Amfani abincin dare ga wani siriri adadi

Proper abinci mai gina jiki - wani alamomin da adana siriri adadi da kuma kiwon lafiya mai kyau. Abin baƙin ciki, mutane da yawa dieters ba bi da ka'idodinta abinci mai gina jiki: zauna a kan wani m rage cin abinci da kuma ko da yunwa, maimakon ci gaba a daidai abin da ake ci halaye.

Zai yiwu mafi rigima abinci yana dauke abincin dare. Wasu yayi abun da ake ci ne shawarar zuwa ƙetare kan shi, amma masu sana'a nutritionists ba haka categorical, imani da cewa abincin dare ya zama haske. Kuma ko da buga misali da Japan, wanda ya yi bisa ga al'ada bauta ga abincin dare low-kalori jita-jita a cikin kananan rabo.

Saboda haka, wadannan da shawarar masana, da yamma ci abinci ya kamata a fara cikin 4 hours kafin lokacin kwanta barci, da kuma kunshi wadanda kayayyakin da cewa ba su dauke da fiye da 20% na yau da kullum da adadin kuzari ga ya fara tasawa. A kullum kudi na adult da adadin kuzari dabam daga 2500-4500 dubu da adadin kuzari (dangane da jinsi, shekaru da kuma salon na mutum).

An mafi kyau dace domin ci abincin dare, wadanda kayayyakin da cewa ba zauna dogon a ciki, da kuma lokacin kwanta barci sun amince ƙaura zuwa hanji. Daya-biyu sa'o'i kasance a ciki: kiwo kayayyakin, m-Boiled qwai, high quality-yoghurt (na halitta), unsweetened 'ya'yan. Domin uku ko hudu hours makale a cikin ciki: ramammu Boiled nama, kifi, shinkafa, Boiled dankali, kayan lambu (ba wake), shinkafa, zaki da 'ya'yan itace. "Santa" m da soyayyen nama, kifi, wake, kazalika da su zai yiwu haduwa da hatsi, taliya, dankali, burodi daukan sanya fiye da 4 hours.

Saboda haka, mai amfani abincin dare iya sun hada da Boiled ko gasa nama (kifi), sabo da kayan lambu, kiwo kayayyakin ko, a madadin, maimakon duk wannan - ya'yan mix.

Kamar yadda wani haske abincin dare cikakke ne omelet tare da cuku, ko cin abincin teku, kazalika da kawai da wani omelet cika da sabo ne ganye ko tumatur. Kullum, akwai mutane da yawa girke-girke na dadi da lafiya salads, waxanda suke da matukar ban sha'awa bayyanar. Alal misali, asali Vinaigrette «Rubik ta Cube», flavored da kayan lambu da kuma man da ciwon tari na misali sinadaran: Boiled dankali, beets, karas, da kuma pickles. Wannan salatin ne mai sauqi ka dafa ta amfani da musamman slicer ga yankan cubes. Wannan shi ne mai ban mamaki na'urar facilitates dafa abinci na wani salatin, yin shi sau da yawa nicer!

Ga masoya na nama kayayyakin a kan abincin dare za a iya dafa shi zomo ko kaza a tukunya. Don yin wannan, larded tafarnuwa nama, yankakken cikin da dama na fadiwa, aza a kan kasa na tukunya, kadan da gishiri da kuma barkono. Aza saman albasa zobba da kuma karas, kazalika da celeriac ga dandano. Sa'an nan kuma ƙara 1-2 spoons low-mai kirim mai tsami da kuma datsattsen naman tumatir, sa'an nan zuba tukunya 2/3 da ruwa da kuma sa a cikin wani riga mai tsanani hukuma tanda, don 40-50 minti. Flavorful da kuma gamsarwa, da kuma, mafi muhimmanci, a abin da ake ci tasa ne a shirye! Fi dacewa ga shi, wadannan da "zinariya mulki" nama ci abinci, ya yi aiki da wani kayan lambu, fãce wake da dankali.

A karshe ina so in ƙara game da muhimmancin da jin zuciya da abin da muka ci. Bari shi ba zai zama tawayar, ko da idan ka yarda da kanka kadan yanki na da ake so, amma cutarwa, daga ra'ayi na mai lafiya abinci, samfurin.