraja da sanin

A ƙarshe, ina so in ambaci wasu daga cikin siffofin da alaka da amfani da wannan samfurin da kuka fi so yara.

• Hot burodi ne ba mai kyau ga narkewa.
• Idan wani Burodi mold samu tabo, burodi ne ba dace da cin abinci. Ba lallai ba ne su yanke lalace yanki a cikin bege na tsare da saura daga cikin samfurin, saboda shi rinjayar da dukan mold, ko "zaunar" a gefen. Ta namomin kaza ga lafiyar dan adam ne mai hadarin gaske da kuma guba, ya kamata su zama wary na.

Duk abubuwa cikin moderation. A burodi ne ba togiya ga wannan hikima mulki. Ba lallai ba ne su daina kuka fi so abinci, da ka kawai bukatar amfani da shi cikin hikima, domin ya ƙunshi bitamin da kuma fiber suke da muhimmanci da kuma sosai da amfani ga kiwon lafiya. Sanin irin yadda mutane da yawa da adadin kuzari a burodi, za ka iya daidai gina your abinci da kuma amince su ci gaba da ji dadin wannan dadi, crunchy da kuma wani lokacin ba makawa samfurin.