Table of bitamin a abinci (nama da gari kayayyakin, da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa)

Bitamin da kuma ma'adanai - ne abubuwa da jikin mu yana bukatar kowace rana. Yau, kowane mutum wanda ya kula game da su kiwon lafiya, suna sha'awar abin kayayyakin ne mafi amfani, a cikin wasu kalmomi, abin da abubuwa sũ mawadãta ne.

Saboda haka, a wannan labarin, za mu yanke shawarar takaita yawa karatu. The abubuwan da ke ciki na bitamin a abinci wadata - shi ne ba kawai amfani, amma kuma dole bayanai. Yana zai taimaka wajen gina wani daidaita cin abincin nasu za su kula da dukkan bukatunsu na da lafiya da kuma aiki da mutum.

Kayan lambu ko dabba da kayayyakin

Kamar yadda na yau, mutane suna zuwa kashi cin ganyayyaki da kuma mabiya al'ada iko. A fili yake cewa kowane daga cikinsu yana da nasu gaskiya game da abin da kuke bukatar ci, amma daga abin da ya kamata a yi watsi. A wannan yanayin, a tebur na bitamin a abinci iya kawai designate bakan cewa za a hada a rage cin abinci.

A gaskiya, duka biyu da kayan lambu da kuma dabba da kayayyakin suna da muhimmanci sosai ga jikin mutum. Wasu daga cikin abubuwa na dauke a cikin nama, ba za a iya maye gurbinsu da shuka takwarorinsu. Wannan mulki aiki, da kuma mataimakin versa. Zai saboda haka ya zama gaskiya a ce kawai a hade da nama, da kayan lambu da 'ya'yan itace bada mafi kyau balance. Wadannan tebur bitamin a abinci za a iya sanya shi a cikin kitchen, kowane lokaci da shi, ka kasance a dama rage cin abinci.

Vitamins a kayan lambu

Red, kore da kuma rawaya, su ne ainihin ado ga tebur. Bright kayan lambu (kararrawa barkono, tumatir da karas) dauke da wani yawa na beta-carotene. Wannan antioxidant, wanda ke taka rawa a cikin jikin ta na rigakafi tafiyar matakai, ya hana atherosclerosis da kuma accelerates rauni waraka. Kamar yadda ake bukata, shi ne tuba zuwa cikin bitamin A. Haka ma mai arziki a cikin wannan kashi na leafy kayan lambu: zobo, salad, latas da kuma alayyafo.

Vitamin B1 - makawa kashi, ba tare da wanda shi kawai ba zai iya zama da al'ada aiki na juyayi tsarin. Vitamins kunshe ne a cikin kayan lambu suna narkewar sosai da sauri. Sun kawo iyakar amfani. Bugu da kari, ba shi yiwuwa a samu wani yawan abin sama sabanin roba bitamin gidaje. Saboda haka, tebur na bitamin da abinci da shawara cewa, mafi B1 kashi samu a legumes, alayyafo, kabeji da dankali da albasarta. The fi na kowa, kuma m kayan lambu ne kafofin na da muhimmanci bitamin. Wani kashi na wannan kungiyar - B2. Shi ne yanzu a leafy kayan lambu da kuma kore Peas, tumatir da kabeji.

Wani muhimmin kashi, game da abin da na so a ce shi ne bitamin C. ascorbic acid da aka hannu a duk tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki, da kuma taimaka wajen ƙarfafa tsarin na rigakafi. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa tare da bitamin C kamata ko da yaushe a kan tebur a cikin offseason. Musamman mai yawa da shi a cikin faski da kuma kabeji, barkono da dill, zobo da kuma dankali, da tumatur.

Our mataimakansa - cikakke 'ya'yan itatuwa

A jikin ta bukatar bitamin da fari tabbatar da ta dace abinci mai gina jiki. Don kwanan wata, da yawa karatu cewa tabbatar da cewa kantin gidaje suna narkewar a mafi m. Bugu da kari, su ne ba haka m ga jikin mu, kamar yadda suka faɗa masana'antun. Saboda haka, rage cin abinci ba za a iya kira mafi kyau duka da kuma daidaita idan ta ƙunshi 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da bitamin C. kayan lambu mun riga ya yi magana kadan. Yanzu shi ne bi da bi na 'ya'yan itace.

Mafi yawa daga ascorbic acid ne wani ɓangare na mangoro da kankana, orange da lemun tsami, kiwi da kuma apple. Duk da haka, shi ne gaba daya na dauke a duk sabo ne 'ya'yan itace. Kullum, idan ka taƙaice bayyana fa'idodin da jiki samun daga nunannun 'ya'yan itatuwa, ka samu wani abu kamar wannan. Su duk dauke da bitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, da kuma C, E. Fresh 'ya'yan ne kafofin na potassium da magnesium, sulfur, alli, phosphorus, chlorine, sodium, da baƙin ƙarfe, tutiya, da kuma fluoride. Hakika, da yawan dabam dangane da iri-iri, mafi ƙarfinsa, kuma ajiya yanayi.

nama kayayyakin

Magana game da bitamin, da muka saba wa ambaton kawai kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wani lokacin kore. Amma ba za mu iya manta game da nama kayayyakin. Shi ne tushen ba kawai na gina jiki, amma kuma da kyau tunawa bitamin cewa jikinka shakka zo a cikin m. Idan ka kai a kai ci abinci Boiled ko stewed nama, za ka iya tabbata cewa ba za a bar ba tare da mafi muhimmanci alama abubuwa.

Da farko muna magana ne game da bitamin Group B: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin da pantothenic acid, da kuma choline da tocopherol. Shi ne daidai daidaita hade cewa yana jikinka damar cikakken rayuwa, da kuma karfafa tsarin na rigakafi.

Kaji, kifi, offal

Kamar yadda muka shãfe a kan irin wannan muhimmanci topic, ina so in ga kadan more daki-daki abin da nama ne mafi amfani ga kwayoyin. Bisa a kan kwarewa da kakanninmu, za mu iya ɗauka cewa wannan offal bukatar ci a kai a kai. Kuma a sa'an nan ka bayar kiwon lafiya. Kuma wannan shi ne jera gaskiya. Mai amfani ne da wani ɓangare na dabba carcasses, musamman idan yana da matasa da kuma ba sosai kitse. Wancan ne, da manufa zaži zai zama naman maraki, ko ɗan rago, da kuma kaji. Yanzu a cikin abun da ke ciki na irin kayayyakin da kuma ma'adanai. Wannan potassium, sodium, phosphorus da kuma baƙin ƙarfe, magnesium, tutiya, aidin, da sauransu. Kaji bambanta wani babban abun ciki na da muhimmanci amino acid dole ga wani girma kwayoyin.

By-kayayyakin suna da amfani. Bã su da mai nazarin halittu darajar. Yana take kaiwa daga gare su hanta, wanda ya ƙunshi bitamin A, liposoluble, hormone-kamar mahadi, da baƙin ƙarfe, jan da phosphorus. Kodan ne mai arziki a cikin bitamin B, da kwakwalwarmu - phosphorus. Za ka iya zana a ƙarshe: duk nama kayayyakin dole ne su kasance a ka tebur a kowace rana. A wannan yanayin, lalle ne su, suna supplemented da kayan lambu, hatsi da 'ya'yan itatuwa.

Meats

A kan amfani da wannan m samfurin ne m tattaunawa. Akwai wani involuntary shakka cewa tsiran cutarwa kafofin watsa labarai kira musamman zuwa ga daya aka cũtar da 'yan asalin wanda ba zai iya saya. A gaskiya, mun riga tabbatar da cewa nama - shi ne mai muhimmanci da tushen gina jiki da kuma bitamin, da wanda bai kamata a cire daga cikin abinci. Duk da yake na yanzu tsiran shi ne kusan a can. Lokaci guda, shi ya ƙunshi soya, man alade, daban-daban dyes da sauran abubuwa masu cutarwa.

Bari mu tsaya a little more a kan wannan batu. Mai naman alade, m ga sanannen imani - shi ne tushen babbar yawa bitamin, gina jiki da kuma unsaturated m acid. Bayan hankali dauke da abun da ke ciki, mun sami selenium, bitamin A da kuma F, lecithin, kuma arachidonic acid. Hakika, da sausages - yana da matukar high-kalori abinci, amma 30-40 grams da rana za a iya ci gaba ba tare da tsoro ba.

Kula da marufi. A farko wuri matsayin wani ɓangare na ce samfurin, wanda shi ne tushen. Tsada, high quality-tsiran sanya daga naman alade, ko naman sa, mai rahusa - daga kaji. Idan na farko wuri ne soya, sa'an nan saya da irin wannan samfurin bai sa hankali. Idan muka zabi wani ingancin tsiran daga sananniya ta alhẽri manufacturer, da suka saba ba kamar yadda wani ɓangare na nama, mai, da kayan yaji. Harm irin wannan samfurin iya ba. A daidai wannan lokaci shi zai ba jiki kome daidai kamar cewa na sabo ne nama.

kiwo amfanin

Wannan ne mai matukar amfani category, wanda dole ne a kunshe a cikin abinci na kowane mutum a kullum. Abin baƙin ciki, kullum accelerating taki na rayuwa ba da damar kansa dulmuya sabo ne madara. Safe zuwa aikin ba zai samu - tafi m da yamma a kantin sayar da riga, da kuma ba zai iya zama. Saboda haka, madara zama lifesaver. Diluted tare da wani ruwa mai zãfi - kuma a shirye yake, kamar yadda idan kawai daga saniya.

Irin wannan semifinished samfurin ƙunshi muhimmanci amino acid, bitamin na kungiyar B, A kuma D. A abun da ke ciki akwai kuma ma'adanai - shi ne phosphorus, potassium, alli, sulfur, magnesium, kuma chlorine. Kuma madara ne a matsayin dukan da skim. Idan kun kasance m abun da ake ci ko sha daga rashin lafiyan halayen, shi ne mafi kyau ga zabi na biyu zaɓi. Madara foda sosai dace don daukar tare da ku a kan tafiye-tafiye. Zuba isasshen ruwan zafi - da gilashin yana da cikakken kewayon bitamin.

abincin teku

An sani cewa teku ne da ba kawai da tushen rayuwa a duniya, amma kuma a yau da kullum maroki na abinci. Wannan shi ne da farko kifi da kuma sauran karkashin ruwa mazaunan. Su kafofin na bitamin, ma'adanai, da kuma antioxidants. Duk da haka, yanzu za mu yi la'akari da mafi kasafin kudin zaɓi cewa kawai da mabukaci a iya zabar. Wannan, ba shakka, tsiren ruwan teku. Vitamins, wanda yanayi da ya baiwa wannan alga, damar your jiki ya zama lafiya.

Tsiren ruwan teku ne mai arziki a cikin bitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Wannan shi ne hakikanin tsaron ɗakunan ajiya na gina jiki. Kuma koda halin kaka quite m, da kuma shirya sauki. Af, bitamin PP a abinci ne sosai rare. Saboda haka, ko saboda wannan micronutrient zama dole to lele kanka m ganye. Ƙarin ta kafofin ne yisti, hanta, kwai gwaiduwa da kuma madara, kaza da kwayoyi.

Bugu da kari, bitamin, tsiren ruwan teku iya alfahari more kuma ma'adanai. Akwai high alli, magnesium, sodium, potassium, da kuma phosphorus, baƙin ƙarfe da manganese. Amma babban darajar kelp - shi ne aidin. The adadin ya kai wani fantastic matakin.

gari kayayyakin

a fagen dietetics kwararru sau da yawa rika watsi da gari da kuma dadi. Lalle ne, custard da wuri da kuma puff wuya don ƙara kiwon lafiya to ku. Duk da haka, wannan ba ya shafi abinci. Ya kamata ba za a cire daga cikin abinci, har ma ga waɗanda suke da kiba kuma ya so ya rasa nauyi. Wannan shi ne saboda kasancewar a cikinta babbar yawa bitamin da kuma ma'adanai. Wannan A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Bugu da ƙari, akwai chloro, sodium, potassium, phosphorus, magnesium, alli, silicon, tutiya, manganese, cobalt da molybdenum, kuma chromium iodo - kusan dukan lokaci-lokaci tebur .

maimakon a ƙarshe

Bisa ga bayanin da, za mu iya cewa don ci dama ne mai karye. Ba dole ba ne ya dauki tsada bitamin gidaje, isa kowace rana don samun a kan tebur halitta abinci a dama hade. Wannan ramammu nama ko kifi, hatsi da kuma kiwo kayayyakin, kazalika da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye. Kebe halin kaka ne kawai sweets da soyayyen abinci, wanda ba a ba kõme ba sai da adadin kuzari da kuma abubuwa masu cutarwa.