Ba kawai kofi: Wadannan 20 kayayyakin zai taimake ka ka ƙara yawan aiki

Akwai ko da yaushe mai yawa ya yi, amma wani lokacin shi bai yi aiki ba jimre. Yadda zama mafi m? Abun ciye-ciye! Sai dai itace cewa akwai abinci da za a iya bunkasa ku makamashi. Idan tsauri music da kuma wadanda ba zamantakewa sadarwar bai isa ba, a dace rage cin abinci zai iya taimake ka ka ƙara yawan aiki da kuma daidaita yanayi. Idan ka kullum amfani da wadannan kayayyakin, za ka ko da yaushe su iya aiki da nagarta sosai.

bilberry

Blueberries yi ba da gangan da dama a duk lists na amfani kayayyakin ga jiki. Full of antioxidants berries kare ka daga cuta, rage bloating da kuma rage cravings ga m abinci, a Bugu da kari, sun inganta fahimi ikon. Da masu bincike lura da ƙwaƙwalwar ajiya da kuma kula da yara bayan da amfani da Additives a kan tushen da blueberries. An gano cewa fahimi ikon muhimmanci inganta.

strawberries

Strawberry - cikakken abun ciye-ciye a lokacin da ka bukatar mayar da hankali a kan. Me ya sa? Wadannan berries suna da yawa fizetina. Wannan flavonoid, wanda inganta aiki na kwakwalwa da kuma kara habaka memory. Nazarin ya nuna cewa cin dama servings na 'ya'yan da ya gabata na samar da wani gagarumin ci gaba a cikin dogon lokacin da ƙwaƙwalwar ajiyar.

alayyafo

Wannan kore ba kawai taimaka wajen samar da tsokoki, amma kuma slows saukar da tabarbarewar fahimi damar iya yin komai da shekaru. Bugu da kari, alayyafo taimaka wajen koyi da kuma ci gaba motor basira.

Kale kabeji

Wannan kabeji ya zama Popular, kuma ba da hatsari. Wannan shi ne wani mai wuce yarda gina jiki samfurin cewa yana da mafi alli fiye da gilashin madara. Bugu da ƙari kuma, kabeji arziki a zare da kuma hidima a matsayin kyakkyawan makãmashin kwakwalwa. A daya rabo - daya dubu bisa dari na yau da kullum da darajar da bitamin K, dole domin gabatarwa da shafi tunanin mutum aiki.

avocado

Avocados - shi ne mai samfurin cewa dole ne su kasance ba a rage cin abinci. Da masu bincike yi imani da cewa cin monounsaturated m acid yakan taimaka kare kwakwalwa Kwayoyin da kuma samar da wani m jini wurare dabam dabam.

tumatur

Akwai da yawa hanyoyi zuwa kunsa da wannan samfurin a cikin menu. Tumatir ne wuce yarda da amfani, da suka inganta ikon mayar da hankali da kuma kara yawan aiki da lycopene. Yana da wani antioxidant da cewa yãki free radicals. Da zarar a cikin jiki ne mai kumburi tafiyar matakai, za mu ji juyayi, ciki, ba za mu iya tattara tunanina. Duk wannan ba ya taimaka yawan aiki. Bugu da kari, lycopene taimaka rabu da mai guba, haddasa cell cuta.

eggplant

Tabbata a ci da eggplant tare da fata. A wannan wuri ne dauke da na gina jiki da samfurin. Eggplant taimaka wajen inganta sadarwa a tsakanin kwakwalwa Kwayoyin, kuma wannan ne evidenced yawa karatu.

almonds

Lokacin da jini sugar fara sauke, ka ji gajiya. Ka tashi da ci, ka ga ya wuya don sarrafa tunani, hannun fara rawar jiki. Nazarin ya nuna cewa wannan zai iya tsoma baki tare da al'ada don gane bayanai. Ci 'yan almond kwayoyi. Wannan shi ne mai kyau da man fetur ga kwakwalwa, wanda zai ci gaba da jini sugar a barga matakin, za ta taimaka wa mayar da hankali da kuma aiki productively.

sunflower tsaba

Dukanmu mun san cewa rashin barci ne sau da yawa worsens rana. Idan ka abun ciye-ciye sunflower tsaba, za ka iya jimre da mummunan ji na sleepiness da kuma irritability. A tsaba dauke da tryptophan, wannan amino acid ne hanzari tuba zuwa serotonin - a neurotransmitter cewa shi ne alhakin da matakin da makamashi da kuma ji na farin ciki.

pecans

Wadannan dadi kwayoyi iya taimaka ka samu wani lebur ciki saboda babban abun ciki na magnesium, a Bugu da kari, suna da wani yawa choline. Wannan bitamin kara habaka memory da kuma inganta yanayi da kuma makamashi matakan.

flax tsaba

Flax tsaba ne mai arziki a cikin m fats, wanda ta da kwakwalwa. Ci su porridge, pastries, hada da Fruity cocktails.

walnuts

Ba shi yiwuwa a kai yawan aiki bayan wani sleepless dare, haddasa yanayi swings. Ceto so abinci mai arziki a cikin serotonin. Alal misali, da yawa daga cikin abu a walnuts, wanda inganta yanayi da kuma taimaka tare da ci.

gasa nama

Ya kamata zauna daga cikin semis, amma gasa nama ku ne m. Nazarin ya nuna cewa rashin baƙin ƙarfe a cikin jikin ta tsarè al'ada ji na bayanai. The nama ya ƙunshi mai yawa na baƙin ƙarfe. Ci 'yan guda a abincin rana don tara makamashi ga sauran rana.

tuna

A tuna bautãwarku ƙunshi kusan saba'in cikin dari na kullum kashi na bitamin B _6. A cewar kimiyya data, wannan bitamin taimaka tada dalili. Rashin shi sa a ji na ciki. A wannan yanayin, yana da wuya a kula da yawan aiki. Akwai sauran abũbuwan amfãni. Wannan bitamin taimaka wajen jimre da matsaloli fuskanto, impulsiveness kuma Hyperactivity.

kwayoyin nama

A nama ne mai arziki a cikin baƙin ƙarfe. Masana kimiyya sun gano cewa mata tare da isasshen baƙin ƙarfe matakai a cikin jiki jimre mafi alhẽri da shafi tunanin mutum aiki.

Greek yogurt

Wannan samfurin ƙunshi Tyrosine - wani amino acid cewa samar dopamine kuma norepinephrine. Wadannan neurotransmitters taimaka daukaka yanayi.

cakulan madara

Idan kana so ka yi wa kanka ga kayan zaki, sha da shi bayan da motsa jiki. A dukan jerin daga nazarin da ya nuna cewa shan cakulan madara taimaka wajen mayar da tsokoki da kuma mafi daidaita da danniya.

dukan hatsi

Wholegrain abun ciye-ciye zai ba kawai taimake ka rasa nauyi, don samar maka fiber, amma kuma cika jikinka da bitamin, misali, folic acid. Bugu da kari, dukan hatsi ma ba bitamin _B12 zama dole ga ikon mayar da hankali.

kore shayi

Yana mamaki amfani sha. Yana gudu up da metabolism, yin fata annuri, kona haddi mai, da kuma taimaka wajen mayar da hankali.

kofi

Kofi ya ƙunshi ba kawai maganin kafeyin amma kuma dopamine. Dopamine - a sinadaran da cewa inganta yanayi da kuma taimaka kula da lafiya salon. Ya taimaka kwakwalwa aiki da kuma inganta ƙwaƙwalwar ajiya.