Yadda numfashi daidai yayin da tura-rubucen: Karsh kayan aiki, asirin, shawara

Dalili na rayuwar mutum, ba tare da wani shakka ba, shi ne na numfashi. Oxygen zuwa cikin jikin mu, nan da nan shimfidawa a ko'ina cikin jiki da kuma aka hannu a muhimmanci sunadarai matakai. A sufaye na zamanin d India da yawa ya ce da aka rubuta game da ta dace numfashi. A cikin rubuce-rubucen, sai aka ce: "Numfashi hanci - a tsaye a kan tabo, baki numfashi - dauki wani mataki zuwa mutuwa." Musamman muhimmanci wannan batun ya zama a lokacin motsa jiki. Bari mu magana game da yadda numfashi daidai lokacin pushups.

Janar Concepts da bayanai

Za ka iya magana ba karshe game da abin da numfashi daidai ne muhimmiyar. Kamar haka wajibi ne a yi gaba daya lafiya kwayoyin. Ka ce, sinusitis za ka iya wuya numfashi hanci. Yanzu kai tsaye a kan batun.

Yawa daga cikin mu suna da hannu a wasanni. Wani nauyi, da kuma wasu haske. Ko da kuwa ko kai ne mai wasan ninkaya, mai tsere ko kokawar, kana bukatar ka hũra daidai. Wannan ya shafi har a kuma waɗannan lokuta lõkacin da ta je al'ada da tura-rubucen da squats. Duk da shi ba ko da cewa rurrushe a lokacin motsa jiki numfashi ya cũtar da jiki, ko da yake yana daya daga cikin babban haddasawa da kuma sakamakon da rauni sets. Ka kawai ba zai iya yi da tura-rubucen a cike da karfi. Bari mu magana a more daki-daki game da yadda numfashi daidai lokacin pushups. Akwai quite mai yawa nuances da muhimmanci da maki wanda za mu yi kokarin ganin ka.

Technology tura

Abu na farko da kana bukatar ka fara - tare da tura fasaha. Gaskiyar cewa akwai wata babbar lamba na bambancin da tura-rubucen. Alal misali, wani kunkuntar riko na taimaka wa ci gaban da triceps, fadi - pectoral tsokoki, da kuma talakawan - da kuma cewa, da wani. Wasu mutane fi son a gudanar da wannan aikin a hannu daya, yayin da wasu ba su aikata shi a kan yatsu, kuma a kan dabino. Duk wannan ya nuna gaskiyar cewa dabara iya zama wani, kuma numfashi dole ne a yadda ya kamata daidaita.

A farko shi zai zama da wuya a gane yadda za a numfashi daidai lokacin da tura-rubucen, amma nan da nan, wannan tsari ya zo automatism, kuma ba za ka kula da shi. Idan kana sauri matsi, to, kana bukatar numfasawa sauri, idan sannu a hankali, haka a hankali. Mu ne tare da ku a cikin wannan labarin, la'akari da classic version da kuma 'yan daga cikin rare, sa'an nan ku yiwuwa fahimci yadda numfashi daidai lokacin da tura-rubucen, saboda rikitarwa game da kome.

Wasan motsa jiki da kuma numfashi

Mun riga fahimta kadan game da gaskiyar cewa dan wasa numfashi a lokacin da tura-rubucen dogara a kan motsa jiki da kayan aiki. Amma ya kamata a lura da cewa wannan shafi kawai mita. Gaskiyar ita ce,, to bi da wani motsa jiki, kana bukatar ka sami kari na numfashi da kuma tsaya ga shi har ƙarshen m. The kawai togiya ne cardio, inda duk abin da yake mafi rikitarwa.

To, yãya numfashi daidai lokacin da tura-rubucen da muhimmanci ga abin da mu ma, sun riga gane, shi ba da shawarar a jinkirta. Wannan ya shafi duka biyu don yi nauyi darussan kamar squats, kuma m - tura-rubucen da da kansa nauyi, ko weighting. A lokacin motsa jiki, bayan da ka yi da farko matsayi, shi wajibi ne don mayar da hankali a kan. Ka san mai yiwuwa abin da magana ko duba kusa da ku iya ba a lokacin pushups. Me ya sa? The abu ne cewa numfashi samun kashe.

Yadda numfashi a lokacin pushups

Kuma haka muka zo kai tsaye zuwa mu yi la'akari da na batun. Da zarar ka sanya farko matsayi, shi wajibi ne don mayar da hankali a kan. Lokacin da ka gangara zuwa cikin mafi ƙasƙanci batu, sa'an nan sannu a hankali sha taba. Ka exhale yayin da dagawa. A ka'ida, duk karfin bada makirci ne guda. A cikin mummunan lokaci, na gaba numfashi, a wani m - exhale. A karo na farko zai iya zama sosai sabon abu, amma wannan bukatar daidaita. A kan lokaci, ba za ka lura da kokarin, kamar yadda aiwatar ke atomatik. A general, yanzu ka san yadda numfashi tare da pushups, amma yanzu bari mu ci gaba da dubi wasu karin muhimmanci bayani cewa, ya kamata a san ta kowane haifar da dan wasa.

Proper numfashi - duk da kayan yau da kullum

Mun riga siffa cewa akwai wani mummunan da wani m lokaci a kan kowane daga cikinsu bukatar sha taba ko exhale. "Me wannan hanya da kuma ba da sauran hanyar da kewaye?" - Ka tambayi. Duk abin da yake mai sauki. Gaskiyar ita ce, a lokacin motsa jiki akwai wani kaya. Idan kana amfani da weighting, shi ne ma mafi girma. Idan ka canza numfashin a cikin wani mummunan da wani m lokaci a wasu wurare, za mu bugu da žari nauyin jiki a lokacin nauyi ɓangare na motsa jiki, a lokacin da ya aikata shi ba lallai ba ne. A daidai wannan lokaci mai iko exhale a wani m lokaci, zai ba ka damar yin tare da kasa da kokarin unbending hannuwanku. Shi ne wannan sauki dalilin kana bukatar ka yi da motsa jiki da daidai dabara. Yadda numfashi daidai yayin da tura-rubucen, ku sani. Kuma yanzu wani abu dabam da amfani.

Yadda numfashi a lokacin da tura-rubucen: reviews da shawarwari

Yanzu da cibiyar sadarwa yana da wata babbar yawan "masana" wanda kuma yi Tura-rubucen a rayuwata ba su yi kokari, amma shawarwari an riga an ba. Saurari wannan shawara da wuya bu mai kyau. Don babu kyau shi ba zai. Af, dole ne mu kuma lura cewa rashin iya numfashi akwai tsanani sakamakon. A musamman, shi shafi aiki na zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Load a kan "motor" na jikin mu yana da muhimmanci kara. Wasu 'yan wasa rike su numfashin a lokacin pushups. A sakamakon haka, da fuska reddens da yawa, kuma zai iya fashe capillaries jinni daga hanci. Amma wannan ba Mummunan abu, saboda ba za ka iya sauƙi rasa sani.

Wannan abu kamar wannan ya faru da ku, dõgara kawai amintacce Madogararsa. Mutane da yawa da 'yan wasa da kuma ko da kocina bayar da shawarar yin amfani da data for Soviet adabi nauyi da guje guje. Akwai wani amfani shawara ga tura fasahar, gudun, yawan maimaitawar kuma, ba shakka, numfashi. A amfani tushen bayanai iya zama thematic forums, inda akwai mai yawa kwararru.

ƙarshe

Saboda haka muka fitar da siffa yadda numfashi a lokacin pushups. Reviews kamar yadda za ka iya gani, za ka iya ƙwarai taimaka a cikin wannan al'amari. A ƙarshe, zan ce, cewa a tura - shi ne daya daga cikin mafi amfani darussan domin raya da pectoral tsokoki da kuma triceps. Shi ne tushe, wanda yana da muhimmanci ga tsoka ci gaba. Bugu da kari, za ka iya amfani da tura-rubucen a matsayin dumi-up motsa jiki kafin benci latsa. A general, a kan wannan tabbatacce rubutu za a iya kammala. Yanzu ka san da dabara na yin darussan da kuma yadda numfashi daidai. Kada ka shagala da wannan ilimi, da kuma duk abin da zai zama lafiya.