Horo a kan kayan agaji: na shirin, shawara da tukwici

Mutane da yawa masu sana'a da 'yan wasa da kuma yan koyo sukan fuskanci zabi na abin da irin horar da tsarin zabi da kansu. Mutanen da suka riga da babban taro, shi ne shawarar yin aiki a kan taimako, cewa an, rabu da mu da karin adadin kuzari da kuma barin a jikinka kawai tsoka zaruruwa. Wadanda suka sha wahala daga rashin kilo, abu na farko da shawarar a fara horo a kan ƙasa. Our yau aiki zai zama a gane rarrabe fasali na horo a kan ƙasa. Shirin, da takamaiman bada, yawan maimaitawar, rage cin abinci - shi duka ya dogara da selection da kuma dalilai na horo.

horo akida

The sosai abu na farko kana bukatar ka canza ra'ayinka a kan ci gaba da horo. Kamawa up a kan ƙasa, wajibi ne a yi nauyi, kuma m maimaitawar kuma sets, sakamakon shi a abin da ake kira short (ba fiye da awa daya) horo. Horo a kan taro tare da wani babba tsawon lokaci da horo. Saboda haka, ya hau tsanani da kuma nauyi a kan karamin yawan maimaitawar, mutumin da zai yi aiki musamman a kan nazari da cikakken bayani game da tsokoki. Amma irin wannan fuskanta da aikin yi ne sau da yawa mafi sauri ta ci da samuwa makamashi na jiki. A dangane da wannan darasi shirin for tsoka taimako da aka yi a kan tushen da duration na 45-60 minti. Bugu da ari,} o} arin za mummunan sakamakon bayyana a cikin gajiya. Bayan da dumi-up kamata a fara nan da nan zuwa nauyi m maimaitawar. Wannan shi ne karo na biyu da muhimmanci al'amari na horo a cikin sauƙi shirin abin da gusar da wani dumi-up nauyi. A ra'ayin shi ne cewa jiki fara tara gajiya a zahiri daga farko aiki m, haka kai ta koli a kusa da karshen na horo tsari. A mafi makamashi goyon baya a lokacin motsa jiki ta auku a cikin ta farko minti 15, shi ma ya kamata ka manta.

Sets da reps

Kamar yadda aka ambata a sama, da zabi na horo a kan taimako shirin ya kamata kunshi wani karamin adadin motsa jiki, da adadin wanda ga kowane tsoka kungiyar kada wuce uku zuwa hudu. Number of fuskanci - ba fiye da 4, da kuma maimaitawa ne mafi kyau yi 6-8 sau. Saboda haka, a binciken na matsakaicin tsanani da tsoka zaruruwa, ba shakka, a lokacin da yin aiki tare da manyan kaya masu nauyi (80% na matsakaicin). Gwada kasa sauran tsakanin sets da kuma maimaitawar zuwa matsakaicin ci tsoka. Tsanani - da cewa shi ne key batu na wani darasi a kan taimako. A shirin, ban da darussan domin babbar tsoka kungiyoyin, dole ne dauke da 'yan darussan kan latsa. Biyu ko uku zai zama isa idan sun kasance maras tsayawa yi. Yana da muhimmanci a gane cewa wannan tsoka kungiyar kunshi dama sassan: da babba, na tsakiya da kuma ƙananan. A babba da kuma tsakiyar sassan da aka fi aikata curling da kuma kafa dagawa kwance daidai farashinsa ƙananan sashe. Training a kan taimako daga latsa za a iya da za'ayi tare da wani weighting, kuma ba tare da shi.

muhimmanci factor

Kuma a karshe, ko da irin wannan muhimmanci nuance. Aerobic motsa jiki ne wani ɓangare na horo a cikin ƙasa, inda shirin ya shafi kona kitse a cikin manyan yawa. Wadannan sun hada da treadmills, steppers da kuma motsa jiki kekuna. Aerobic darasi an mafi kyau yi a karshen dukan horo tsari, ko da safe.