Healthy Cin: Nawa furotin a kaza nono?

Kaza nono - mai ban mamaki da ake ci samfurin, daga abin da ka iya dafa wani iri-iri na jita-jita. Ya ƙunshi sosai kadan kitsen idan aka kwatanta da kafafu, fuka-fuki da sauran edible sassa na tsuntsaye, yayin da ciwon kusan guda dandano. Waɗanda suke, a kan rage cin abinci ko son wadãta ku rage cin abinci tare da ƙarin dabba gina jiki, kaza nono daidai mafi kyau. Steamed ko gasashen ko gasa da kayan lambu, shi zai zama cikakken babban hanya don abincin rana ko bauta cikakken abincin dare. Game da yadda da yawa daga cikin furotin a kaza nono, kazalika da samar da makamashi da kuma sinadirai masu darajar cewa samfurin, za ka koya daga wannan labarin. Cin wannan nama, ka samu isasshen gina jiki tare da m na mai. Shin ba cewa abin da kuke so?

sinadirai Information

Kaza nono - yana da kawai 110 da adadin kuzari da 100 grams na samfurin, a cikin wannan yanayin na kitse da ka samu ne kawai 11 kcal (game da 1.2 g mai da 100 g nama), da kuma gina jiki a shi kamar yadda 23 grams! Ganin cewa jiki a rana yana bukatar game da 80 grams wannan muhimmanci da abinci abu, yana yiwuwa yin lissafi da cewa shi zai taimake ka ka tabbatar 300 grams na samfurin a cikin tambaya (ba tare da fata da kuma kasusuwa). Sanin furotin nawa ne a cikin kaza nono, 'yan wasa da kuma mutanen da suke bukatar rage cin abinci tare da babban gina jiki da abun ciki, kõ kuwa zaune a kan dace rage cin abinci, na iya lissafi da ake bukata adadin cin nama a kowace rana.

Cooking dadi abin da ake ci jita-jita na kaza nono

Kowace rana, ci dafa nama ne kyawawan m, haka wani lokacin ba za ka iya bambanta da menu kuma dafa kaza a cream miya. A wannan yanayin, da nama ba shi da soya. Da tasa aka shirya a matakai biyu: na farko, ƙirjinka tafasa, sa'an nan zuba cream miya da Stew. Ga shiri za ka bukatar:

• dukan nono fillets ko sara (kamar 300 g).
• 100 ml na 10% mai kirim mai tsami.
• 1 kananan albasa kai.
• da kayan yaji - gishiri, bay ganye, black barkono (dandana).

Da farko kana bukatar ka tafasa nama. Don sa shi a cikin wannan sanyi, kadan Salted ruwa, ya sa uwa da farantin karfe kuma dafa 15 - 20 minutes. Kada overcook - a cikin wannan harka, da nono zai bushe, kuma harsh. Bayan da muka yanke shi a kananan guda, yada a raba tukunya, zuba cikin cream, ƙara da pre-yanke da soyayyen zuwa wani haske launi zinariya albasa, kakar tare da duk kayan yaji - gishiri, black barkono da kuma bay leaf - da dama. Sa'an nan ku zuba ruwa (ya kamata rufe kayayyakin game da 2/3) da kuma kafa wa Stew mintina 15 a kan matsakaici zafi. Lokacin da mafi yawan ruwa tafasa tafi, da tasa a shirye. Yana za a iya ci shi kadai, ko ma mafi alhẽri bauta tare da wani gefen tasa kayan lambu, steamed ko tare da wani haske kayan lambu salatin. Mallakan bayani game da furotin nawa ne a cikin kaza nono, shi ne mai sauki yin lissafi da cewa wannan tasa za ta samar da ku da 70 grams na mai muhimmanci abu, da cewa shi ne kusan a kullum kullum. Wannan haka mai sauki, da dadi kuma da lafiya.

Festive salatin da kaza nono

Domin duk iri-iri na abinci girke-girke daga wannan gina jiki nama kamata biya musamman da hankali ga salatin. Its shiri ne mai sauki da kuma sauki, kuma dandani haka mai girma cewa shi ba ya jin kunyar nema da kuma ga festive tebur. Yi:

• 500 g na dafa shi fillets (game da yadda za ka dafa nama, karanta a baya girke-girke).
• 50 g mai ladabi irin goro;
• 1 kananan albasa da tafarnuwa.
• cream ga cika.
• da kayan yaji - gishiri da barkono.

Kuma da tsari ba kai minti 10 - Boiled nono yanka a kananan guda ko laminate thinner a kan zaruruwa. Kwayoyi kara a cikin wani kofi grinder ko da wuka. Add to da nama. Tafarnuwa wuce ta hanyar latsa, da kuma aika a wani salatin, sa'an nan dukan taro zuba cikin kirim mai tsami. Mix gishiri da barkono dandana. Salatin ganye za a iya yi wa ado - yankakken dill, kore da albasarta ko faski. Sanin furotin nawa ne a cikin kaza nono (game da 23 g da 100 g na gama samfurin), sa'an nan bari lissafi da sinadirai masu darajar abinci. Kahu a kan gaskiyar cewa daya rabo daga salatin - game da 150 grams, an farin ciki cin shi, ka samu 34.5 grams tsantsa gina jiki. Tabbata don amfani da wadannan (ko wasu, kama da namu) girke-girke su faranta masõyansa, ba kawai dadi, amma kuma sosai abinci na gina jiki.

Yanzu ka san yadda mai yawa da amfani iya ba ka da iyalinka wani kaza nono. Furotin nawa ne! Kuma da kusan cikakkiyar rashin kuzari (idan aka kwatanta da sauran iri nama), da wani m iri-iri. Yana shakka tafii da bayanin kula daga waɗanda suka damu game da lafiya da abinci da ga dukan iyali.