Abin da ya yi idan ina so in rasa nauyi a 10 kg?

Dieters ko da yaushe aka sosai da yawa fiye da wadanda suka bukata shi. Kamar yadda mai mulkin, mutane kirkiro da manufa kamar haka: " Ina so in rasa nauyi a 10 kg", misali, zuwa bar. Oddly isa, shi ne ba da sauki yi, yafi wuya ga rasa wannan adadin kilo gaske da wuce haddi nauyi. Domin ya yi rashin nauyi ta 5 zuwa 10 kg, na bukatar wani m m cewa hadawa rage cin abinci gyara, rayuwa style kuma matsakaici motsa jiki. A rage cin abinci ya yi rashin nauyi a 10 kg ba zai taimaka, kuma idan sun so, sa'an nan ba ga tsawo.

Saboda haka, tun da yanke shawarar jefa 'yan maras so kilo a farkon wuri ba lallai ba ne su zauna a kan tunani "Ina so in rasa nauyi a 10 kg" - wannan zai haifar da akasin sakamakon yadda dalili to tunani game da abin da kuke iya ba, har ma idan wadannan "ba zai yiwu ba" quite a bit. Ka kawai da kai lura cewa ga wasu adadin lokaci da muka samu da ake so sakamakon - kawai ba zai iya zama bãya, exerting wasu kokarin. Da wannan hali, zai sa shi ko da sauki.

A wannan ruhu, an rubuta su a wani dacewa kulob din, ko kuma ci gaba zuwa wani darasi. Zai fi dacewa, duk da sana'a taimako: wani m malami zai zabi daidai motsa jiki shirin cewa bukatar gareka, tare da duk matsalar yankunan. Idan, duk da haka, kawo kansa a magance mai sauki ba, yana yiwuwa ya kara jiki aiki saboda tafiya ko, misali, 'yan Tashoshi nesa tafiya, kyau wani zaɓi - faruwa har matakala: shi ya shafi mai da muhimmanci sosai yanki, rage adadin wanda yawanci shi ne manufar nauyi asara. A general, jiki aiki ya kara ma, amma ku yi ɓarna.

A dangane da karuwa a jiki aiki wajibi ne a sake ta ci abinci. Kafin horo zama dole a yi wani mini-gari domin ya sami isasshen makamashi motsa jiki da kuma hanyar gida. A nan ne cikakke ga 'ya'yan itãcen marmari, kiwo da samfurori da kuma hatsi. Amma bayan da darasi yana ba: a lokacin da jiki gina up tsoka taro, kuma idan ya ci, shi ba zai zama a kudi na kitse, amma a kudi na abinci da kuma jiki nauyi zai kara. Amma ba za ka iya sha kamar yadda ya cancanta, dehydration - m da kuma marasa amfani baki ɗaya abu.

Babu shakka, idan ina so in rasa nauyi 10 kg, na rage cin abinci dole ne sha m canje-canje da Bole. Da fari dai, ba za ka iya barin jiki yunwa ga fiye da hudu, wanda idan shi zai fara zuwa fafitikar da irin wannan tsarin mulki da kuma zai sa a mahimmin juzu'in da abinci ajiye. Af, bisa ga masana kimiyya, an dauke su zama daya daga cikin dalilan da cewa mutane da yawa suna iya rasa nauyi: Akwai m gwagwarmayar gina jiki tare da jikinsa. A gaskiya, na rage kanka to abinci domin wannan dalilin, musamman ba shi daraja: kana da kawai ba har zaki da kuma starchy abinci (sauran fiye da wadanda na garin alkama), kazalika da rage girman da amfani da fats. Servings kamata a hankali za a rage zuwa 150-200 g a lokaci don amfani da su da adadi kaɗan na abinci, da kuma kayayyakin hade a wani hanya - cewa shi ne, ba su amfani da carbohydrates da sunadarai ko fats, shi ne, bisa manufa, a yau shi ne ba wani asirin da. Wannan shi ne, cikakken hade - a ramammu nama tare da kore kayan lambu, wani wuri a cikin 100 grams na biyu.

Breakfast ya zama Hearty, classic porridge - ne mafi bayani. Abinda - da suke bukatar su kasance ba tare da madara ko man fetur, na iya zama wani 'ya'yan itace ko berries - yana da matukar dadi. Idan zai yiwu, kyawawa abincin rana, amma a wajen aiki ba ko da yaushe zai yiwu - to, shi ne mafi alhẽri a yi wani wuri abincin rana. Abincin rana da ya kamata a iyakance zuwa daya tasa ba tare da wani farko ko na biyu ado, amma tare da latas. Idan an farkon abincin dare - da bukatar abincin rana, da inganci da yawa shi ne ba daban-daban daga biyu karin kumallo - yana da wani haske abun ciye-ciye. Mutane da yawa rigingimu da ra'ayin zama game da abincin dare: wani yana zaton cewa wajibi ne a ki daga, amma wannan shi ne ba daidai ba: wajibi ga kamar wata hours kafin lokacin kwanta barci don ci wani abu. Wannan zai tabbatar da wata al'ada barci da kuma tabbatar da jiki a hankali na satiety, ko karin kumallo na iya zama daga cikin reserves, da wanda muna fada. An manufa samfurin ga abincin dare ne unsweetened kiwo kayayyakin da, Oddly isa, soups, da kayan lambu ne mafi kyau.

Saboda haka, aikin "Ina so in rasa nauyi zuwa 10 kg, zai fi dacewa da sauri," yana da sauki bayani: babu kai-da azabtarwa, da dama ra'ayi, da karuwa a aiki, da rage a guda abinci, mai gina jiki, da kuma ba da yunwa - da kuma sakamakon da aka tabbatar. Kawai idan kana so ka dawo zuwa ga al'ada rayuwa, wanda shi ne da kamar wuya, to, shi ya kamata a yi a hankali, rage kaya da kuma yin amfani da su babban rabo bukatar su shimfiɗa for mako biyu, in ba haka ba za ka iya rasa duk abin da muka haƙurin.